এই গুঁড়ো এবং বাদামি বাদামি পেঁয়াজ একটি সামান্য parsley এবং Cheddar পনির সঙ্গে flavored হয়। এটি এমনকি সুস্বাদু যে এমনকি বাচ্চারা এটি উপভোগ করবে, এবং বাবা এটা সুস্থ spinach একটি পূর্ণ পাউন্ড সঙ্গে বস্তাবন্দী যে সত্য চাইবে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 3/4 কাপ বাদামি বাদামি চাল
- 1/2 কাপ কাঁটাচামচ চেষর পনির
- 2 টি ডিম, পেটানো
- ২ টেবিল-চামচ বাদামি বাদামি প্যানড্লি বা ২ চা চামচ শুকনো পেসলে গুঁড়ো
- 1/2 চা চামচ লবণ
- 1/4 চা চামচ মরিচ
- 1 পাউন্ড ভাল ধোয়া তাজা spinach
- ২ টেবিল-চামচ শুকনো শুকনো রুটি বা সাধারণ গম জীবাণু
- 1 চামচ মাখন, গলিত
এটা কিভাবে
- প্যাকেজ নির্দেশ অনুসরণ করে বাদামি বাদাম রান্না করুন। রান্না করা চাল এবং কাঁটা ঝোপঝাড় পনির
- একটি পৃথক বাটি মধ্যে ডিম, parsley, লবণ, এবং মরিচ মিশ্রন। একসাথে দুই মিশ্রণ মিশ্রিত করুন এবং কাঁচা spinach যোগ করুন।
- একটি buttered 2 1/2-চতুর্থাংশ কাসারোল মধ্যে ঢালা
- একসঙ্গে রুটি crumbs বা গম জীবাণু এবং এক গ্লাভস মাখনের 1 চামচ গুঁড়ো গুঁড়ো উপরে উপরে ছিটিয়ে
- 30 থেকে 35 মিনিটের জন্য 350 ডিগ্রি ফারেনহাইটে
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 317 |
| মোট চর্বি | 17 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 9 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 5 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 14২ মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 35২ মিলিগ্রাম |
| শর্করা | ২7 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 4 গ্রাম |
| প্রোটিন | 16 গ্রাম |