যখন আপনি সুস্থ, প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার খেতে চাইলে উম্মী ভাল্লাগে, তখন এই তামারি শেভেন চোপা ছাড়া আর কিছু দেখবেন না। এটি লাগে একটি সহজ চিকন, কিছু seasonings, এবং এবং প্রায় 15 মিনিট, এবং আপনি এই অতি - সহজ রেসিপি ধন্যবাদ একটি addictively সুস্বাদু খাবার ধন্যবাদ পাবেন। Roasting legumes 'টেক্সচার রূপান্তরিত, উভয় খাস্তা এবং সামান্য chewy outsides রেন্ডার, যখন ভিতরে টেন্ডার থাকা। তমারি, ম্যাপেল, এবং মশলা দিয়ে জ্বলন্ত, এই চাচা অবিশ্বাস্যভাবে বহুমুখী, অত্যধিক। শালার উপর তাদের চেষ্টা করুন, শস্য pilafs মধ্যে মেশানো, বা একটি মোড়ানো মধ্যে আবদ্ধ। তারা হাত বাইরে snacking জন্য ভাল, একটি বিয়ার সঙ্গে যুক্ত।
রোস্টেড চিকেন ব্যবহার করার জন্য আরো আইডিয়াস:
- তাদেরকে হুমড়ি কিনে নিয়ে ডাক্তারের দোকানে ব্যবহার করুন (বা হোমডের ব্যাচকে চাবুক)। একটি অগভীর থালা থেকে hummus স্থানান্তর, এবং কেন্দ্র একটি অগভীর ভাল করতে একটি চামচ ব্যবহার। রোস্টেড চিকেন এবং ভাল মানের জলপাই তেল একটি ঝলকানি শীর্ষ সঙ্গে। পিটা চিপ, গাজর, সেলাই, এবং লাল মরিচ রেখাচিত্রমালা সঙ্গে পরিবেশন করুন।
- একটি কাভিন এক-বাটি খাবারের জন্য, আপনার প্রিয় বিভিন্ন ধরনের বাষ্প বাষ্প (আমি সাদা বা বাদামী বাষ্পী বা জেসমিন পছন্দ করি, বা সুগন্ধযুক্ত বেগুনী নিষিদ্ধ চায়ের )। আপনার প্রিয় কাঁচা বা ভাজা ভাজা সবজি, স্নেকযুক্ত স্পিনিচ, এবং / অথবা ভাজা মিষ্টি আলু , তমারি-রোস্টেড চিকেনের একটি উদার চামচ সামান্য তহিনী দিয়ে ধুয়ে ফেলুন - কোনটি স্প্লাইন বা ম্যাপেল সিরাপ এবং / অথবা ভুল স্পর্শের সাথে মিশ্রিত হয় এবং একটু গরম পানি দিয়ে পাতলা করে।
টিপ: এই রেসিপি দলগুলোর জন্য সহজে দ্বিগুণ হয়, বা পরিবারের খেলা রাতে snacking জন্য।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 15-আউন্স চিকন (শুকনো, ধুয়ে ফেলা, এবং শুকনো শুকনো) করতে পারেন
- 2 চামচ জলপাই তেল (অতিরিক্ত কুমারী)
- 1 টেবিল চামচ তামারি সোয়ে সস (হ্রাস সোডিয়াম সূক্ষ্ম)
- 2 চা চামচ
- ম্যাপেল সিরাপ (বিশুদ্ধ, বিশেষ করে অন্ধকার)
- 1/2 চা চামচ আদা
- 1/4 চা চামচ রসুন (গুঁড়া)
- গাভী: কালো মরিচ স্বাদ (তাজা স্থল)
- গাভী: চিম্টি দিয়ে সরিষা গুঁড়ো দিয়ে চিনি
এটা কিভাবে
1.২5 ডিগ্রি ফার্স্ট লেইস। একটি পিষ্টক ডিশে বা চিকন প্যানের মধ্যে মুরগীর মাংস রাখুন যাতে একক মরিচটি একক লেয়ারে রাখা যায়। (একটি 8 "x10" বা অনুরূপ আকারের থালা ভালভাবে করা উচিত।)
২. জলপাই তেল, তমারি, ম্যাপেল সিরাপ, আদা, ও রসুন দিয়ে ধুয়ে ফেলুন এবং চামচ দিয়ে পরিষ্কারভাবে কোট দিয়ে হালকাভাবে টানুন। কিছু মরিচ কাঁচা মরিচের গুঁড়ো এবং সরিষার গুঁড়ো পিন্টি দিয়ে সিজন, এবং আবার টস!
3. 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য পেয়াইয়ের চুলাটি মাঝে মাঝে আদা বাটা দিয়ে ঘষে ঘষে ঘষুন। চুলা থেকে সরান এবং প্রায় 5 মিনিট জন্য বা বিশ্রাম অনুমতি, বা হ্যান্ডেল যথেষ্ট যথেষ্ট পর্যন্ত। উপভোগ করুন!
1 থেকে 2 দিনের জন্য লেফটর চিকেন সংরক্ষণ করা যায়, ফ্রিজে আচ্ছাদিত করা যায়।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 280 |
| মোট চর্বি | 7 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 1 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 3 জি |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 398 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 43 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 9 গ্রাম |
| প্রোটিন | 14 গ্রাম |