আমি রোস্টেড সবজি পছন্দ করি - তারা তাই সুস্থ, সহজ এবং সুস্বাদু, এবং যখন রান্নাঘরের সাথে যুক্ত হয়, এই রেসিপি হিসাবে, তারা একটি পূর্ণ পূর্ণ খাবারের জন্য তৈরি, couscous ঠিক যেমন দ্রুত এবং সহজ প্রস্তুত হিসাবে। একটি vegan সংস্করণ জন্য, feta পনির চূড়ান্ত
অতিরিক্ত প্রোটিন জন্য, couscous পরিবর্তে quinoa ব্যবহার করুন। গমের খাদ্য পরিষদ দ্বারা প্রণালী
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 10-আউন্স বক্স couscous
- 1 লাল বেল মরিচ, রেখাচিত্রমালা মধ্যে কাটা
- 1 টি পিঠা মরিচ, স্ট্রাইপের মধ্যে কাটা
- 1 ছোট পিঠা স্কোয়াশ, কাটা
- 1 ছোট zucchini, কাটা কাটা
- 1 চা চামচ লবণ
- 1/4 চা চামচ মরিচ
- 3/4 চামচ ক্ষয় করা রসুন
- 3/4 চামচ ইতালীয় মশলা
- ২ টেম্পলেট জলপাই তেল
- 3 Tbsp balsamic ভিনেগার
- 5 ounces feta পনির (ঐচ্ছিক)
এটা কিভাবে
পূর্ব তাপ ওভেন 425 ডিগ্রিপ্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুযায়ী couscous প্রস্তুত।
ঘণ্টা মরিচ, উচচিনি এবং হলুদ স্কোয়াশ একত্রিত করুন। একটি ছোট বাটি মধ্যে, একসাথে একসঙ্গে লবণ, মরিচ, রসুন, মশলা, তেল এবং balsamic ভিনেগার এবং সবজি সঙ্গে টুকরা।
শাকসব্জিতে 10 থেকে 1২ মিনিটের জন্য শীট প্যান এবং রোস্টে একসঙ্গে সবজি ছড়িয়ে দিন বা যতক্ষণ না সব্জী কাঁচা টেণ্ডার হয়। রিজার্ভ marinade উপর বাকি
সবজি সামান্য শান্ত করার অনুমতি দিন, অবশিষ্ট marinade, কুসুম এবং feta পনির দিয়ে টসে।
পরিবেশন: 6
ক্যালরি / পরিসেবা: 306
পুষ্টি: প্রতিটি পরিবেশন প্রায় আনুমানিক: 306 ক্যালোরি, 1 গ্রাম প্রোটিন, 43 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 জি ফাইবার, 10 গ্রাম চর্বি (4 গ্রাম পরিপূর্ণ), 21 মিলি ক্যালোস্টেরোল, ২6 মিলিগ্রাম ফোলেট, 1 মিলিগ্রাম লোহা, 655 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 195 |
| মোট চর্বি | 10 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 4 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 4 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 21 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 227 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | ২0 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 3 জি |
| প্রোটিন | 7 গ্রাম |