বেকিং Butternut স্কোয়াশ সঙ্গে কোকো ফলক

কোচটি নাস্তা বা লাঞ্চের জন্য নিখুঁত - এটা হৃদয়গ্রাহী এবং flavorful, গরম বা কক্ষ তাপমাত্রা পরিবেশিত করা যায়, এবং ভাল ভ্রমণ। এটা গেস্ট সিস্টেমের জন্য যথেষ্ট অভিনব, এবং দৈনন্দিন জন্য পর্যাপ্ত নাগালের। শরত্কালে হ্রাস করার জন্য, এই পতনটি কোলেস্টেরল স্কোয়াশ, পেঁয়াজ এবং সুইস চার্ড দিয়ে ভরা হয়। স্কোয়াশ তার প্রাকৃতিক মাধ্যাকর্ষণ খুঁজে বের করতে roasted হয়, এবং ক্ষুধিত রসুন গন্ধ পর্যন্ত গুঁড়ো। পনির এবং খরা ক্রিম থালা খুব ভারী তৈরীর ছাড়া মাখনের মতো সমৃদ্ধি যোগ করুন

একটি স্বতন্ত্র হালকা খাবার হিসাবে quiche, বা একটি ব্রাঞ্চ ভোজ জন্য ফল সালাদ এবং আলু সঙ্গে পরিবেশন।

আপনি কি প্রয়োজন হবে

• 2 কাপ peeled এবং diced butternut স্কোয়াশ
• 1 টেবিল চামচ canola বা grapeseed তেল
• 6 রসুনের cloves, unpeeled
• 1/2 মাঝারি পেঁয়াজ, অর্ধেক এবং কাটা
• 3/4 চা চামচ লবণ
• 3/4 চা চামচ কালো মরিচ
• 1 প্রাক তৈরি পাই ক্রাস্ট
• 4 বড় ডিম, পেটানো
• 1/2 কাপ খরা ক্রিম
• 1/2 কাপ দুধ
• 1 চামচ আটা
• 1 কাপ আধা কাপ এবং চকোলেট কাটা সুইস Chard পাতা
• 1 কাপ খিঁচুনি ধারালো চেষর পনির

এটা কিভাবে

1. 375 ডিগ্রী আগে আপনার চুলা Preheat।
2. একটি বৃহৎ, চর্মরানি-রেখাযুক্ত প্যাকিং শীটতে, 1/2 টি চামচ তেল দিয়ে বেন্টেনট স্কোয়াশ টানুন। অ্যালুমিনিয়াম ফয়েল একটি টুকরা নেভিগেশন 1/2 চিকন তেল সঙ্গে রসুন cloves টস একটি বল মধ্যে আপ চূর্ণবিচূর্ণ এবং বেকিং শীট যোগ করুন। 10 মিনিটের জন্য ভাত
3. 1/4 চা চামচ লবণ এবং 1/4 চা চামচ মরিচ সঙ্গে পেঁয়াজ শীট এবং সিজনের পেঁয়াজ এবং অবশিষ্ট তেল যোগ করুন। 20-30 মিনিটের জন্য টস এবং রোস্ট, অথবা স্কোয়াশ টেন্ডার হওয়া পর্যন্ত।

1. যদি প্রয়োজন হয়, একটি গ্রীসযুক্ত পাই প্যানের জন্য প্রাক তৈরি পাই কাটা যোগ করুন এবং প্রান্ত মধ্যে ধাক্কা। প্রয়োজন হিসাবে ছাঁটাই। চুলা নীচের রাক উপর 15 মিনিট জন্য একটি কাঁটাচামচ এবং বেকিং সঙ্গে সব ছিপি।
2. কোকিল ভর্তি একত্রিত করা। একটি বড় মিশ্রণের বাটি মধ্যে, ডিম, খরা ক্রিম, দুধ, ময়দা, 1/2 চিকন লবণ, এবং 1/2 চিকন মরিচ যোগ করুন। রসুনের রসুনকে তাদের পেয়ালা থেকে সরিয়ে নিন এবং বাটি যোগ করুন। ভালভাবে মিলিত পর্যন্ত ঝাড়া একসাথে স্কোয়াশ, পেঁয়াজ, chard, এবং পনির 3/4 যোগ করুন। মিক্স এবং বেকড পাই ক্রাস্ট যোগ করুন
3. অবশিষ্ট পনির সঙ্গে শীর্ষস্থানীয় প্রায় 40 মিনিট ধরে বা ঠিক ঠিক সেট করার জন্য।

পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা)
ক্যালরি	352
মোট চর্বি	22 গ্রাম
সম্পৃক্ত চর্বি	10 গ্রাম
অসম্পৃক্ত ফ্যাট	7 গ্রাম
কলেস্টেরল	160 মিলিগ্রাম
সোডিয়াম	506 মিলিগ্রাম
শর্করা	24 গ্রাম
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার	2 গ্রাম
প্রোটিন	16 গ্রাম

(আমাদের রেসিপি উপর পুষ্টি তথ্য একটি উপাদান ডাটাবেস ব্যবহার করে গণনা করা হয় এবং একটি অনুমান বিবেচনা করা উচিত। পৃথক ফলাফল পরিবর্তন হতে পারে।)