01 এর 08
কম ক্যালরি গ্রানোলা একটি ভাল স্নাতকের চয়েস বার
স্বাস্থ্যকর গ্রানলা বার Minimalist বেকার দ্বিপ্রহর ক্ষুধার্ত হরতাল এবং আপনি একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট দখল করতে চান। আপনি একটি ভাল পছন্দ হিসাবে গ্রানোলা বার মনে হতে পারে কিন্তু আপনি অনেক জনপ্রিয় বাণিজ্যিক ব্র্যান্ড এর উপাদান লেবেল তাকান, আপনি তারা চিনি, তেল, এমনকি চকলেট লোড যে পাবেন! এটা প্রায় মনে হয় যে তারা একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট চেয়ে একটি ডেজার্ট বেশি।
অতিরিক্ত, অস্বাস্থ্যকর উপাদানের ছাড়া একটি সুস্বাদু granola বার উপভোগ সম্পর্কে কিভাবে? এই সুস্বাদু, কম ক্যালোরি হোমডেড গ্রানোলা বারগুলির একটি ব্যাচ করুন। উপাদানগুলি হল পুরো ওট, শুকনো ফল, বিশুদ্ধ ম্যাপেল সিরাপ, এবং কাটা বাদাম সহ সব প্রাকৃতিক। প্লাস, তারা সত্যিই একসঙ্গে নিক্ষেপ সহজ।
02 এর 08
একসঙ্গে উপকরণ সংগ্রহ
কিমবারি কে ইগ্ল্লাস্টন আপনি যা করতে হবে প্রথম জিনিস উপাদানগুলি জড়ো করা হয়। এই কম ক্যালোরি গ্রানোলা বারগুলির জন্য। আপনার প্রয়োজন হবে:
- 2 1/2 কাপ ভাঁজ oats
- 3/4 কাপ কাটা বাদাম
- 3/4 কাপ বীজ
- 2 টেবিল-চামচ বাদামি চিনি
- 2 টেবিল চামচ গম জীবাণু
- 1/4 চা চামচ লবণ
- 2 বড় ডিমের সাদা
- 1 বড় পুরো ডিম
- 1/4 কাপ বিশুদ্ধ ম্যাপেল সিরাপ
- 1/2 চিকন ভ্যানিলা
03 এর 08
ওটগুলিকে পিদ্ধ করুন
কিমবারলি কে ইগ্ল্লাস্টন - একটি ব্লেন্ডার বা খাদ্য প্রসেসর মধ্যে রোল্ড ওটস এর 1/2 কাপ স্থাপন করে রৌদ্রযুক্ত oats একটি ময়দার আঠা ময়দার মধ্যে একটি অংশ কাটা। প্রায় 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য উচ্চ গতির প্রক্রিয়াটি যতক্ষণ না ওটগুলি একটি ময়দার আঠার মতো মনে হয়।
- সব উপাদান একত্রিত করার সময় এটি না হওয়া পর্যন্ত ময়দার আঠা সরাইয়া সেট।
- তুষারপাত 325 এফ গরম
04 এর 08
রেসিনাস ভাঙা
কিমবারলি কে ইগ্ল্লাস্টন - একটি তীক্ষ্ণ, বড় ছুরি ব্যবহার করে কুঁচিগুলি কুচি করে কাটা। এটি করতে, কেবল একটি কাটিয়া বোর্ডে raisins রাখুন এবং raisins এর গাদা মাধ্যমে মাত্র কয়েক বার কাটা।
- পছন্দসই হলে, শুকনো গুঁড়ো, শুকনো চেরি, শুকনো ক্র্যানবেরি বা শুকনো বীজের মতো শুকনো ফলের মতো অন্যান্য ধরনের বীজগুলি raisins এর জায়গায় ব্যবহার করা যায়।
- বিভিন্ন শুকনো ফলের সমন্বয়ে 3/4 কাপ সমান ব্যবহার করা যেতে পারে।
05 থেকে 08
উপাদানগুলি একত্রিত করুন
কিমবারলি কে ইগ্ল্লাস্টন - একটি বড় বাটি মধ্যে, অবশিষ্ট 2 কাপ ঘূর্ণিত oats, 1/2 কাপ মিশ্রিত ময়দার আঠা, বাদাম, কাটা কিশমিশ, বাদামী চিনি, গম জীবাণু, এবং লবণ মিশ্রিত।
- একটি ছোট ডিশের মধ্যে, ডিম এবং দুটি পৃথক ডিমের সাদা এক ফোটা ব্যবহার করে ডিমকে আলতোভাবে ঝুকে ফেলুন।
- ডিম মিশ্রণের জন্য ম্যাপেল সিরাপ এবং ভ্যানিলা যোগ করুন এবং ভাল একত্রিত করুন।
- ডিমের মিশ্রণটি ডাবের মিশ্রণে ঢেকে রাখুন এবং শুকনো উপকরণগুলি সাঁটা না হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণকে একত্রিত করার জন্য একটি কাঁটাচামচ ব্যবহার করুন।
06 এর 08
একটি বেকিং ডিশ মধ্যে মিশ্রণ মিশ্রণ
কিমবারলি কে ইগ্ল্লাস্টন - ননস্টিক রান্নার স্প্রে দিয়ে একটি 10x8 ইঞ্চি প্যাকিং প্যান কোট প্যান মধ্যে ওজন মিশ্রণ চামচ
- একটি বড় চামচ বা আপনার আঙ্গুলের পিছনে ব্যবহার মিশ্রণটি দৃঢ়ভাবে পোড়ানো থালা মধ্যে প্রেস। নিশ্চিত করুন যে মিশ্রণ সমানভাবে প্যানের মধ্যে বিতরণ করা হয়।
07 এর 08
মিশ্রণ মিশ্রণ
কিমবারলি কে ইগ্ল্লাস্টন - ২5 মিনিটের জন্য উত্তপ্ত চুলা এবং বেকিং মধ্যে বেকিং ডিশ রাখুন, বা granola বার প্রান্ত পর্যন্ত হালকা বাদামী থেকে শুরু।
- গ্রানোলা বারগুলি প্যাকিং শেষ হলে, ওভেন থেকে সরিয়ে ফেলুন এবং প্রায় 5 মিনিটের জন্য প্যানের মধ্যে শীতল করার অনুমতি দিন।
- এখন কি একটি বেকড প্যাটি একটি ওয়্যার কুলিং রাক সম্মুখের দিকে, এবং এটি সম্পূর্ণভাবে শীতল করার অনুমতি দিন।
08 এর 08
গ্রানোনা বারে কাটা
কিমবারলি কে ইগ্ল্লাস্টন একটি বড়, ধারালো ছুরি ব্যবহার করে অর্ধেক দৈর্ঘ্য প্যাটি কেটে কাটা। তারপর প্রতিটি অর্ধেক 6 টি স্ট্র্যাপে কাটা, মোট 1২ টি গ্রানোলা বার তৈরি করে। কোনও গ্রানোলা বারগুলি সংরক্ষণ করুন যা এক সপ্তাহের জন্য একটি বাতানুকূল কন্টেইনারে সরাসরি পরিবেশিত হবে না।
পরিচর্যা প্রতি পুষ্টি তথ্য: 161 ক্যালোরি, 4.6 গ্রাম চর্বি, 5 গ্রাম প্রোটিন, 27 গ্রাম carb, 3 গ ফাইবার।