এই রেসিপি হিমায়িত মটরশুটি, হিমায়িত artichoke হৃদয়, তাজা আজ সঙ্গে দ্রুত এবং সহজ ... এবং যে চূড়ান্ত স্পর্শ লেবু রস। এটি প্রচুর পরিমাণে ডিল ডেল করে, তবে যদি আপনার স্বাদের জন্য এটি অত্যধিক হয় তবে তাজা বাষ্পের 2 টেবিল-চামচ বা শুকনো ডিলের সমান ।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 হিমায়িত মটর 3/4 পাউন্ড
- হিমায়িত artichoke হৃদয় 3/4 পাউন্ড
- 1 টন তাজা
- শিলা (প্রায় 2 1/2 আউন্স), সরানো হয়, কাটা (বা শুকনো ডেল আগাছা 3-4 টেবিল চামচ)
- 3 বড় সবুজ পেঁয়াজ, কাটা
- ২ টি মাঝারি মজুদ টমেটো, গুঁড়ো বা আদা দিয়ে কাটা (রস দিয়ে)
- 1 চা চামচ লবণ
- 1/2 মরিচ চা চামচ
- 3/4 কাপ
- জলপাই তেল
- 1 কাপ জল
- 1-2 সয়াবিনের রস
এটা কিভাবে
- পেঁয়াজ স্নিট না হওয়া পর্যন্ত পেঁয়াজ স্যান্ডেল করুন, টমেটো যোগ করুন এবং 8-10 মিনিট রান্না করুন।
- মটর, আঠালো হৃদয়, লবণ, মরিচ, এবং জল যোগ করুন। ভালভাবে সতেজ করি।
- একটি ফোঁড়া আনুন, আবরণ, তাপ কমানোর এবং 30 মিনিট জন্য simmer।
- তাপ বন্ধ করুন এবং লেবু রস যোগ করুন।
- প্যানটি বিতরণ করা (সরাতে নাও) ঢেকে রাখুন, কভার করুন, এবং ভজনা করার 10 মিনিট আগে বসুন।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 525 |
| মোট চর্বি | ২9 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 4 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | ২0 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 619 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 58 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 1২ গ্রাম |
| প্রোটিন | 13 গ্রাম |