সুস্বাস্থ্যের মুরগির টর্মা স্যুপের জন্য এই রেসিপিটি মুরগির মাংস এবং টমেটো দিয়ে একটি পূর্ণ সুস্বাদু ম্যাক্সিনিয়ান অনুপ্রাণিত স্যুপের জন্য গরম এবং স্মোকি জিরা সংমিশ্রণ করে যা ক্যালোরিতে সত্যিই কম। এটি সুস্থ সবজি এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন-সমৃদ্ধ মুরগীর স্তন দ্বারা পূর্ণ এবং একটি চমৎকার শ্বাসরোধের জন্য অংশ-সিকম মোজজারার পনির এবং বেকড টুর্নাল্লা চিপগুলির একটি বিট সঙ্গে শীর্ষস্থানে।
যদি আপনার কাছে মুদি দোকানের বেকড টুর্ল্লি চিপগুলি খুঁজে পাওয়া কঠিন হয়, তাহলে আপনার নিজের মুরগি মুরগির মাংসের বাইরে বের করে আনুন । তারা তৈরি করতে বেশ সহজ, এবং দোকান থেকে কেনা চিপ তুলনায় বেশ সস্তা। বেকড সংস্করণ আপনি দোকান থেকে আসছে স্ট্যান্ডার্ড tortillas চিপ তুলনায় বেশ কয়েক ক্যালোরি এবং চর্বি গ্রাম সংরক্ষণ করবে।
হয়তো এই স্যুপ সম্পর্কে ভাল জিনিস হল ক্যানড টমেটো এবং মুরগির ব্যবহার করে, এই স্যুপ আক্ষরিকভাবে প্রায় 20 মিনিটের মধ্যে একসঙ্গে আসে। এটি আপনি একটি ভরাট এবং উষ্ণ স্যুপ তরতাজা যখন একটি শীতল দিন একটি শেষ মিনিটের হালকা স্বপ্ন বা লাঞ্চ জন্য একটি খুব দ্রুত, সহজ রেসিপি। কিন্তু এই স্যুপ এক কামড় নিতে, এবং আপনি এটি প্রস্তুত মাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগবে যে মনে হবে না। এটা সব দিনের স্টোভ উপর simmered যে যারা স্যুপ এক মত মনে হয়।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 লবঙ্গ
- রসুন
- 1 পাউন্ড মুরগির স্তন দরপত্র (কাটা আকারের টুকরা কাটা)
- 1/2 কাপ কাটা পেঁয়াজ (1/2 এক মাঝারি)
- 1 টি চামচ মাটি জিরা
- 1 কাপ জল
- 1 14-আউন্স মুরগির মুরগির মাংস পারেন
- 1 15-আউন্স টমেটো খেতে পারেন, অপ্রয়োজনীয়
- 1 15-আউন্স মেক্সিকান শৈলী stewed টমেটো, undrained
- 2 আউন্স ভাজা অংশ-স্কিম মোজজারার পনির
- 2 আউন্স ভাজাকৃত টর্জি চিপস গুঁড়ো
- গাভী: ডাইস সিলেন্ট্রো
এটা কিভাবে
- প্রথম জিনিস প্যানিক এবং রসুন তাদের সুস্বাদু গন্ধ মুক্ত রান্না করা হয়। মাঝারি উচ্চ তাপ উপর, রান্না স্প্রে সঙ্গে লেপা একটি বড়, উচ্চ-পার্শ্বযুক্ত প্যান গরম, এবং রসুন যোগ। এক মিনিটের জন্য রসুনটি রান্না করুন যতক্ষণ না সুগন্ধযুক্ত হয়ে যায়।
- পরবর্তীতে, মুরগী, পেঁয়াজ, এবং জিরা যোগ করুন , এবং অতিরিক্ত 4-5 মিনিট রান্না করুন, বা পেঁয়াজ নরম এবং পরোক্ষভাবে না পর্যন্ত এবং মুরগির মাঝখানে গোলাপী হয় না। পেঁয়াজ এবং মুরগি রান্না করার সময়, মাঝে মাঝে গরম প্যানের চারপাশে টানতে থাকুন যাতে তারা সবদিকে একইভাবে রান্না করে।
- পরবর্তীতে মুরগির ও শাকসব্জির মতো একই পাত্রে পানি, মুরগির মাংস, ডাইজা টমেটো এবং স্টুয়েড টমেটো ঢালাও। একটি ফোঁড়া আনুন, তারপর তাপ কমাতে এবং 10 মিনিট জন্য স্যুপ সিদ্ধ করা যখন সব স্বাদে একসঙ্গে মিশ্রিত।
- Servle পরিবেশন ব্যক্তিগত পরিবেশন মধ্যে স্যুপ লদল একটি সুন্দর উপস্থাপনা জন্য, চাদর পনির, চিপ, এবং cilantro সঙ্গে সমানভাবে স্যুপ বাটি উপরের। অবিলম্বে পরিবেশন করা
প্রতি সেবা ক্যালরি 155
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 320 |
| মোট চর্বি | 15 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 5 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 5 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 71 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 364 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 21 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 3 জি |
| প্রোটিন | 26 গ্রাম |