এটি একটি দ্রুত এবং flavorful আলিবাউট রেসিপি। বিস্বাদ সস এর সমৃদ্ধ রঙ এই চর্বি অনেক চরিত্র দেয়। এটি একটি সুস্বাদু, সুষম সুষম খাবার জন্য আপনার প্রিয় সবজি বরাবর চালের উপর এটি পরিবেশন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 পাউন্ড
- হিলিবুট স্ট্যাকস
- 2 টেবিল-চামচ মাখন
- 2 টেবিলচামচ
- বাদামী চিনি
- 1 চামচ লেবুর রস
- 1 টি চামচ সয়া সস
- 1 থেকে 2 রসুন রসুন, minced
- লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
- 2 থেকে 3 ছোট হরিণ পেঁয়াজ, ধুয়ে এবং চিকন কাটা
এটা কিভাবে
- মাঝারি তাপ উপর একটি ছোট saucepan মধ্যে, হিলিবুট ছাড়া সব উপাদানের, একত্রিত। ময়দা পর্যন্ত চিনি ভর্তি হয়।
- Preheat গ্রিল। সস দিয়ে হালালিবুটটি রাখুন এবং প্রায় 5 মিনিটের জন্য প্রতিটি পাশে রান্না করুন। গ্রিল পর্যন্ত সম্পন্ন Halibut মধ্যম এবং একটি কাঁটাচামচ (একটি অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা 145 থেকে 150 ডিগ্রী) সঙ্গে সহজেই মধ্যম এবং মাধ্যমে flake হতে হবে।
- তাপ থেকে সরান, কাটা সবুজ পেঁয়াজ সঙ্গে আঠা, এবং পরিবেশন করা।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 524 |
| মোট চর্বি | 16 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 8 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 5 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 167 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 8২9 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 39 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 2 গ্রাম |
| প্রোটিন | 57 গ্রাম |