একটি সকালে এবং পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট দিয়ে আপনার সকালে শুরু একটি আবশ্যক আপনি একটি সুষম খাবার খাওয়া যখন আপনি সম্পূর্ণ বল মধ্যে দিন নিতে শক্তি থাকবে।
ডিম কোন দিন খাবার জন্য কল্পিত, কিন্তু বিশেষ করে ব্রেকফাস্ট জন্য এই সহজ ওভার ডিমের রেসিপিটি আপনাকে সারা সকালের মধ্যে সক্রিয় রাখতে নিশ্চিত। এটি হিউভোস র্যাঙ্কোরোস দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছিল, যা একটি মেক্সিকান / টেক্স-ম্যাক ডিশ যা একটি ভুট্টা টর্চালে একটি ভাজা ডিম তৈরি করে এবং স্যালসাতে আচ্ছাদিত। ডিশ আশ্চর্যজনক কিন্তু একটি ব্যস্ত সপ্তাহান্তে সকালে প্রস্তুত একটি বিট খুব দীর্ঘ হতে পারে। পরিবর্তে, এখানে huevos rancheros একটি আরো সুবাসিত সংস্করণ , এবং সম্ভবত আপনার সম্ভবত আপনার ফ্রিজ মধ্যে উপাদান সব আছে যে ভাল। যদি আপনার চোলুলা না থাকে তবে আপনার যে গরম সস ব্যবহার করুন এবং যদি avocados আপনার জিনিস না হয় তবে তার পরিবর্তে আপনার পছন্দের ফল ব্যবহার করুন। এবং নিখুঁত সম্পূরক হিসাবে শক্তিশালী কফি একটি কাপ ভুলবেন না।
টিপ: প্রাইমারি ভুট্টা মটরশুঁটি শুধুমাত্র ময়দা ময়দা (মাশা নামে) ব্যবহার করে এবং তাই গ্লুটেন-মুক্ত। একটি চিম্টি মধ্যে, ছোট ময়দা টর্চলাস ব্যবহার করা যেতে পারে, এটি মাংসের মধ্যে খুব বেশী না ভরাট করে কারণ এটি কাঁটাচামচ।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 বড় ডিম
- 1 ভুট্টা টর্মা
- 1 টেবিল চামচ মাখন (লবণযুক্ত)
- চোলুলা গরম সস স্বাদ
- 1/2 ছোট
- আভাকাডো (কাটা)
এটা কিভাবে
- মাঝারি-নিম্ন এবং একবার গরম মাখন দিয়ে একটি ছোট প্যান গরম করুন, এটি সম্পূর্ণভাবে গলে যাবে। এখন ভাঁজ কুঁচিটি প্যানের মধ্যে রাখুন।
- একপাশে টর্চলাল ভাজতে না দেওয়া পর্যন্ত এটি বুদ্বুদ করা বা ফোস্কা শুরু হয়, তারপর এটি একদম ফোঁটা এবং একটি মিনিট বা দুই জন্য ভঙ্গ করা। প্যান থেকে টুর্নামেন্টটি সরিয়ে ফেলুন এবং এটি আপনার প্লেটের উপর রাখুন, এটি একপাশে সেট করুন।
- ডিমের রান্না করার জন্য প্যানের মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে ময়দা থাকতে হবে - যদি না থাকে, একটি ছোট পুতুল যোগ করুন এবং এটি দ্রবীভূত করুন। প্যানের মধ্যে ডিমটি ক্র্যাক করুন এবং ধীরে ধীরে কম তাপে ভাঁজ করে রাখুন যতক্ষণ না গ্রীতি প্রায় দ্বারা রান্না হয়।
- একটি স্পটুলু ব্যবহার করে সাবধানে ডিমের উপর ঝাঁপ দাও এবং এক মিনিটের জন্য ভঙ্গ করুন - আপনি চাইলে ইস্কুল এখনও ফুলে যেতে পারেন। পেঁয়াজ থেকে ডিমটি সরিয়ে রাখুন এবং ভাজা টর্চরার উপরে রাখুন। আপনার ডিম পাশে আভাকাডো এর স্লাইস রাখুন। তারপর চোলুলাকে ডিম লেপের উপরে ঝাঁকান, যতটা আপনি চান। খনন করা!
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 2067 |
| মোট চর্বি | 100 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 32 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 40 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 934 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 3,372 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 224 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 30 গ্রাম |
| প্রোটিন | 69 গ্রাম |