রাত্রে ওটমিল একটি সহজ ব্রেকফাস্ট হতে পারে না। শুধু একসঙ্গে সব উপাদানের মিশ্রণ, তাদের সামান্য যেতে পাত্রে রাখুন, এবং এটি রাতারাতি বসতে দিন! পরের দিন সকালে আপনি আপনার দিন শুরু করার জন্য সুস্বাদু ওটমিল! ওটমিল ব্রেকফাস্ট রেসিপি সেরা!
এই সুস্বাদু পতন কুমড়া পাই সংস্করণ সুপার সহজ কারণ আপনি প্রাক তৈরি কুমড়ো পাইন ভর্তি ব্যবহার করতে পারেন! কোন অতিরিক্ত মশলা মিশ্রিত করা বা নিজের উপর কুমড়া রান্না প্রয়োজন নেই! অবশ্যই, যদি আপনি কেবলমাত্র নিয়মিত ক্যানড কুমড়া উপর আপনার হাত পেতে পারেন, তারপর শুধুমাত্র কুমড়ো পাইন মশলা একটি চা চামচ যোগ করুন যে সুস্বাদু কুমড়ো প্যাচ স্বাদ পেতে! এটি প্রায় কোন অপরাধবোধ সঙ্গে কুমড়া পাই এর সব সুস্বাদু! ম্যাপেল সিরাপ একটি চমৎকার চিনি প্রতিস্থাপন, অত্যধিক!
যদি আপনি এই ব্রেকফাস্ট সুপার পুষ্টিকর করতে চান, শুধু ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডার এবং একটি সামান্য অতিরিক্ত দুধ একটি স্কপ যোগ! আপনি গ্রিক দই সঙ্গে দুধ প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
আপনি এই ওটমিল সরাসরি ফ্রিজের বাইরে খেতে পারেন, অথবা আপনি এটি দ্রুত মাইক্রোওয়েভ মধ্যে আপ গরম করতে পারেন। আবার, যেহেতু এটি পোড়াচ্ছে তাই এটি রান্না করা দরকার হয় না। কিছু দিন আমি এই ওটমিল গরম পছন্দ এবং কিছু দিন আমি এটা ঠান্ডা লেগেছে! কুমড়া পাই ওটমিল হল সুপার সুস্বাদু গরম বা ঠাণ্ডা ঠাণ্ডা!
এই oatmeal কয়েক দিনের জন্য ফ্রিজ রাখা হবে, কিন্তু আমি এটা স্পষ্টভাবে প্রথম দুই দিন শ্রেষ্ঠ চর্বি মনে করি। আপনি সহজে ডবল বা ট্রিপ ট্রিপ আরও মানুষ মিটমাট করতে পারেন!
আপনি 1/4 কাপ কাঁটাগাছ, ডালযুক্ত আপেল, কিশমিশের একটি চামচ, চিয়া বীজের চা চামচ, বা সুগন্ধযুক্ত অন্যান্য স্বাস্থ্যকর বীজ যেমন অন্যান্য উপাদান যোগ করতে পারেন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1/4 কাপ কুমড়া পাই ভর্তি
- 1/2 কাপ সম্পূর্ণ দুধ (বা আপনার পছন্দ বা গ্রিক দই কোন দুধ)
- 2 চা চামচ ম্যাপেল সিরাপ
- 3/4 কাপ নিয়মিত পুরাতন সাজানো ওট
- ঐচ্ছিক: 1 চা চামচ চামচ, চিয়া বীজের 1 চা চামচ, 1/4 কাপ কুচি কুচি, 1 টেবিল-চামচ প্রোটিন পাউডার
এটা কিভাবে
- ঝিল্লি একসঙ্গে পাই ভরাট, সম্পূর্ণ দুধ, এবং মসলার সিরাপ একটি মাঝারি আকারের বাটি পর্যন্ত মসৃণ এবং সম্পূর্ণরূপে মিলিত পর্যন্ত। পাই ভরাট কোন lumps আছে তা নিশ্চিত করুন।
- কাঁকড়া পাই মিশ্রণ মধ্যে ওট এবং ঐচ্ছিক উপাদানের কোনও স্টাইল। বাটি ঢালা বা ঢাকনা সঙ্গে ছোট কাচের জার মধ্যে oatmeal করা। ওটাকে নরম করার জন্য ফ্রিজে রাতারাতি রাখুন, অথবা কমপক্ষে 4 ঘন্টা।
- আপনি যদি চান তবে মাইক্রোওয়েভের রাতে রাতে রাতে তাপ লাগান, বা শুধু ঠান্ডা খাওয়া! ওটমেল রেফ্রিজারে 3 বা 4 দিনের জন্য রাখা হবে।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 289 |
| মোট চর্বি | 6 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 2 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 6 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | ২9 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 48 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 7 গ্রাম |
| প্রোটিন | 1২ গ্রাম |