এই দ্রুত এবং Zesty লেবু রসুন তিলাপিয়া রেসিপি স্যাম এর ক্লাব দ্বারা এক থেকে অভিযোজিত হয়। এটি প্রস্তুত করার জন্য 10 মিনিট সময় লাগে এবং 8 মিনিটের জন্য এটি তৈরি হয়, বাকি খাবার একসঙ্গে আসে, রান্নাঘরে প্রায় অর্ধঘণ্টা সময় কাটানো মোট সময়। আফ্রিকাতে বসবাসকারী তিলাপিয়া এখন বাণিজ্যিকভাবে সারা পৃথিবীতে চাষ করে, তাদের অত্যন্ত সাশ্রয়ী মূল্যের, এবং তৃতীয় সবচেয়ে জনপ্রিয় চাষের মাছ। কম চর্বি মাংস দৃঢ়, সাদা, মিষ্টি এবং জরিমানা- textured, এবং বেকিং জন্য উপযুক্ত, broiling, বাষ্পীয় এবং চুলা শীর্ষ grilling, কিন্তু বহিরঙ্গন grills উপর এত না
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 চা চামচ লেবু মরিচ মরিচ
- 1/2 চা চামচ গরম বা মিষ্টি হাঙ্গেরিয়ান paprika
- 1/2 চা চামচ লবণ
- 1 টি চামচ গুড়ো রসুন
- 1 চা চামচ ময়দা পেঁয়াজ
- 1/2 চা চামচ শুকনো ডাল বা বেসিল
- 2 টেবিল-চামচ তেল চিনি
- 4 (4-আউন্স) তিলাপিয়া ফিলিটস, ধুয়ে ফেলা এবং শুকনো শুকনো
- 1 1/2 টেবিল চামচ
- লেবুর রস
এটা কিভাবে
- তাপ ডিমের 400 ডিগ্রি একটি ছোট বাটি মধ্যে, পেস্ট ফর্ম পর্যন্ত stirring লেবু মরিচ মশলা, পেপারিকা, লবণ, রসুন, পেঁয়াজ, ডাল বা তুঁত এবং তেল।
- তিলাপিয়া উভয় পক্ষের উপর ড্রপজেল লেবু রস। তিলাপিয়া উভয় পক্ষের উপর মশলা পেস্ট গুঁড়ো একটি চর্মরতি-রেখাযুক্ত কুকি শীট উপর ট্যালাপিয়া রাখুন এবং 7 থেকে 8 মিনিট বেকিং বা মাধ্যমে রান্না করা পর্যন্ত।
উত্স: স্যাম এর ক্লাব দ্বারা একটি রেসিপি থেকে অভিযোজিত।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 220 |
| মোট চর্বি | 13 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 6 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 68 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 119 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 2 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 1 গ্রাম |
| প্রোটিন | 23 গ্রাম |