এই সালাদ এত ভাল, এবং করা যাতে সহজ, যে আমি এটি প্রায় প্রতিদিন আছে। এটি তুলনামূলকভাবে কম উপাদান আছে - আপনার দৈনন্দিন সালাদ সহজ হওয়া উচিত, সব পরে।
উপাদানগুলো সবই সহজবোধ্য, কিন্তু আমি লক্ষ্য করা উচিত যে আমি ট্যানিগার, সলিটার গ্রীক ফাটা এর পরিবর্তে ছাগলের পনির ( চ্যাভের নামে) এর হালকা ফরাসি বিভিন্নটি ব্যবহার করতে পছন্দ করি।
আপনি কাবাব বা কালামাতা জলপাই যোগ করতে পারেন, অথবা এক ধরনের লেটুস ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু যদি আপনি অনেক বেশি পরিবর্তন করেন তবে আপনি পুরো আলাদা আলাদা সালাদ তৈরি করবেন। আমার জন্য, এই সালাদ সৌন্দর্য তার সরলতা।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 মাথা রোমানিয়ার লেটুস
- 1 বড় টমেটো (কক্ষ তাপমাত্রা)
- 1 বড় পাকা avocado
- 4 oz হালকা বাচ্চা পনির (উপরে দেখুন)
- 3-4 টেবিল চামচ
- হোয়াইট balsamic ভিনেগারেট
এটা কিভাবে
- ডাল থেকে লেটুস পাতা ছাঁটা, তারপর ধুয়ে এবং প্রতিটি পাতা শুকুন। যদি আপনি আপনার লেটুস শুকানোর জন্য একটি সালাদ স্পিনার ব্যবহার করেন, আপনি এটি চূর্ণ হয়ে পরে এটি করতে সহজ হতে পারে।
- লেবুসটি 1-ইঞ্চি টুকরা করে কাটা এবং একটি বড় সালাদ বাটিতে স্থানান্তর করুন।
- টমেটোকে আটটি অংশে সস্ন করুন, তারপর প্রতিটি অংশটি অর্ধবৃক্ষের মধ্যে আটকে দিন, যাতে আপনার 16 টা টমেটো থাকে। লেটুস জুড়ুন তাদের জুড়ুন।
- Avocado হ্রদ এবং পিট অপসারণ। তারপর টমেটো হিসাবে আপনি অনেক হিসাবে আভাকাডো অধ্যায়: মধ্যে অষ্টম এবং তারপর crossways মধ্যে চামড়া সহজেই ছিদ্র করা উচিত যা থেকে। লেটুস এবং টমেটো থেকে আভাকাডো অংশ যোগ করুন
- এখন প্রায় উপরে উপরে ছাগল পনির ডুবা।
- চামচ দারুচিনির উপর দারুচিনির এক দারুণ চামচ এবং হালকা টমেটো আপনি সস্নেহ করতে চান যেন আরাম করে কোট আপনি যদি প্রয়োজন হয় আরও যোগ করুন, এবং আবার টান
- সালাদ পরে সজ্জিত করা হয়, এটি সরাসরি পরিবেশন করা।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 231 |
| মোট চর্বি | 16 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 6 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 7 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 18 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 146 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 15 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 8 গ্রাম |
| প্রোটিন | 9 গ্রাম |