রাতের বেলা ওটস আমাদের প্রিয় দ্রুত, সহজ এবং সুস্বাদু খাবারের এক, বিশেষ করে ব্যস্ত সকালের জন্য, যখন একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট প্রস্তুতির সময় অভাব হয়।
নাম হিসাবে বোঝা যায়, এই ব্রেকফাস্ট "রাতারাতি" একসঙ্গে আসা লাগে। আগের রাত্রে, আপনার প্রিয় ডেইরি বা অ ডেইরি প্রোডাক্ট, অর্থাৎ দুধ, বাদাম দুধ, কাশু দুধ, সোয়া দুধ, গ্রীক দই ইত্যাদির সাথে প্রত্যয়িত গ্লুটেন-মুক্ত পুরাতন রশ্মিযুক্ত ওটকে একত্রিত করুন এবং প্রাকৃতিক মিষ্টান্নের একটি ইঙ্গিত যুক্ত করুন। ম্যাপেল সিরাপ, আগাছা আম, বা মধু
ওটস ঠান্ডা রাতারাতি হিসাবে, তারা দুধ / দই এবং মিষ্টান্ন শোষণ হিসাবে তারা soften। সকালে আপনি জেগে সময় দ্বারা দিন থেকে একটি হৃদয়গ্রাহী এবং সুস্থ শুরু মধ্যে মিশ্রিত করা হবে।
নীচের রেসিপিটি হলো লবণের মুক্ত রাতারাতি ওট তৈরির জন্য একটি সহজ নকশা, সহজ বিল্ডিং ব্লকের একটি প্রাথমিক রূপরেখা। আপনি স্বতন্ত্র যোগ করুন এবং এটি আপনার নিজস্ব করতে কাস্টমাইজ!
সকালে ওপরে ওঠা ওপরে সাফ করুন এবং অতিরিক্ত দই বা দুধ যোগ করুন যদি আপনি একটি পাতলা সহনশীলতা চান। গ্রিক দই ব্যবহার একটি খুব পুরু ব্রেকফাস্ট ফলে হবে; যদি আমি দই রুমে যেতে পারি তবে সকালের মধ্যেই গ্রিক দইয়ের কয়েকটি টেবিল-চামচ যোগ করবো যাতে মিশ্রণটি পাতলা এবং মশলা তৈরি করতে পারে।
একবার আপনার বেস আছে, এখন মজা আসে। কাটা স্ট্রবেরি, কলা, রাস্পবেরি, ব্লুবেরি ... অথবা সব চার যোগ করুন!
অতিরিক্ত প্রোটিন এবং ফাইবার বুস্ট জন্য, আপনি শসা বীজ, চিয়া বীজ, বা শাঁস বীজ একটি চামচ মধ্যে মিশ্রিত করতে পারেন। একটি মিষ্টি কিক জন্য, স্বাদ যাও অতিরিক্ত মধু, ম্যাপেল সিরাপ, বা আগাছা আম, যোগ করুন। আরো crunch জন্য, বাদাম, আখরোট, বা পেকান হিসাবে কাটা বাদাম আপনার পছন্দ যোগ করুন।
গ্লুটেন-মুক্ত ওটস সম্পর্কে দ্রষ্টব্য: ওট প্রায়ই একই ক্ষেত্রগুলিতে গম, বার্লি, এবং রাইয়ের মতো অ-গ্লুটেন-মুক্ত শস্য হিসাবে উৎপাদিত হয় এবং সংগ্রহ করা হয় এবং একই সরঞ্জামের সাথে প্রক্রিয়া করে। কারণ এই ক্রস-দূষণ সমস্যা, "নিয়মিত" ওট খাওয়া যখন একটি ময়দার আঠা-মুক্ত খাদ্য নিম্নলিখিত ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। ওটমিল ও ওটমিলের জন্য কেনাকাটা করার সময়, নিশ্চিত করুন যে তারা গ্লুটেন-প্রত্যয়যুক্ত প্রত্যয়িত।
এটা লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে, স্বাস্থ্যের জন্য একটি ময়দার আঠা-মুক্ত খাদ্য অনুসরণ করে তাদের অল্প শতাংশই ওটসকে প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছে, এমনকি যদি প্রোটিনটি অ্যানিন নামে একটি প্রোটিনের কারণে সল্টিত গ্লুটেন-মুক্ত হয়, তবে যদি আপনার গ্লুটেন-সংক্রান্ত স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি থাকে তবে আপনার ডায়াবেটিসে ওটস প্রবর্তনের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1/2 কাপ গ্লুটেন-মুক্ত রোলিত ওট
- 1/2 কাপ দুধ, অ দুগ্ধ দুধ, বা গ্রিক দই (অতিরিক্ত, যদি পাতলা স্থায়ীতা সকালে পছন্দসই হয়)
- 1 টেবিল চামচ মধু, আগাছা আম, বা অন্য কোন প্রিয় প্রাকৃতিক মিষ্টি
- 1/3 কাপ বীজ বা ফল (অথবা আরও বেশি, পছন্দ অনুযায়ী)
- 1-2 টেবিল চামচ কাটা বাদাম
- 1-2 টেবিল চামচ
- শ্বেত বীজ
- শাঁস বীজ
- চিয়া বীজ
এটা কিভাবে
- একটি ছোট বাটি মধ্যে, গ্লুটেন-মুক্ত রোলিত ওট, দুধ / অ দুগ্ধ দুধ / বা গ্রীক দপ্পর পছন্দ, এবং মিটারার পছন্দ। রাতারাতি আবরণ এবং ঠাণ্ডা
- সকালে, রাতারাতো oat মিশ্রণ চালান। অতিরিক্ত দুধ / অ দুগ্ধ দুধ / বা গ্রিক দই যোগ করুন, যদি একটি পাতলা স্থায়িত্ব পছন্দসই হয়।
- টর্পিংস পছন্দ, অর্থাত্ ফল, berries, বীজ, বাদাম, এবং / অথবা অতিরিক্ত মিষ্টি সঙ্গে একটি রাতারাতি oats আঠা।
- সকালে দূরে উপভোগ করুন, অথবা পরবর্তীতে উপভোগ করতে যাওয়ার জন্য একটি কন্টেইনারে স্নান করা সকালে প্যাক করুন।
অনুস্মারক: সর্বদা আপনার কাজ পৃষ্ঠতল, বেতন, pans এবং সরঞ্জাম গ্লুটেন বিনামূল্যে নিশ্চিত করুন। সর্বদা প্রোডাক্ট লেবেলগুলি পণ্যটি নিশ্চিত করতে গ্লুটেন-মুক্ত। নির্মাতারা নোটিশ ছাড়াই পণ্য ফর্মুলেশন পরিবর্তন করতে পারেন। সন্দেহ হলে, প্রোডাক্টের সাথে যোগাযোগ করার আগে পণ্যটি কেনার জন্য পণ্যটি কিনতে বা ব্যবহার না করে যে পণ্যটি শূন্য থেকে মুক্ত।