এই বেকড চিকেন এবং আলু রেসিপি ব্যস্ত weeknights জন্য নিখুঁত। অনেক প্রস্তুতির সময় নেই এবং এটি কার্যত একটি খাবারের মধ্যে একটি খাবার। কিন্তু এটি একটি পার্শ্ব সালাদ সঙ্গে ভাল কাজ করে। তাই সহজ, এখনও তাই আনন্দদায়ক
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 3 থেকে 4 বড় ইউকন গোল্ড বা রাসিয়েটে আলু (1 ইঞ্চি ডোজিতে কাটা এবং কাটা)
- 1/4 কাপ প্লাস 1 টেবিল চামচ জলপাই তেল (বিভক্ত)
- কোষের লবণ এবং তাজা মাটি কালো মরিচ (স্বাদ)
- 1/4 টেবিল চামচ রসুন গুঁড়া
- 1-1 / 2 পাউন্ড টেকসই skinless চিকেন স্তন বা উরু
- 3/4 কাপ কুমড়া Parmesan পনির
এটা কিভাবে
- 4২5 ডিগ্রি সেলসিয়াস ওভেন। 9 এক্স 13 বেলিং ডিস্ক স্প্রে দিয়ে রান্না করুন।
- আলু টমেটো, 1/4 কাপ জলপাই তেল , লবণ, মরিচ এবং রসুন গুঁড়া একসঙ্গে। একটি একক স্তর মধ্যে একটি প্রস্তুত বেকিং ডিশ মধ্যে ছড়িয়ে। 10 মিনিট লাগান
- মুরগির উপরে মুরগির মাংস রাখুন, মুরগির চারপাশে আলু আবাদ করে। মুরগির উপরে জৈব তেলের অবশিষ্ট চামচ ব্রাশ করুন। লবণ এবং মরিচ দিয়ে সিজন। চুলায় ফিরুন এবং 18 থেকে 20 মিনিট পর্যন্ত মুরগি চালার রস পরিষ্কার করুন।
- চটকানো parmesan পনির সঙ্গে শীর্ষ শীর্ষ। পেঁয়াজ ফিরে পর্যন্ত চুলা এবং ব্যাক দ্বারা ফিরে, প্রায় 2 মিনিট।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 655 |
| মোট চর্বি | 41 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 11 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | ২0 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 156 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 511 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 17 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 2 গ্রাম |
| প্রোটিন | 52 গ্রাম |