চলুন শুরু করা যাক সুস্থ নতুন বছরের খাওয়া। অপেক্ষা করুন, ফিরে আসুন, এটা সব বিষণ্ণতা নয়। আমরা ছুটির দিন উপভোগ করে তুলনায় অনেক কম কুকুর আছে নিশ্চিত কিন্তু যে খাদ্য সুস্বাদু হতে পারে না মানে আমার জন্য, সুস্থ, পুষ্টিকর খাদ্য খেতে সক্ষম হওয়ার রহস্য উন্নত প্রস্তুতি। তাই আমি আগাছা তৈরি করা যেতে পারে এমন খাবারের জন্য দেখি (রবিবার সাধারণত আমার সাপ্তাহিক খাদ্য প্রস্তুতির দিন) এবং সপ্তাহের জন্য রেফ্রিজারিতে ভাল রাখা হবে। অতিরিক্ত বোনাস পয়েন্ট যদি খাদ্য ভাল ভ্রমণ হয় তাই এটি লঞ্চ জন্য কাজ করা যেতে পারে।
স্বাস্থ্যকর আহারের জন্য অন্যান্য কীটটি প্রচুর শস্য এবং প্রচুর পরিমাণে আছে। বুলবুর গম হল তাববলেহ সালাদে ব্যবহার করা ঐতিহ্যবাহী শস্য, কিন্তু আমি এটির সাথে অন্যান্য খাবারেরও ব্যবহার করি এবং এটি ব্যবহার করে চাল ব্যবহার করি। এটি একটি হালকা, আখরোটের স্বাদ, জোড় এবং অন্যান্য প্রচুর খাবার এবং কুকুরগুলি দ্রুত এবং সহজেই জুড়ে থাকে।
সাধারণত টাব্বুওল একটি মধ্যপ্রাচ্য সালাদ যা বুলগের গম এবং প্যারাসলে প্রচুর পরিমাণে। একটি পেসলে সালাদ, আপনি যদি। কিন্তু অন্যান্য সবজি যোগ করা সাধারণ এবং আমি টমেটো, কাবাব, গাজর এবং খিঁচুনি চোপড়া সঙ্গে আমার আপ লোড। একটি সুস্বাদু সালাদ মধ্যে একসঙ্গে ফাইবার এবং ভিটামিন। কিভাবে সুস্থ নতুন বছর খাওয়া কিভাবে!
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- সালাদ জন্য:
- 1 কাপ বুলগার গম
- 2 কাপ জল
- 3 টমেটো (ডাইংস)
- 1 বীজহীন (
- ইংরেজি) কাবাব , ডাইংস
- 1/2 কাপ কাটা কাটা কাটা
- 1/2 ছোট বা 1/4 বড় লাল পেঁয়াজ (শোষিত এবং ড্রেস)
- 1/2 কাপ কাটা প্যানাসলে
- চাচা জন্য:
- 1 করতে পারেন (প্রায় 15 oz।) চিকেন (rinsed এবং drained)
- 1 চামচ জলপাই তেল
- 1/2 চিকন গুঁড়ো জিরা
- ড্রেসিং জন্য:
- 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল
- 1 চামচ লেবুর রস
- 1 টি লাজুক (ময়দা বা মরিচানযুক্ত)
- লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
এটা কিভাবে
বুলগার গম তৈরি করতে, দুই কাপ জল এক ফোঁড়ায় আনুন, গোলাবারুদটি ঢেকে দিন, কম তাপ কমিয়ে দিন এবং 1২ মিনিটের জন্য উনান করুন। তাপ থেকে সরান এবং একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে fluffing আগে অন্য 8 থেকে 10 মিনিট আগে বসতে যাক।
চিকন তৈরি করতে, একটি স্কারলেট বা কাঁচা লোহা প্যানের সাথে জলপাই তেল দিয়ে জুড়ুন। 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য উচ্চ তাপের উপর কুঁচি না দিয়ে জিরা দিয়ে টানুন।
ড্রেসিং করা, একটি বড় বাটি মধ্যে, একসঙ্গে জলপাই তেল, লেবুর রস এবং minced বা grated রসুন ঝিল্লী।
লবণ এবং মরিচ সঙ্গে উদারভাবে ঋতু
ড্রেসড টমেটো, ডাইজ করা কাছি, কাঁটাগাছ এবং ড্রেসড লাল পেঁয়াজ ড্রেসিংয়ে যোগ করুন। কুচি কুচি কুচি কুচি করে এবং পেসলে অতিরিক্ত লবণ এবং মরিচের সাথে সিজন যদি প্রয়োজন হয় কক্ষ তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 554 |
| মোট চর্বি | 18 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 9 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 274 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 79 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 17 গ্রাম |
| প্রোটিন | 26 গ্রাম |