কেন পিলস না পপ!
আমরা আমাদের দৈনন্দিন দৈনিক চাহিদার পরিপূরনের জন্য খুব অল্প সময়ের মধ্যে একটি দ্রুতগতিসম্পন্ন সমাজ! এ কারণে আমাদের অনেকে মস্তিভিতাম্যান এবং সম্পূরকগুলি ঘটাচ্ছে যাতে আমরা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে অব্যাহত রাখতে পারি। আমরা একটি পিল পপ বা আসল জিনিস জন্য বিকল্প হিসাবে স্বাস্থ্য বার এবং স্বাস্থ্য পানীয় চালু। আমরা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ এবং আমরা প্রয়োজন সব ফল এবং সবজি পেতে সময় না হয় না, বা আমরা শুধু তাদের পছন্দ করি না!
কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে এটি কেবলমাত্র অপেক্ষাকৃত কম খরচে বা ভিটামিন ট্যাবলেট গ্রহণের চেয়ে ভাল। অন্যরা বলে আসল জিনিসটির জন্য কোন বিকল্প নেই। সত্য, বিকল্পটি আমাদের খাদ্যগুলির পর্যাপ্ত পুষ্টি প্রাপ্তি না হওয়ায় একটি মাল্টিভিটামিন স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
কিন্তু মাল্টিভিটামিনে বা সম্পূরক কি না তা ভিটামিন, মিনারেল, ফায়োট্রুথ্রিয়েন্টস এবং এনজাইমগুলির 'সম্পূর্ণ' যেগুলি তাজা ফল ও সবজি প্রস্তাব দেয়। তাজা খাবার সব পুষ্টি মিথষ্ক্রিয়া বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। এবং এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে মাল্টিভিটামিন এবং সম্পূরকগুলি প্রক্রিয়া করা হয়, যার অর্থ হল ভিটামিন বা খনিজের পুষ্টির মূল্য 'তৈরি করা' হতে পারে, যার ফলে ভিটামিন ও খনিজগুলি একটি মাল্টিভিটামিনে পুষ্টিগতভাবে আমাদের জন্য খুব কম বা না ব্যবহার করে!
Phytonutrients, উদাহরণস্বরূপ, একটি পিল মধ্যে পুনরুত্পাদন করা যাবে না এবং একটি সুস্থ সিস্টেমের জন্য অপরিহার্য। সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য শাকসব্জ এবং ফলের ফাইবারও প্রয়োজন এবং এটি সহজেই গোলাপি বা পানীয় আকারে প্রতিলিপি করা হয় না। প্রাকৃতিক ফাইবার অপ্রাসঙ্গিক এবং আমরা প্রতি ফল এবং উদ্ভিজ্জ পাওয়া যায়। ডায়রিটি ফাইবার একটি সুস্থ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য, শরীর থেকে অস্বাস্থ্যকর চিনি অপসারণ করে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা চেকে রাখতে সাহায্য করে। এই সব, দুর্ভাগ্যবশত, একটি শিলা সঙ্গে অর্জন করা যাবে না।
ফল এবং veggies অধিকাংশ অংশ জন্য ক্যালোরি কম হয়, এবং এই পুরো তাজা উত্পাদন খাওয়া আরেকটি সুবিধা। আপনার খাদ্যতে ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করার উপায় খোঁজা ওজন কমাতে এবং রোগের ঝুঁকি কমাতে এক উপায়।
ভিটামিন সি আমাদের ফল ও সবজিগুলির মধ্যে অন্য একটি উপাদান যা একটি পিলের সাথে প্রতিলিপি করা যাবে না। যদিও কেউ কেউ সুপারিশ করে যে আপনার ভিটামিন সি সম্পূরক গ্রহণ করা যদি আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজন মেটাতে না পারে, তবে বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞই একমত যে ভিটামিন সি-পিল প্রকৃত জিনিসটির বিকল্প নয়।
আসল জিনিস, তাজা ফল এবং সবজি, বাদাম, ঔষধি এবং মসলা, এবং legumes সঙ্গে আপনার খাদ্য অপ্টিমাইজ করার অনেক উপায় আছে। স্বাস্থ্যকর বার বা ফলের রসের পরিবর্তে সুস্থ খাবার হিসাবে ফলের জন্য এক টুকরো ফল খাওয়ার জন্য এবং আপনার রান্না করা খাবারে আরও সবজি সহ এই সালাম খাওয়া, যে সম্পূরকটি এড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায়। সর্বোত্তম পথ? একটি তাজা রস বা smoothie করুন!
সেরা টাটকা খাবার!
পোটাসিয়ামটি যথাযথ স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং কলা এটি একটি ব্যতিক্রমী উত্স। তারা ভিটামিন বি 6 এবং ম্যাঙ্গানিজ মধ্যে সমৃদ্ধ।
অনেক পুষ্টির একটি বড় উৎস হল সবুজ শাক সবজি যা মাংসের মতো। এটি ডায়াবেটিস ফাইবারের একটি সুস্থ ডোজও প্রদান করে। স্পাইনাচ একটি phytonutrients এবং এনজাইম বিস্তৃত, পাশাপাশি বি কমপ্লেট যৌগিক, ম্যাঙ্গানিজ, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং লোহা, শুধুমাত্র কয়েক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির নামে প্রস্তাব! মুরগি স্বাস্থ্যের বেনিফিট চমত্কার!
ক্যালসিয়াম একটি সুস্থ ডোজ জন্য আপনার smoothie দই যোগ করুন স্কাইম দুধ ব্যবহার করে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামও সরবরাহ করে।
আপেল, সাইট্রাস ফল, এবং বাঁধাকপি ভিটামিন সি এবং দ্রবণীয় ডায়াবেটিস ফাইবারের সেরা উত্সের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। এছাড়াও তাদের প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কন্টেন্ট জন্য স্ট্রবেরি, কিভি ফল, এবং অন্যান্য গরূৎ অন্তর্ভুক্ত বিবেচনা।
তাদের ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড কন্টেন্ট জন্য বাদাম এবং flaxseed হিসাবে বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন। Flaxseeds এছাড়াও ম্যানগ্রোজ, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ, সেইসাথে ফাইবার এবং ভিটামিন B1 একটি মহান উৎস।