গ্রীস যেমন একটি বিশেষ চিকিত্সা হতে পারে এবং তারা বিভিন্ন উপায়ে তৈরি করা যেতে পারে। এখানে ব্যবহৃত বাচ্চা স্পাইনাস রান্না করা, বাচানো, বেকড করা বা কাঁচা খাওয়া যায়।
এই বিশেষ রেসিপি মধ্যে, আপনি খাবার একটি ক্ষুদ্র ভাণ্ডারী তালিকা থেকে পুষ্টি পূর্ণ এবং পুষ্টি পূর্ণতা পেতে। উদাহরণস্বরূপ, শিশুর spinach একটি উচ্চ পরিমাণ লোহা, প্রোটিন, এবং অনেক অন্যদের রয়েছে। এটি ক্যালোরিতেও কম হয় যা আপনি যদি কম ক্যালোরি এখনো সুস্বাদু উপাদানগুলি খুঁজছেন তবে এটি সহায়ক হতে পারে।
আরেকটি উপভোগ্য এখনও সুস্থ উপাদান এখানে রসুন আকারে আসে। রক্ত চাপ-কমার প্রেক্ষিতে, এই মশলা এছাড়াও আপনার ইমিউন সিস্টেম একটি boost দিতে পারেন
এই অতি - দ্রুত রেসিপি মধ্যে বাটি প্রচুর পরিমাণে রসুন সঙ্গে একটি হালকা sauté যাও চিকিত্সা করা হয়। একটি ভিড় জন্য রন্ধন? এই রেসিপিটি সহজেই গুণিত হয়।
গুনতি যখন এটি গন্ডগোলের প্রায় অসম্ভব। অত্যন্ত ক্ষমাশীল উপাদানগুলির সঙ্গে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ এক অনুষঙ্গের খুব বেশী না, আপনার অনুপাত একই রাখা হয় একটি বড় পরিমাণে রসুন খুব বেশী হতে পারে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 5-আউন্স প্যাকেজ শিশুর spinach
- 1 চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
- 2 cloves রসুন, চিকন কাটা
- পরিবেশন জন্য লেবু wedges, ঐচ্ছিক
এটা কিভাবে
- একটি চকোলেট মধ্যে spinach রাখুন। ঠান্ডা পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন, কিন্তু শুষ্ক না
- মাঝারি উচ্চ তাপ উপর একটি বড়, গভীর skillet বা wok মধ্যে জলপাই তেল গরম।
- প্যান মাঝারি তাপ মাত্রায় যখন, প্রায় 30 সেকেন্ড পর্যন্ত অত্যন্ত সুগন্ধি পর্যন্ত রসুন এবং sauté যোগ করুন। প্যান খুব গরম পেতে দেওয়া না সতর্কতা অবলম্বন করা। যদি রসুনটি পুড়িয়ে ফেলা হয় তবে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠবে যেহেতু স্বাদ খুব তিক্ত হয়ে যাবে।
- কুঁড়ি এবং sauté যাও spinach শুধু পর্যন্ত পাতা তাদের ভলিউম হত্তয়া এবং বিলি। আপনি লক্ষ্য করা উচিত তারা একটি গভীর উজ্জ্বল সবুজ রং চালু শুরু। এই প্রক্রিয়া সম্পর্কে 2 থেকে 3 মিনিট সময় লাগতে পারে।
- একবার আপনি স্থায়ী দৃঢ়তা এবং পাতার রং পৌঁছেছেন, তাপ থেকে skillet অপসারণ এবং একটি ভজনা ডিমের মধ্যে पालक স্থানান্তর।
- এই থালা ভাল তাজা লিম্ফ এর একটি টুকরা সঙ্গে সুখী হয়। সাইট্রাসের সুবাস সুগন্ধযুক্ত উপাদানগুলির পার্থিব ও সুগন্ধযুক্ত চর্বিকে উন্নত করতে পারে। আপনি কিছু সাদৃশ্য বেকন বিট, পাইন বাদাম, বা যদি আপনি সাহসিকতা অনুভব করা হয়, যেমন একটি feta হিসাবে পনির অন্তর্ভুক্ত থেকে চয়ন করতে পারেন বিভিন্ন টপপিংস আছে।
- বেশীরভাগ উপাদানগুলি আপনার স্থানীয় মুদি দোকানের মধ্যে পাওয়া যেতে পারে। টাটকা উপাদানগুলি সর্বদা সর্বাধিক সুপারিশ করা হয়, কিন্তু এই নির্দিষ্ট রেসিপি মধ্যে তাজা cloves জন্য pre-minced রসুন প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে।
- অন্য সবুজ শাক সবজি প্রতিস্থাপিত হতে পারে; এই রেসিপি ব্যবহার করে কেল, চার্ড কোলাড গ্রিন, এবং এমনকি সরিষা সবুজ শাক ব্যবহার করে বিনা দ্বিধায়।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 208 |
| মোট চর্বি | 8 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 1 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 5 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 67 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 35 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 6 গ্রাম |
| প্রোটিন | 8 গ্রাম |