এই সব গম কলা muffins ওটমিল, বাদামী শর্করা এবং সমগ্র গম আটা দিয়ে তৈরি করা হয়। মধু এবং কমলা রস একটি বিট তাদের অতিরিক্ত আর্দ্র তোলে এবং তাদের একটি স্বাদ দেয় যে অন্য কলা muffin রেসিপি থেকে আলাদা আলাদা।
চর্বি সৌজন্যে গমের খাদ্য পরিষদ।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1/2 কাপ কমলা রস
- 1 টেবিল চামচ grated কমলা zest
- 2 টেবিল-চামচ উদ্ভিজ্জ তেল
- ২ টি ডিম
- 1 কাপ মাজা পাকা কলা (প্রায় 2 কলা)
- 1/4 কাপ মধু
- 1/4 কাপ ভুট্টা বাদামি চিনি
- 2 কাপ দ্রুত রান্নার ওটস
- 1 কাপ গম আটা
- 2 চা চামচ বেকিং পাউডার
- 1/2 চা চামচ লবণ
- ঐচ্ছিক: 1/2 কাপ কাটা আখরোট (ঐচ্ছিক)
এটা কিভাবে
- 400 ডিগ্রি প্রাক তাপ তাপ
- একটি বড় মিশ্রণের বাটি মধ্যে কমলা রস, রসুন, উদ্ভিজ্জ তেল, ডিম, কলা, এবং মধু একত্রিত করুন ভালভাবে সতেজ করি। একটি পৃথক বাটি মধ্যে, বাদামী চিনি, ওট, আটা, বেকিং পাউডার, লবণ, এবং বাদাম একত্রিত। তরল উপাদানগুলি সঙ্গে একত্রিত করা এবং শুকনো উপাদানগুলো moistened না হওয়া পর্যন্ত সামান্য মিশ্রিত।
- অ-লাঠি স্প্রে দিয়ে স্প্রে মিফিন কাপ এবং 3/4 পূর্ণ ভরাট করুন। 20 মিনিট বা গোল্ডেন বাদামী পর্যন্ত
ক্যালোরি / পরিবেশন: 210
পুষ্টি: (আখরোট সহ) এক পরিবেশন প্রায় আনুমানিক: 210 ক্যালোরি, 6 গ্রাম প্রোটিন, 33 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 জি ফাইবার, 7 গ্রাম চর্বি (2 গ্রাম পরিপূর্ণ), 37 মিলি কোলেস্টেরল, ২২ মিলিগ্রাম ফোলেট, 1 মিলিগ্রাম লোহা, 193 মিলিগ্রাম সোডিয়াম ।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 167 |
| মোট চর্বি | 8 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 1 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 3 জি |
| কলেস্টেরল | 35 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 214 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 23 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 2 গ্রাম |
| প্রোটিন | 3 জি |