সেন্ট প্যাট্রিক দিবস মানে গর্বিত হরিণ পরিবেশন, আইরিশ সবকিছু উদযাপন, এবং একটি সুস্বাদু শমরক শক পান! দুর্ভাগ্যবশত, যদি আপনি আপনার প্রিয় ফাস্ট ফুড চেইনতে এক কিনে থাকেন তবে আপনি 500 ক্যালোরি এবং 80 গ্রাম চিনি পান! যদিও এটি একেবারে একেবারে একেবারে মূল্যহীন, তবে একই রকম আশ্চর্যজনক স্বাদ ভোগ করার একটি উপায় রয়েছে, যেখানে বাড়িতে কম ক্যালোরি রয়েছে! এই ঝাঁকি রেসিপি সুস্বাদু উদ্ভিদ স্বাদ সঙ্গে বস্তাবন্দী হয় এবং অনেক কম ক্যালোরি হচ্ছে, যখন সব প্রোটিন পূর্ণ! সেখানে কিছু স্পিনার আছে! আমি আপনাকে এ সব স্বাদ করতে সক্ষম হবে না প্রতিশ্রুতি! এটা ঝাঁকনি সুন্দর, প্রাকৃতিক রঙ যোগ, সেইসাথে লোহা এবং অন্যান্য পুষ্টি বৃদ্ধি!
বরফ বরাদ্দ আইসক্রিম ব্যবহার করার পরিবর্তে, এই রেসিপি দুধ এবং কলা ব্যবহার করে! আপনি গমের দুধকে বাদাম, নারকেল বা সোয় দিয়ে প্রতিস্থাপিত করতে পারেন। শুধু সচেতন থাকুন যদি আপনি মিষ্টি অ দুগ্ধ দুধ ব্যবহার করেন যে হেক অনেক মিষ্টি হতে হবে!
আপনি যদি চান তবে প্রোটিন শেকার পাউডার বাদ দিতে পারেন, তবে আপনার দুধের পরিমাণ যোগ করে দুধের মাত্রা কমাও। আপনি কলা আকার উপর নির্ভর করে সঠিক সংহতি অর্জন করতে আপনি একটি বিট আরো দুধ যোগ করতে প্রয়োজন হতে পারে!
আপনি smoothie একটি গভীর সবুজ রং আছে চান, আপনি খাদ্য রং যোগ করতে পারেন। যাইহোক, spinach এটি একটি স্বাভাবিক খাদ্য রং ছাড়া হালকা সবুজ তৈরীর একটি চমৎকার কাজ করে। পেপারমিন্ট নির্যাস ব্যবহার নিশ্চিত না এবং আনা না লেবেল "পুদিনা।" পুদিনা ধরনের এছাড়াও spearmint গন্ধ আছে, তাই এটি একই স্বাদ পাবেন না!
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 1/2 কাপ দুধ (গরু, বাদাম, নারকেল বা সোয়া)
- 1 বড় কলা (হিমায়িত)
- 1/2 চা চামচ (তাজা) কাপ
- ভ্যানিলা প্রোটিন গুঁড়া 1 শস্য
- 1/4 চা চামচ আসল পেপারমিন্ট এক্সট্র্যাক্ট
- ঐচ্ছিক: whipped ক্রিম
- ঐচ্ছিক: গাঁজন জন্য পুদিনা পাতা
এটা কিভাবে
- ব্লেন্ডারে দুধ যোগ করুন। হিমায়িত কলা যোগ করুন, এটি হিমায়িত করার আগে কলা কাটা হয় সহায়ক, কিন্তু এটি প্রয়োজনীয় নয়! যদি আপনার কোনও হিমায়িত কলা না থাকে, তবে আপনি একটি নতুন এক ব্যবহার করতে পারেন, শুধু ব্লেন্ডারে প্রায় 5 টি আইস cubes যোগ করুন। এটি একটি smoothie প্রয়োজন যে বরফকল মানের অর্জন করতে সাহায্য করবে!
- গুঁড়ো, প্রোটিন পাউডার, এবং পেপারমিন্ট নির্যাস যোগ করুন। মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত কয়েক মিনিটের জন্য ব্লেন্ড করুন। Smoothies জন্য তৈরি করা হয় যে একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার করার জন্য এটি সহায়ক একটি প্রথাগত ব্লেন্ডার মসৃণ হিসাবে মসৃণ নাও করতে পারে।
- যদি আপনি চান তাহলে টাটকা পুদিনা পাতা এবং বেত্রাঘাত ক্রিম সঙ্গে একটি বড় কাচ এবং শীর্ষ Smoothie ঢালা!
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 700 |
| মোট চর্বি | 41 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 36 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 2 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 265 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 73 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 18 গ্রাম |
| প্রোটিন | 21 গ্রাম |