" তজোম কাল " এটা ইহুদি দ্রুত দিন প্রায়ই ব্যবহার করে একটি সহজ হিব্রু শব্দের যে, idiomatically, মানে "একটি সহজ দ্রুত আছে।" অবশ্যই, এটি তুলনায় আরো সহজেই বলা যায়, বিশেষ করে ইয়ম কিপপুর এবং তীষা বি'ভের ২5 ঘণ্টার অভ্যেস, যেখানে সব খাবার ও পানীয় নিষিদ্ধ।
হালকা বিঘ্ন - একটি ভীতিকর পেট, সামান্য achy মাথা, শুষ্ক মুখ - আশা করা হয়, এবং যারা আমাদের দারিদ্র্য মধ্যে জীবন যাপন বা খাদ্য অনিরাপদ সঙ্গে সংগ্রামে আমাদের মধ্যে অনেক আশীর্বাদ mindfulness উদ্বুদ্ধ যখন আমাদের সংবেদনশীলতা সাহায্য করতে পারে বসবাস করেন।
কিন্তু যদি আমরা অসাধারণভাবে ক্ষুধার্ত বা অসুস্থ বোধ করছি, তাহলে দিনের আধ্যাত্মিক কাজে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন হতে পারে। সুতরাং কিভাবে আপনি ভাল উপায়ে - এবং ভাল থাকুন - Yom Kippur, তীষা বি'ভ উপর, বা এমনকি সারা বছর জুড়ে ছোট প্রস্থ দিন? এখানে কিছু টিপস যে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন যে ঠিক।
1. হাইড্রেট!
আমরা একটি দ্রুত সময় মনে অস্বস্তির বেশিরভাগ অধীনে- hydration কারণে হয়। সহজভাবে করা, জল জন্য আমাদের স্বল্পমেয়াদী শারীরবৃত্তীয় প্রয়োজন খাবারের জন্য আমাদের প্রয়োজন বেশী শক্তিশালী। (আসলে, গবেষণায় দেখা যায় যে আমরা প্রায়ই ক্ষুধার জন্য তৃষ্ণা নির্ণয় করি, এবং পানির আগে স্নেকের জন্য, আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অপব্যবহারের দিকে পৌঁছানোর চেষ্টা করি।) অস্বস্তি দূর করার সর্বোত্তম উপায় হল দ্রুত ভাল হাইড্রিয়েটে প্রবেশ করা। সপ্তাহে দ্রুত অগ্রসর হওয়া, কয়েকটি গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।
মনে রাখবেন, যে সময় আপনি তৃষ্ণার্ত হয়েছেন, আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই কিছুটা নিরূদ হয়েছেন, তাই আপনি যদি তৃষ্ণার্ত হয়ে থাকেন তবে এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনাকে একটু বেশি সময় পান করার চেষ্টা করা উচিত।
সমতল পানি (স্পার্কিং বা এখনও) সেরা হাইড্রোটার, কিন্তু আপনি এটি হজম, ফল slices, রস একটি স্প্ল্যাশ, বা ভেষজ চা দিয়ে এটি গন্ধ যে যদি আপনি পান করতে অনুপ্রাণিত।
সুতরাং কিভাবে আপনি সাধারণভাবে যথেষ্ট পান করছেন জানি না? যদি আপনার প্রস্রাব হালকা হলুদ হয় প্রায় পরিষ্কার এবং একটি শক্তিশালী গন্ধ না, আপনি ভাল আকৃতির হয়।
(মনে রাখবেন যে কিছু ভিটামিন, ওষুধ বা খাবারগুলি যেমন শ্যাপার্যাজ, আপনার মূত্রের রং বা সুবাস সাময়িকভাবে পরিবর্তন করা যেতে পারে।) এবং, যদি আপনি যথেষ্ট পানি পান করতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনাকে প্রথমে বাথরুমে যেতে হবে - প্রথমে। নিয়মিত জলবাহী সঙ্গে থাকা, এবং আপনার শরীরের সমন্বয় করা হবে; কয়েক দিন পরে, আপনি কম ঘন ঘন যেতে হবে, কিন্তু বৃহত্তর পরিমাণে
2. ক্যাফিন খাদ
ক্যাফেইন প্রত্যাহার রোযা অস্বস্তির পিছনে আরেকটি বড় অপরাধী - বিশেষ করে কদর্য মাথাব্যাথা এবং বমি বমি ভাব যদি আপনি একটি কফি শয়তান হন (অথবা যদি আপনি অনেক সোডা বা ক্যাফেটেড শক্তি পানীয় পান করেন), তাহলে দ্রুত উপায়ে সপ্তাহের প্রথম দিকে আপনার খরচ কমাতে একটি ভাল ধারণা। অর্ধচন্দ্র কফি দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন, বা কালো চাতে স্যুইচ করুন, তারপর সবুজ চাতে যান, যা কম ক্যাফিন আছে।
