হালকা এবং রিফ্রেশিং, এই grilled halibut সহজ, লেজ এবং বেসিল এর delicate স্বাদ আছে। ভাজা শাকসব্জির সাথে চালের বিছানা বা জুড়ি দিয়ে পরিবেশন করুন
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 4 টি হালিবুট স্ট্যাকস
- 2 টেবিল-চামচ / 30 মিলি লম্বা লেবুর রস
- ২ টেবিল চামচ / 30 মিলি জলপাই তেল
- 1 থেকে 2 রসুন রসুন, minced
- 2 টেবিল-চামচ / 30 মিলি লজম লজম
- 2 টি চামচ / 10 এমএল ক্যাপাসার
- 1 বড় সবুজ পেঁয়াজ, আধা কাপ
- 1 টি চামচ / 5 এমএল
- লেবু রূচি
- 1/2 চা চামচ সমুদ্র লবণ
- 1/4 চা চামচ কালো মরিচ
এটা কিভাবে
- মাঝারি উচ্চ তাপ জন্য Preheat গ্রিল লবণ এবং কালো মরিচের সাথে সিঁড়ি মাছ এবং ভাজা উপর স্থান। প্রতি মিনিটে 5 মিনিট রান্না করুন।
- একটি ছোট বাটি বাকি উপাদানগুলি আবদ্ধ। মাছ রান্না করা হয় যখন vinaigrette বসা যাক। যখন হ্যালিবুটটি রান্না করা হয়, তখন ভিনেগারেট দিয়ে তাপ ও ড্রাম্পেল থেকে সরিয়ে দিন। আপনার প্রিয় গ্রিল সবজি সঙ্গে পরিবেশন করুন
পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
---|---|
ক্যালরি | 481 |
মোট চর্বি | 13 গ্রাম |
সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 7 গ্রাম |
কলেস্টেরল | 191 মিলিগ্রাম |
সোডিয়াম | 305 মিলিগ্রাম |
শর্করা | 14 গ্রাম |
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 2 গ্রাম |
প্রোটিন | 75 গ্রাম |