অতিরিক্ত বীজ, টমেটো রস এবং কম মটরশুটি সঙ্গে টমেটো ব্যবহার করে এই ক্যালোরি মধ্যে এই নিরামিষ চিনি কম রাখে। যদিও মাংসহীন চিনি ইতিমধ্যে একটি সুস্থ এবং কম চর্বি পছন্দ, এই সংস্করণ অতিরিক্ত কম ক্যাল হয়।
রান্নাঘরে কি কেউ হাত দিয়েছিল, যা ভেজে প্রচুর পরিমাণে ছিল না এবং এত মটরশুঁটি না হওয়ায় এই রেসিপিগুলির মধ্যে এটি ছিল একমাত্র রেসিপি! এটি সত্যিই একটি মরিচ মরিচ তুলনায় একটি মরিচ মশলা টমেটো স্যুপ ভালো হয়
আরো কম ক্যালোরি নিরামিষ রেসিপি দেখুন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1/2 মাঝারি পেঁয়াজ, কাটা
- 2-3 রসুন রসুন, minced
- 2 টেবিল চামচ পানি
- 1 বড় গাজর, পাতলা পাতলা
- 1 টি হরিণ মরিচ, ছোট ছোট কাটা
- 1 লাল বেল মরিচ, ছোট ছোট কাটা
- 2 টেবিল চামচ সয়া সস
- 1/2 কাপ ভুট্টা কার্নেল
- 1 15-oz.can কিডনি মটরশুটি
- 1 28-oz.can ডাইজা টমেটো (ড্রেন না)
- 1 1২-oz.can টমেটো রস বা ভি 8
- 1 জালাপেনো বা অন্যান্য ছোট মশলা মরিচ, ময়দা
- 1 টেবিল চামচ. লঙ্কাগুঁড়া
- 1/2 চামচ ওরেগানো
- 1/2 চামচ মজাদার লবণ
- 1/2 চামচ গোলমরিচ
- ঐচ্ছিক: গাভী জন্য সবুজ পেঁয়াজ
এটা কিভাবে
- একটি বড় অ লাঠি পাত্র মধ্যে, 3-4 মিনিট জন্য রসুন এবং পেঁয়াজ গরম। একটি অতিরিক্ত 3-4 মিনিট জন্য stirring, জল এবং গাজর এবং তাপ যোগ করুন সবুজ ঘণ্টা মরিচ, লাল বেল মরিচ এবং সয়া সস যোগ করুন, ভাল মিশ্রন করার জন্য stirring। শুধুমাত্র একটি মিনিট বা দুই জন্য তাপ
- মাঝারি থেকে কম তাপ কমিয়ে দিন এবং সবুজ পেঁয়াজ ছাড়া বাকি সব উপাদানগুলি যোগ করুন।
- কমপক্ষে 25 মিনিট এবং 40 মিনিট পর্যন্ত ধীরে ধীরে বাতাস ঢেকে দিন।
- স্বাদ যাও seasonings সমন্বয় করুন কিছু হরিণ পেঁয়াজ বা এমনকি পনির বা খরা ক্রিম একটি বিট সঙ্গে আঠা যদি আপনি শ্যাভেজ খাওয়া করছি না।
পুষ্টির তথ্য (ক্যালরি কয়টি থেকে):
- ক্যালরি: 195; চর্বি থেকে ক্যালোরি: 10
- মোট ফ্যাট: 1.1 গ, 2% দৈনিক মূল্য; ট্রান্স ফ্যাট: 0 জি
- কোলেস্টেরল: 0 মিগ, 0%
- সোডিয়াম: 614 এমজি, ২6%
- মোট কার্বোহাইড্রেট: 38.0 গ, 13%
- খাদ্যতালিকাগত ফাইবার: 9.6 গ, 38%
- শূকর: 9.5 গ
- প্রোটিন: 11.2 গ
- ভিটামিন এ: 80%
- ভিটামিন সি: 159%
- ক্যালসিয়াম: 5%
- আয়রন: 32 গ
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 275 |
| মোট চর্বি | 2 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 0 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 0 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 443 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 53 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 14 গ্রাম |
| প্রোটিন | 16 গ্রাম |