একটি স্বাস্থ্যকর নিরামিষ স্যান্ডউইচ মোড়ানো জন্য একটি প্রণালী, গ্রীক রান্নার স্বাদ দ্বারা অনুপ্রাণিত, feta পনির এবং স্বল্পভাবে marinated veggies সহ, একটি স্বাস্থ্যকর সম্পূর্ণ গম ময়দা টর্চেলায় আবৃত এই গ্রীক নিরামিষ স্যান্ডউইচ মোড়ানো রেসিপি একটি মহান লাঞ্চ বা নাচ তোলে।
গমের খাদ্য পরিষদ এর প্রণালী এবং ছবি সৌজন্যে
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 4 10 ইঞ্চি গম গরম টর্চলাস
- 3/4 কাপ ভাবা পনির (ভাঙা)
- 16 চেরি টমেটো (আরো বা কম, অর্ধেক কাটা)
- 10 কালো জলপাই (কাটা)
- 1/2 লাল পেঁয়াজ (কাটা পাতলা)
- 1 ছোট পিঠা স্কোয়াশ (কাটা)
- 1 শসা (ডাইংস)
- 2 টেম্পস balsamic ভিনেগার
- 1 টেবিল চামচ টা প্যান্টি (কাটা)
- 1 পেঁয়াজ রসুন (minced)
- 2 টি টেবিল জলপাই তেল
- 1/4 চা চামচ লবণ
- 1/4 চা চামচ মরিচ
এটা কিভাবে
1. একটি মাঝারি বাটি মধ্যে, tortillas ছাড়া সব উপাদান একত্রিত।
2. 20 মিনিটের জন্য দাঁড়ানো, কখনও কখনও stirring যাক।
3. টর্চলস মধ্যে তরল বন্ধ এবং ড্রাফ্ট মিশ্রণ ভাগ।
4. আংশিকভাবে ভর্তি এবং তারপর রোল আপ উপর tortilla ভাঁজ নীচে।
ক্যালরি / পরিসেবা: 267
পুষ্টি: এক পরিবেশন প্রায়: 267 ক্যালোরি, 9 গ্রাম প্রোটিন, 31 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 জি ফাইবার, 15 গ্রাম চর্বি (5 গ্রাম পরিপূর্ণ), ২5 মিলি কোলেস্টেরল, 39 মিলিগ্রাম ফোলেট, ২ মিলিগ্রাম লোহা, 748 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।
নিরামিষ স্যান্ডউইচ বা স্যান্ডউইচ মোড়ানো? এখানে কয়েকটি চেষ্টা করার জন্য:
- নিরামিষ টেম্পে এবং কলামমা জলপাই স্যান্ডউইচ মোড়ানো
- মিষ্টি টুকরা স্বাদ সঙ্গে চিকেন সালাদ স্যান্ডউইচ
- সহজ কালো বীজ এবং avocado মোড়ানো
- নিরামিষ ডেলি-শৈলী স্যান্ডউইচ
- নিরামিষাশী বেকন সঙ্গে ভ্যান grilled "পনির"
- ইঞ্জিন 2 ডেট উদ্ভিজ্জ এবং hummus মোড়ানো
- সুইস chard এবং পনির নিরামিষ মোড়ানো স্যান্ডউইচ
- চেষ্টা সেরা নিরামিষ এবং vegan স্যান্ডউইচ ধারনা আরও
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 629 |
| মোট চর্বি | 19 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 8 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 6 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 25 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 1,২80 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 98 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 15 গ্রাম |
| প্রোটিন | 22 গ্রাম |