আপনি carbs উপর কাটা করার চেষ্টা করছেন, spaghetti স্কোয়াশ একটি চমৎকার পাস্তা প্রতিস্থাপন তোলে। এটি একটি উদ্ভিজ্জ কারণ, টেক্সচারটি একটু আলাদা, কিন্তু এটি একটি ভাল, হালকা স্বাদ এবং সস এখনও তারকা হয়।
সজীব মাটি গরুর মাংস এবং টমেটো সস এই স্প্যাগেটি স্কোয়াশ ডিশ একটি সম্পূর্ণ খাবার তৈরি করুন। স্প্যাঘেটি স্কোয়াশগুলি কাঁটা মধ্যে বিভক্ত এবং তারপর একটি মটরশুটি টমেটো সস এবং Cheddar পনির সঙ্গে বেকড।
গরুর মাংসে স্থল তুরস্ক বা ইতালীয় সসেজ ব্যবহার করুন, যদি ইচ্ছা করে রেসিপি নীচের টিপস এবং বৈচিত্র দেখুন।
যদি আপনি carbs গণনা করা হয় না, কাঁচা রুটি এবং একটি tossed সালাদ সঙ্গে এই থালা পরিবেশন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 টি ছোট স্প্যাগেটি স্কোয়াশ
- 1/2 কাপ জল
- 1 পাউন্ড মাংস গরুর মাংস
- 1/2 কাপ পেঁয়াজ (কাটা)
- 1/2 কাপ লাল ঘণ্টা মরিচ (কাটা)
- 1/4 কাপ সবুজ ঘণ্টা মরিচ (কাটা)
- 1 পেঁয়াজ রসুন (minced)
- 1 14.5 আউন্স টমেটো খেতে পারে (তরল দিয়ে)
- 1/2 চা চামচ পাতা oregano
- 1/4 চা চামচ লবণ
- 1/8 চা চামচ মরিচ
- 2 1/2 কাপ কাঁটা ঝোপঝাড় চাদর (
- বিভক্ত )
এটা কিভাবে
- ওভার তাপমাত্রা 375 °
- স্প্যাঘিটি স্কোয়াশকে অর্ধেকের মধ্যে কাটাতে এবং বীজটি বের করে ফেলুন, অতিরিক্ত চশমা সব পেতে চামচ দিয়ে স্ক্র্যাপ করুন।
- স্প্যাগেটি স্কোয়াশ রাখুন, একটি বেকিং ডিশে পাশ কাটা; বেকিং ডিশ জল যোগ করুন। প্রায় 30 মিনিটের জন্য বাষ্পী চুলা দিয়ে স্পাঘেটি স্কোয়াশের আচ্ছাদন এবং বেকন করুন, বা স্প্যাগেটি স্কোয়াশ টেন্ডার না হওয়া পর্যন্ত এবং কাঁটাচামচ দিয়ে সহজেই ফুলে যায়।
- স্কোয়াশ হ্যান্ডেল করার জন্য যথেষ্ট শীতল, একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে "spaghetti" strands আউট কমাতে। একটি বাটি মধ্যে স্কোয়াশ strands রাখুন এবং একপাশে সরান।
- এদিকে, মাঝারি তাপে একটি বৃহৎ স্কিললেট বা সস প্যানের মধ্যে, মাটি আর গোলাপী না হওয়া পর্যন্ত মাটির গরুর মাংস, পেঁয়াজ, লাল এবং সবুজ মরিচ এবং রসুন রান্না করুন। চর্বি বন্ধ ড্রেন; টমেটো, অরেগনো, লবণ, এবং মরিচ যোগ করুন। স্প্যাগেটি স্কোয়াশ strands মধ্যে সাফ করুন। প্রায় 2 মিনিটের জন্য আলতো করে রান্না করিয়ে নিন, অথবা তরলটি শোষিত না হওয়া পর্যন্ত।
- একটি হালকা greased 1 1 / 2- থেকে 2-চতুর্থাংশ casserole মিশ্রণ হস্তান্তর; 1 1/2 কাপ কাঁটাচামচ চেষর পনির এর মধ্যে চালান ২5 মিনিটের জন্য 350 ডিগ্রি সেলাই করুন
- বাকি 1 কাপ চেষর পনির দিয়ে ছিটিয়ে এবং 5 মিনিট পর্যন্ত রান্না করুন অথবা পনির গলে গেলে।
টিপস এবং বৈচিত্র:
- স্থল টর্কে বা বাল্ক ইতালীয় সসেজ সঙ্গে স্থল গরুর মাংস প্রতিস্থাপন।
- আধা চা চামচ আধা চা চামচ আধা চা চামচ আধা চা চামচ আধা চা চামচ।
- একটি মসৃণ সস জন্য diced এর পরিবর্তে গুঁড়ো টমেটো ব্যবহার করুন।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 645 |
| মোট চর্বি | 43 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 23 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 13 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 168 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 739 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 17 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 2 গ্রাম |
| প্রোটিন | 48 গ্রাম |