3. দ্রুত আগে স্মার্ট খাওয়া
একটি ধৈর্য ঘটনা আগে একটি ক্রীড়াবিদ ভালো লেগেছে, আপনি আপনার glycogen স্টোরেজ নির্মাণ করতে চান যাতে আপনার শরীরের দ্রুত জন্য ট্যাপ করার জন্য শক্তি আছে ফলের এবং বাদাম সঙ্গে ওটমিল বা quinoa porridge মত একটি সুস্বাদু, পুরো শস্য ব্রেকফাস্ট সঙ্গে দিন শুরু করুন। দিনে সুস্বাস্থ্যের খাবার, হাইড্রটিং খাবার - হুমুস এবং শসা স্লাইসের সাথে বাদাম বা গোটা গম পিটারের সাথে রসিক ফল মনে হয়। দুপুরের খাবারের জন্য, পাস্তা ডিশ বা শস্যের সালাদ দিয়ে একটি কম-সোডিয়াম স্যুপের চেষ্টা করুন।
প্রাক-ফাস্ট খাবারের জন্য, তাড়াহুড়ো করার চেষ্টা করবেন না এটি দ্রুত ছুটি শুরু হওয়ার আগেই যতটা সম্ভব সম্ভব খাওয়া প্রলোভিত হয়, দ্রুত সময় ক্ষুধা এড়ানোর একটি প্রচেষ্টা। কিন্তু পূর্ণবুদ্ধি অনুভূতি সমানভাবে অস্বস্তিকর হতে পারে, এবং এটি হাইড্রেডের পক্ষে কঠিন হতে পারে। যদি আপনি খুব বেশি খেতে থাকেন তবে আপনার রক্তে শর্করা গজগজ হবে, এবং আপনার শরীরটি এটি স্বাভাবিক করার জন্য ইনসুলিনকে পাম্প করে সাড়া দেবে, যা আপনাকে আবারও ক্ষুধার্ত করবে! আপনার সময় নিন, আপনি কেমন অনুভব করেন তা গেজ করুন, এবং যতক্ষণ না আপনি সন্তুষ্ট হন ততক্ষণ খেয়ে নিন, কিন্তু স্টাফ নেই।
ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার, গুণমানের কার্বোহাইড্রেট, ওপের তেল হিসাবে সুস্থ চর্বি, এবং উদ্ভিদ প্রোটিন, যেমন পুরো শস্য পাস্তা, মটরশুঁটি বা মটরশুটি নির্বাচন করুন। এই দ্রুত আপনার শরীরের টেকসই শক্তি প্রদানের সেরা কাজ করবে। পেস্টের সাথে পেস্ট করে পেস্ট করে পেস্ট করে পেস্ট করে পেস্ট করে পেস্ট করুন।
প্রচুর পরিমাণে প্রাণীর প্রোটিন এড়িয়ে চলুন, যা ডিহাইড্রেশন হতে পারে। একটি হার্ড বাষ্প ডিম বা ছোট omelet একটি ভাল, সহজ বিকল্প। তরমুজ, আনারস, আপেল বা নাশপাতি ফাইবার-সমৃদ্ধ, hydrating ডেজার্ট জন্য স্মার্ট পছন্দ।
এবং লবণ ঝাঁকুনি এড়িয়ে যেতে ভুলবেন না - অত্যধিক সোডিয়াম আপনি দ্রুত সময় তৃষ্ণার্ত মনে করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি সোডিয়াম-সীমাবদ্ধ খাদ্যের উপর আছেন, ততক্ষণ আপনার লবণটি সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলতে হবে না - আসলে সামান্য পরিমাণে আপনি হাইড্রাইটেড থাকার জন্য সাহায্য করবেন। কিন্তু মনে রাখবেন যে সোডিয়াম অনেক খাবারের একটি স্বাভাবিকভাবেই ঘটছে উপাদান, এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে এটি প্রায়ই বিস্ময়কর পরিমাণে উপস্থিত থাকে, তাই আপনাকে এটি খাবারে যুক্ত করতে হবে না।
4. একটি ব্যাক আপ পরিকল্পনা আছে
রোযা অস্বস্তিকর হতে পারে, তবে এটি মারাত্মক হতে পারে না এবং বিপদজনক হতে পারে না। যদি আপনার কোনও শারীরিক অবস্থা বা অসুস্থতা থাকে, তাহলে আপনার রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা প্রভাবিত করে এমন ঔষধের প্রয়োজন হয় বা খাদ্য গ্রহণ করা আবশ্যক, গর্ভবতী, নার্সিং, বা শুধুমাত্র জন্ম দেয়, একটি বিশ্বস্ত রাব্বী এবং আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফ উভয়ের সাথে কথা বলার জন্য সময় নিন উপবাস বা আপনার প্রেসক্রিপশন regimen সঙ্গে ডিলিং সম্পর্কে কোন উদ্বেগ সম্পর্কে।
