01 এর 04
কম ক্যালোরি বেরি হোঁচট খাওয়া কিভাবে
উপকরণ সংগ্রহ JupiterImages / Photolibrary / GettyImages এর এই কম ক্যালোরি খণ্ড খণ্ড জন্য উপাদান তালিকা একটি কটাক্ষপাত করা, এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি আসলে আপনার হৃদয় এই সুস্বাদু ক্ষুধা ডেজার্ট একটি উষ্ণ, বাষ্পীয় বাটি মধ্যে ডাইভিং দ্বারা একটি পক্ষে করা হতে পারে! ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরি ভিটামিন সি দিয়ে লোড করা হয়, এবং ব্লুবেরি ফাইটোকেমিক্যালগুলি সরবরাহ করে যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। পুরো শস্যের ওটসের মিশ্রণের সাথে চূর্ণবিচূর্ণ, যা ফাইবার লোড সরবরাহ করে এবং উভয় মোট এবং এলডিএল কলেস্টেরল কম দেখানো হয়েছে। ফাইটোকেমিক্যালস এবং সুস্থ চর্বিযুক্ত সমৃদ্ধ আখরোটের একটি সামান্য ডোজ যোগ করুন এবং আপনি নিজেকে একটি সুস্বাদু ডেজার্ট আছে! নিশ্চিত, একটি সামান্য অতিরিক্ত মিষ্টি জন্য চিনি একটি বিট যোগ করা হয়, কিন্তু আপনার অংশ আকার দেখুন এবং অত্যধিক অপরাধবোধ ছাড়া ভোগ!
কম ক্যালোরি বেরি খড়কুটা করতে, আপনি প্রথমে প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি একত্রিত করতে চান। আপনার প্রয়োজন হবে:
3/4 কাপ তাজা বা হিমায়িত ব্লুবেরি (বীজগুলি যদি হিমায়িত করা হতো)
3/4 কাপ তাজা বা হিমায়িত রাস্পবেরি (যদি বীজটি হিমায়িত করা হয়ে থাকে)
1 টেম্পলেট কমলা রস মনোনিবেশ
২ টেম্পলেট দারুচিনি চিনি
1/2 কাপ ঘূর্ণিত oats
1/4 কাপ ভুট্টা বাদামি চিনি
২ টেম্পলেট ভাজা কাঁচা আখরোট
1 টেবিল চামচ তেল তেল
1 টি চামচ মাটির দারুচিনি
1/4 চা চামচ লবণ
02 এর 04
বেরি ভর্তি প্রস্তুত
Berries। সাইমন হুইলার লিমিটেড / ফটলবেরি প্রথমত, আপনার চুলা খণ্ডিত করা হয় একসময় একত্রিত করা হয়, যাতে চুলা preheat করা নিশ্চিত করুন, চুলা গরম এবং এটি বেকিং প্রস্তুত করা হবে! 375 ডিগ্রী ফারেনহাইটের প্রাক্কলন
এখন, একটি মাঝারি আকারের মেশানো বাটি মধ্যে, বীজ একত্রিত। মনে রাখবেন যে আপনি হিমায়িত berries ব্যবহার করছেন, আপনি শুরুতে আগে তাদের গলা করতে চান। আপনি এটি করতে পারেন ফ্রিজে তাদের শুরু করার কয়েক ঘন্টা আগে, বা একটি বড় collander মধ্যে ঠান্ডা পানিতে তাদের rinsing আগে এটি। কোনও ভাবেই, নিশ্চিত থাকুন যে আপনি কাগজের টয়লেটে শুকিয়ে প্যাটারিং দ্বারা কোনও অতিরিক্ত পানি নিষ্কাশন করবেন।
গরুর মাংসের উপর দারুচিনি শর্করা ছিটিয়ে দিন, এবং কমলা জুস হিসাবে ভাল হিসাবে জাল উপর মনোযোগ দিতে। চিনি মিশ্রিত করা এবং berries মধ্যে মনোযোগ যতক্ষণ না সমস্ত উপাদান সমানভাবে মিশ্র হয়।
নন-স্টিক রান্নার স্প্রে দিয়ে 8-ইঞ্চি অগভীর বৃত্তাকার প্যাকিং প্যান্টি স্প্রে করুন এবং প্যানের মধ্যে ব্যারাম ঢালুন।
04 এর 03
শীর্ষস্থানীয় প্রস্তুতি
চূড়ান্ত শীর্ষস্থানীয়। জোসেফ ডি লিও / স্টকফুড ক্রিয়েটিভ / গ্যাট্টি ইমেজ শীর্ষস্থানীয় প্রস্তুত, একটি মাঝারি আকারের মিশ্রণের বাটি মধ্যে ওটস ঢালা। প্যাক করা বাদামি চিনি যোগ করুন। তারপর মাটি দারুচিনি ও লবণ মাখনের মিশ্রণে ছিটিয়ে দিন। একটি কাঁটা ব্যবহার করে, ওটস, বাদামী চিনি, দারুচিনি, এবং লবণ মিশ্রিত করুন এবং তারা সমানভাবে একসঙ্গে tossed হয় নিশ্চিত করুন।
04 এর 04
বেরি হোঁচট খেয়ে ফেলুন
কম ক্যালোরি বেরি খণ্ডিত। জন ফ্রাইমেন / ডোরਲਿੰਗ কিন্ডারসলে এবার মাটির মিশ্রণটি সমানভাবে ব্যারী মিশ্রণের উপর ছিটিয়ে দিন, যাতে প্রান্তগুলিও আচ্ছাদিত করা যায়। বেলার মধ্যে চুলা ভাঙ্গা রাখুন, এবং 25 মিনিট জন্য বেঁকুন, বেলে মিশ্রণ ডেসার্ট পাশ বরাবর বুদ্বুদ শুরু পর্যন্ত। অপসারণ করুন, এবং দশ মিনিটের জন্য শান্ত করার অনুমতি দিন।
এটি ভাল এবং উষ্ণ যখন এটি চর্বিযুক্ত পরে শীঘ্রই এই থালা সেরা পরিবেশিত হয়। আমরা এটি ভ্যানিলা হিমায়িত দই বা কম চর্বি আইসক্রীম একটি ছোট ফসল দিয়ে এটি পরিবেশন উপভোগ।
পরিবেশন 4
প্রতি ক্যারল ক্যালরিস 183, ফ্যাট 7gm, কার্সবস 30 গ্রাম, প্রো 3 জিএম
দ্রষ্টব্য: আপনি পছন্দসই যদি ছোট আকারের ব্যক্তিগত ramkins ব্যবহার করতে পারে তারা বিনোদনের জন্য স্বতন্ত্র ডেজার্টগুলি খুব সুন্দর করে তৈরি করে। বেরি কাঁটাচামচ বেকিং প্রস্তুতির যখন শুধুমাত্র চার ramkins মধ্যে সমানভাবে বেরি মিশ্রণ এবং শীর্ষস্থানীয় মিশ্রণ বিভক্ত।
আসল রেসিপি নির্দেশ হিসাবে ডোজ বেকিং করা। যাইহোক, কারণ পৃথক ramkins ছোট হতে হবে, প্রায় 15 মিনিট পরে বেকিং সময় doneness জন্য চূর্ণবিচূর্ণ চেক শুরু শুরু। ছোট বেরি crumbles প্রায় দ্বারা প্রায় 20 মিনিট দ্বারা রান্না করা উচিত।