এই বেকড তিলাপিয়া রেসিপি একটি চমৎকার কাঁকড়া লেপ আছে যা মাছকে প্রায় ভাজা করে তোলে, কিন্তু এটি নয়। টপিং হচ্ছে পাংকো (জাপানি রুটি টুকরা), আটা চিপস এবং গুঁড়ো পর্মসন পনিরের মিশ্রিত মিশ্রণ, এই টিলাপিয়া রেসিপিটি একটি সুন্দর আলখালীর জমিন দিয়ে দিচ্ছে।
ভাজা ভুট্টা দিয়ে পরিবেশন করুন
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 3 মাঝারি লেকেস, ধুয়ে এবং কাটা (সাদা এবং হালকা সবুজ অংশ)
- 1 মাঝারি লাল ঘণ্টা মরিচ, বীজ এবং ডাইংস
- 1 লবঙ্গ, লবঙ্গ
- 1 টি চামচ জলপাই তেল
- 1-1 / ২ পাউন্ড তিলাপিয়া
- কোষের লবণ এবং তাজা মাটি কালো মরিচ
- 1 কাপ পান্কো (জাপানি রুটি টুকরা)
- 1/2 কাপ গুঁড়ো আলু চিপস
- 1/2 কাপ grated Parmesan পনির
- 2 চামচ মাখন, গলিত
এটা কিভাবে
- রান্নার স্প্রে দিয়ে 425 ডিগ্রী ফারেনহাইটের প্রাক্ফট ওভেন। কোট একটি 9 x 13 বেকিং ডিস্ক।
- একসঙ্গে leeks, লাল peppers, রসুন এবং জলপাই তেল টস। বেকিং ডিশে একটি এমনকি স্তর ছড়িয়ে।
- সবজি উপরে মাছ রাখুন। লবণ এবং মরিচ দিয়ে সিজন।
- প্যানকো, আলু চিপস, পেমেনস পনির এবং মাখন একসঙ্গে টস কর। মাছের উপর সমানভাবে ছিটিয়ে দাও, একটি আলগা স্ফীত হয়ে মাছের মধ্যে হালকাভাবে চাপ দিন।
- একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে সহজে মাছ ফ্লেক পর্যন্ত 20-25 মিনিট বাকিয়ে।
4 টি জিনিসপত্র তৈরি করে
পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
---|---|
ক্যালরি | 685 |
মোট চর্বি | 31 গ্রাম |
সম্পৃক্ত চর্বি | 14 গ্রাম |
অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 1২ গ্রাম |
কলেস্টেরল | 176 মিলিগ্রাম |
সোডিয়াম | 631 মিলিগ্রাম |
শর্করা | 40 গ্রাম |
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 3 জি |
প্রোটিন | 59 গ্রাম |