মধু সরিষা সস এর সামান্য ধোয়া স্বাদ সমুদ্র খাদ fillets এর buttery স্বাদ অভিবাদন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 1/2 পাউন্ড / 680 গ্রাম
- সমুদ্র খাদ fillets, প্রায় 1 - 1 1/2 ইঞ্চি পুরু
- 1/4 কাপ / 60 এমএল সাদা রান্নার ওয়াইন
- 2 টেবিল চামচ / 30 মিলিগ্রাম
- Dijon সরিষা
- 2 টেবিল চামচ / 30 এমএল অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
- ২ টেবিল চামচ / 30 মিলি মধু
- 1/2 রসুন রসুন
- 1/2 চা চামচ / 2.5 এমএল ওরচেস্টারশায়ার সস
- 1/2 চা চামচ / 2.5 এমএল সমুদ্রের লবণ
এটা কিভাবে
- একটি বড় মিশ্রণের বাটি মধ্যে, মাছ ছাড়া সব উপাদানগুলি, জুড়ুন। সাগর বাজ যোগ করুন, খুব ভাল কোট নিশ্চিত।
- উচ্চ তাপ জন্য Preheat গ্রিল
- মারিনাড থেকে মাছ সরান
- গ্রিল উপর মাছ রাখুন। 5-7 মিনিটের জন্য মাছের উপরে মার্নিড ব্রাশ করুন এবং রান্না করুন।
- মাছ ওভার করুন এবং marinade প্রয়োগ এবং 5-7 মিনিট জন্য রান্না, বা একটি ফর্ক সঙ্গে সহজে মাছ ফ্লেক পর্যন্ত।
- করা হলে, তাপ থেকে সরিয়ে ফেলা এবং পরিবেশন করা।
পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
---|---|
ক্যালরি | 276 |
মোট চর্বি | 10 গ্রাম |
সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 6 গ্রাম |
কলেস্টেরল | 70 মিলিগ্রাম |
সোডিয়াম | 50২ মিলিগ্রাম |
শর্করা | 10 গ্রাম |
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 1 গ্রাম |
প্রোটিন | 32 গ্রাম |