আপনি যদি একজন চিকিত্সককে পরামর্শ দিয়ে থাকেন যে উপবাসটি আপনার জন্য বিপজ্জনক, তবে আপনি উপবাস করলেও আপনার স্বাস্থ্যকে বিপদের মুখে ফেলতে হবে না।
যদি আপনি দ্রুত সময় অসুস্থ বোধ করেন বা খাওয়া প্রয়োজন হয়, তবে এটি সাধারণত শিয়ুরিমে (মাপিত পরিমান পরিমাণে সাধারণত কমপক্ষে 9 মিনিটের ব্যবধানে) সবচেয়ে বেশি বিবেচনাযোগ্য বলে বিবেচিত হয়। প্রয়োজনীয় যদি, অন্তর প্রতি 5 মিনিটের মধ্যে কমে যেতে পারে। ( শরিফের আইনগুলি সম্পর্কে নির্দিষ্ট নির্দেশনা জন্য আপনার রাব্বিদের সাথে কথা বলুন।) জরুরী ক্ষেত্রে, এটি প্রাসঙ্গিক নয় - যে কোনও ব্যক্তির আশঙ্কাজনক বিপদের মধ্যে থাকা উচিত তাদের স্বাস্থ্যের স্থিতিশীলতা বা পুনরুদ্ধারের জন্য যেকোনো ফ্যাশনে খাওয়া উচিত বা পান করা উচিত।
বার বা বাট মিট্ভাহ বয়স (13 ছেলেদের জন্য, 12 মেয়েদের জন্য) অধীন শিশুদের দ্রুত না হওয়া উচিত। (বছর আগে, তারা তাদের শিশুদেরোগ বিশেষজ্ঞ অনুমোদন এবং যদি তারা "অনুশীলন করতে চান, তাহলে দিনের অংশ দ্রুত করার চেষ্টা করতে পারেন।) রুকি fasters নির্গততা, অসুস্থতা, বা চরম অস্বস্তির জন্য নজরদারি করা উচিত।
মনে রাখবেন যে যদি আপনি দ্রুত নির্ধারণ করা হয়, এটি অকালপূর্বক তা ভাঙ্গার ধারণা কাছাকাছি আপনার মাথা পেতে খুব কঠিন হতে পারে (প্রায় প্রতিবছর, আমি কমপক্ষে একজন ব্যক্তি দুর্বল হয়ে পড়েছি বা পড়েছি - বা খারাপ, হাসপাতালে নিয়ে যেতে হবে - কারণ তারা খাবারের জন্য বা খাওয়ার ছোট ছোট খাবারের জন্য অপেক্ষা করার জন্য অপেক্ষা করেছিল।) আমাদের অধিকাংশের একেবারে একটি দিন ছাড়া খাদ্য এবং পানীয় ছাড়া কোন সমস্যা হ্যান্ডেল। কিন্তু যদি এমন একটি পরিস্থিতি থাকে যা আপনার আন্তরিক ইচ্ছার সত্ত্বেও দ্রুত আপনার ক্ষমতা পরিবর্তন করতে পারে, তবে এটি বিশ্বস্ত পরামর্শদাতার সাথে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ এবং শিয়ুরীম ব্যবহার বা অন্যথায় প্রয়োজনে আপনার দ্রুত ভঙ্গ করার সম্ভাবনার সাথে নিজেকে যুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। । কি লক্ষণ এবং উপসর্গ দ্রুত তিরস্কার সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট জন্য জিজ্ঞাসা করুন, তাই আপনি মুহূর্তে এটি চালিয়ে যেতে নিরাপদ কিনা সম্পর্কে অনুমান করতে হবে না। আশা করি, এটি কোনও সমস্যা হবে না, তবে যদি এটি এক হয়ে যায় তবে অতিরিক্ত আতঙ্ক বোধ করা উচিত নয়।
পোস্ট দ্রুত ছুটির জন্য 5. টিপস
জল guzzling পরিবর্তে, কিছু hydrating এবং পুনর্বিবেচনার ইলেক্ট্রোলাইট পুনর্নবীকরণ সঙ্গে ধীর শুরু। তরমুজ বা কিছু আঙ্গুরের একটি টুকরা, একটি ছোট গ্লাস রস বা মধু দিয়ে একটু চা চেষ্টা করুন।
খাবার সময় আপনার সময় নিন আমাদের প্লেটগুলিতে প্রচুর খাদ্য পিল করা এবং দ্রুত খাওয়া সহজ, কিন্তু খাদ্য এবং কোম্পানির ধীর গতিতে এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য এটি অনেক সুস্বাস্থ্যের এবং আরো উপভোগ্য। আপনার ইন্দ্রিয় দ্রুত পরে উন্নত করা হবে, তাই সত্যিই স্বাদ, aromas, এবং খাদ্য অঙ্গবিন্যাস ভোগ সুযোগ সুযোগ গ্রহণ। আপনি সম্ভবত প্রত্যাশিত তুলনায় আপনি সন্তুষ্ট হয় খুঁজে পাবেন।