ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের উচ্চ প্রোটিন বিকল্প খুঁজছি, বা কি আপনার নিরামিষ বা শৌখিন বাচ্চাদের আসলেই খাওয়া উচিত? এই cornmeal breaded ভাজা tempeh রেসিপি চেষ্টা করুন একটি নিরামিষ এবং vegan নাটক বা আঙ্গুল বাচ্চাদের জন্য নিখুঁত খাদ্য, সুপারব্ল্লি snacking বা আপনি একটি প্যান্ট ড্রেসিং মধ্যে ডুবান একটি গাজর চেয়ে আরও কিছু চাই।
এই সহজ tempeh ফলিত রেসিপি, একটি সুস্বাদু নিরামিষ এবং vegans থালা - জন্য ফ্রেঞ্চ ফ্রাই একটি crunchy উচ্চ প্রোটিন বিকল্প জন্য breaded এবং হালকাভাবে ভাজা হয় - এবং বিশেষ করে বাচ্চাদের জন্য মহান! এই রেসিপি একটি vegan কুরি-ময়ুরা গোছা সস আপনার ফ্রাই টেম্পেফ লাঠি সরিয়ে ফেলা প্রস্তাব প্রস্তাব, কিন্তু আপনি কেচপ, সোয় সস, খামার পোষাক বা এমনকি বারবিকিউ সস সঙ্গে এই চেষ্টা করতে পারে। আমি ডুবানোর জন্য সত্যিই একটি মিষ্টি থাই মরিচ সস চাই।
হালকা বাতাসের রেসিপি এবং ছবি সৌজন্যে
টেম্পের মতো? চেষ্টা আরও নিরামিষ টেম্পে রেসিপি এখানে ।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 8-ওজ। প্যাকেজ
- tempeh
- 1/2 কাপ গোলমরিচ
- 1 টেবিল-চামচ লবণ
- 1/4 কাপ উদ্ভিজ্জ তেল (বা তেল canola)
- 1/4 কাপ
- ভেষজ mayonnaise
- 2 টেবিল চামচ গুঁড়া গুঁড়া
এটা কিভাবে
- প্রথমত, "ফরাসি ফ্রাই" আকারগুলি তৈরি করার জন্য দৈর্ঘ্যে টেমপাইটিটি স্লাইড করুন, প্রায় 1/4-ইঞ্চি পুরু স্টিকস।
- একটি বৃহৎ স্কিললেটের মধ্যে, একটি ইঞ্চি জল বা উদ্ভিজ্জ স্বাদ একটি ফোঁড়া থেকে আনুন প্রয়োজন হলে ব্যাচগুলিতে কাজ করা, 10 মিনিটের জন্য আচ্ছাদিত টেম্পে, উজ্জ্বল করুন, তারপর ভালভাবে ড্রেন করুন। এই ধাপটি tempeh- এর প্রাক-রান্না প্রয়োজন।
- একটি ছোট বা মাঝারি আকারের বাটি মধ্যে cornmeal এবং লবণ একত্রিত। টেম্পে এখনও অ্যাম্বুলেন্স থাকলে চিকেন এবং লবণ মিশ্রিত প্রতিটি স্টিককে ভালভাবে অঙ্কন করুন।
- একটি বৃহৎ স্কিনলেটের মধ্যে, মাঝারি উচ্চ তাপের উপর উদ্ভিজ্জ বা কাবাব তেল গরম করুন। প্রয়োজনে ব্যাচগুলিতে কাজ করে, প্রতিটি পায়ে দুই মিনিটের জন্য বা হালকা গোলাপী বাদামি পর্যন্ত কোনমাইম-লেপেটেড টেম্পে লাগান। কাগজ টেবিল প্রতিটি tempeh ভাজা নিক্ষেপ।
- আপনার কুরি মেয়োনিজ সস তৈরি করতে, একসঙ্গে ময়দা এবং কর্দম গুঁড়ো করে একসঙ্গে ময়দা করা এবং কড়াইয়ের গুঁড়ো করে রাখুন। উপভোগ করুন!
কি আদা কিশোরের পাখা নয়? কেচুপে আপনার টেম্পেফাই ফ্রিজে ডুবে চেষ্টা করুন, গরম সসের একটি বিট (যিনি সরিষা সসকে পছন্দ করেন না?) বারবিকিউ সস, থাই মরিচ সস, বা এমনকি হোমে হিউমাসও। আমি একটি চমৎকার মধু সরিষা পছন্দ করি।
আরও উচ্চ প্রোটিন নিরামিষ এবং vegan খাবার ধারণা খুঁজছেন? প্রথমত, কোন নিরামিষ বা শ্যাভেজের খাবারের প্রোটিন কোথায় পাওয়া যায় তা দেখার জন্য কিছু মহান ধারণাগুলি পরীক্ষা করুন, তারপর এখানে এই উচ্চ প্রোটিন খাবারের ধারণা পরীক্ষা করুন , এবং যদি আপনি এখনও মনে করেন যে যথেষ্ট না, তবে এখানে আমার প্রিয় শ্যাভেজ প্রোটিন পাউডার দেখুন ।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 667 |
| মোট চর্বি | 50 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 9 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 21 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 8 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 2,472 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 30 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 4 গ্রাম |
| প্রোটিন | 33 গ্রাম |