আপনি একটি স্বাস্থ্যকর, গৃহ্য খাবার চাই কিন্তু আপনি আপনার সকালে রুটিন অতিরিক্ত কিছু যোগ করতে চান না, রাতে রাত্রে ওটস নিখুঁত ব্রেকফাস্ট হয়। রোল্ড ওটস, দুধ এবং কয়েকটি সুস্বাদু উপাদানগুলি একটি কন্টেইনারের মধ্যে মিলিত হয় এবং রেফ্রিজারিতে রাতারাতি ঠাণ্ডা হয়ে যায়। ওটস সকালের দিকে নরম ও মাখনের মতো হয়ে যায়, ঠিক যেমন ধীরগতিতে রান্না করা ওটমিল। চিয়ার বীজ, তাদের ওমেগা-3-এর জন্য জনপ্রিয় এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত বেনিফিট, পাশাপাশি নরম হয়ে ওঠা এবং হালকা পাতলা গন্ধ যোগ করে।
একটি সামান্য ম্যাপেল সিরাপ, দারুচিনি এবং ভ্যানিলা এই ব্রেকফাস্ট থালা তৈরি করা যথেষ্ট মিষ্টি যথেষ্ট। আমি শুকনো চেরি যোগ, কিছু অতিরিক্ত প্রাকৃতিক মিষ্টতা এবং টেক্সচার প্রচুর জন্য খনি to almonds এবং কলা toasted। আপনার নিজস্ব প্রিয় টপপিংস জন্য এই আউট সোয়াপ, যেমন নতুন আপেল slices এবং আখরোট বা তাজা berries, নারকেল এবং ম্যাকডামিয়া বাদাম। তাজা রস বা ঠান্ডা ব্রেডের একটি চমৎকার কাপ দিয়ে পরিবেশন করুন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 কাপ ঘূর্ণিত / পুরাতন জুতা
- 1 টেবিল চামচ চিয়া বীজ
- 1/2 চামচ মাটির দারুচিনি
- 1 চিমটি লবণ
- 1/4 কাপ শুকনো চেরি
- 1/2 কাপ সাধারণ গ্রিক দই
- 1 কাপ দুধ বা অ দুগ্ধ দুধ
- 2 টেবিল চামচ ম্যাপেল সিরাপ
- 1/4 চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস
- 1/4 কাপ বাদাম বাদাম
- 1 টি মাঝারি কলা, গুঁড়ো এবং কাটা
এটা কিভাবে
- ঢাকনা দিয়ে বড় বড় বার বা মাঝারি পাত্রে ওট, চিয়া বীজ, দারুচিনি, লবণ, শুকনো চেরি, দই, দুধ, ম্যাপেল সিরাপ এবং ভ্যানিলাকে একত্রিত করুন। ভালভাবে সতেজ করি।
- কভার এবং রাতারাতি ফ্রিজে।
- পরের দিন সকালে, দুটো বাটিতে পরিবেশন করুন এবং প্রতিটি আলু এবং কলা দিয়ে উপরে করুন।
দ্রষ্টব্য: রাত্রে ওটমিল প্রায় তিন দিন ধরে ফ্রিজে রাখা হবে।