এই হৃদয়গ্রাহী সালাদ একটি গরম গ্রীষ্মের দিন বা সন্ধ্যার জন্য একটি উজ্জ্বল পছন্দ, এবং এটি অত্যন্ত বহুমুখী! আপনি সহজে আপনার হাতে আছে কি ব্যবহার করতে সবজি হালকা করতে পারেন। ডাস্ট করা লাফটোভার শুয়োরের মাংস, রোস্ট গরুর মাংস বা মুরগীর ব্যবহার করুন, বা সালাদে তাজা সিদ্ধ বা ক্যানড টুনা যোগ করুন।
সহজ balsamic এবং ডিজিন vinigrette মিশ্রণ একটি স্ন্যাপ কিন্তু অন্য ড্রেসিং ব্যবহার মুক্ত মনে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 কাপ ডাইংস হ্যাম
- 1 বড় মাথা romaine লেটুস, কাটা
- 1/3 কাপ বাদাম লাল পেঁয়াজ
- 1/4 কাপ মোটা মোটা
- 1/2 কাপ কাটা কাটা পেঁচানো বা রোস্টড চিনাবাদাম (এটি কিভাবে নিজেকে নীচে করতে দেখুন)
- 1/2 কাপ পাকানো
- ছোলা
- 1 মাঝারি কাটা গুঁড়া এবং ডাইংস
- 2 ছোট থেকে মাঝারি টমেটো, ডাইংস
- 1 কাপ হাট্টি, মন্টেরে জ্যাক, বা হালকা শেডারের পনির
- 1 টেবিল চামচ কাটা টর্চ parsley
- Vinaigrette:
- 1/4 কাপ balsamic ভিনেগার
- 1 টি চামচ
- মধু ডিজোন সরিষা
- 1/2 কাপ ভাল মানের জলপাই তেল
- লবণ এবং স্বাদ যাও তাজা মাটি মরিচ
- ঐচ্ছিক: টেম্পলেট চিপস, ঐচ্ছিক
এটা কিভাবে
- মাঝারি তাপ উপর একটি কাঠের ময়দা মধ্যে মাখন বা উদ্ভিজ্জ তেল তাপ বাদামী হ্যাম এবং রান্না করা, stirring, বাদামী পর্যন্ত।
- একটি বড় বাটি মধ্যে চিপা লেটুস, পেঁয়াজ, মৌমাছি, পেকান, মুরগি , শসা, টমেটো, পনির, এবং parsley সঙ্গে হ্যাম একত্রিত; ভাল মিশ্রিত টস!
- একটি জার বা ধারক মধ্যে, balsamic ভিনেগার এবং সরিষা একত্রিত। জলপাই তেলে ধীরে ধীরে ঝাঁপ দাও; লবণ এবং মরিচ স্বাদ সঙ্গে ঋতু সঙ্গে ঋতু
- আলগা চাদর বিছানার উপর পৃথক সালাদ প্লেটের উপর সালাদ সাজান।
পেঁচা, বাদাম, বা আখরোট টেপ, মাঝারি তাপ উপর একটি শুষ্ক skillet রাখুন। বাদাম যোগ করুন এবং রান্না করা, ক্রমাগত এবং ক্রমাগত বাঁক, তারা সুগন্ধযুক্ত এবং হালকা বাদামী পর্যন্ত। তাপ বন্ধ তাদের এবং অন্য প্লেট বা পাত্রে ঠান্ডা যাও ঠান্ডা যাও।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 717 |
| মোট চর্বি | 59 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 17 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 30 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 65 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 638 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 26 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 8 গ্রাম |
| প্রোটিন | 26 গ্রাম |