গত রাতের ডিনার থেকে কি আপনার শরীরের মাংসপিন্ড আছে? এই দ্রুত meatloaf চিনি একটি আকর্ষণীয় দ্রুততম এবং সুস্বাদু রেসিপি যা একটি আকর্ষণীয় উইনড্রায়ট খাবার করার জন্য আপনার বাম হাতুড়ি পুনরায় ব্যবহার করার জন্য নিখুঁত।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল
- 1 পেঁয়াজ, কাটা
- 3 রসুন রসুন, minced
- 1 থেকে ২ জালাপেনো মরিচের গুঁড়ো
- 2 থেকে 3 কাপ চূর্ণবিচূর্ণ leftover
- মীটলোফ
- 2 (14-আউন্স) ক্যান টুকরা টুকরা টুকরা করা, undrained
- 1 টি (8-আউন্স) টমেটো সস
- ২/3 কাপ গরুর মাংস
- 2 (15-আউন্স) ব্ল্যাক মটরশুটি cans, rinsed এবং drained
- ২ টেবিল-চামচ চিনি পাউডার
- 1 টি চামচ জিরা
- 1/2 চিকন
- ট্যাবাকো সস
- লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
এটা কিভাবে
- মাঝারি তাপ উপর বড় পাত্র গরম জলপাই তেল মধ্যে পেঁয়াজ এবং রসুন যোগ করুন; 5 মিনিটের জন্য রান্না করে নিন। জালাপেনো মরিচ যোগ করুন; 3 মিনিটের জন্য রান্না ও সসেজ করুন
- মাংসলফ, ডাইজা টমেটো, টমেটো সস, গরুর মাংস, কালো মটরশুঁটি, চিনি পাউডার, জিরা, টাবাস্কো এবং লবণ এবং মরিচের স্বাদ যোগ করুন। একটি অল্প আঁচে আনা; কম তাপ গরম এবং 25 থেকে 35 মিনিট পর্যন্ত সামান্য পুরু না হওয়া পর্যন্ত। খাঁচা ক্রিম, পর্মসান পনির, এবং আরো jalapenos সঙ্গে অবিলম্বে পরিবেশন করা।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 1062 |
| মোট চর্বি | 45 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 24 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 13 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 113 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 466 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 102 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 32 গ্রাম |
| প্রোটিন | 67 গ্রাম |