কুমির ওটমিলের ধীর-খাদ্যের সান্ত্বনাকে ঘিরে (সকালের দরজা বন্ধ করে)? এই সহজ রাতারাতো জ্যাকেট রেসিপি "কুকিজ নিজেই" magically রাতারাতি এটি ফ্রিজ মধ্যে soaks হিসাবে। ময়দা জারের এই ওটগুলিকে সংরক্ষণ করুন যাতে আপনি দরজায় মাথা ঢোকাতে পারেন, এবং আপনি কাজ করার জন্য একবার ময়শ্চারাইজারে ঠান্ডা বা গরম হয়ে যান।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1/2 কাপ পুরাতন ফ্যাব্রিক oats
- 1/2 কাপ দুধ
- 1 চা চামচ চিয়া বীজ
- 2 টিশার্ট বাদামি চিনি
- 1/8 চা চামচ মাটির দারুচিনি
- 1 চামচ চিনাবাদাম মাখন
- 1/2 কলা, কাটা কাটা
এটা কিভাবে
- একটি mason বার বা বাটি মধ্যে, oats, দুধ, chia, বাদামী চিনি, এবং দারুচিনি একত্রিত। রান্নার উপযুক্ত, আবরণ এবং refrigerate জুড়ান
- স্নান করার আগে, চিনাবাদাম মাখন বা বাদাম মাখন এবং কাটা কলা দিয়ে উপরে চালান।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 444 |
| মোট চর্বি | ২0 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 8 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 7 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 37 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 21২ মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 56 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 6 গ্রাম |
| প্রোটিন | 16 গ্রাম |