হরমোনের চিকিৎসাবিষয়ক রোগের মধ্যে প্রদাহ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এক্ষেত্রে প্রমাণ পাওয়া যায় যে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ অনেকের শরীরে রয়েছে, যদি না অধিকাংশ রোগ রোগ হয়। বেশিরভাগ লোকই আর্থ্রাইটিস এবং আইবিএস এর মতো অবস্থার সঙ্গে প্রদাহে শনাক্ত করে, কিন্তু আমরা বুঝতে পারি যে এটি ডায়াবেটিস, স্থূলতা, হৃদরোগ, আল্জ্হেইমার এবং ক্যান্সারের সাথে সংযুক্ত।
আমেরিকানরা তাদের প্রাকৃতিক খাদ্য উত্স থেকে আরো এবং আরো ঘনীভূত হয়, এবং আমাদের খাদ্য ক্রমবর্ধমান প্রক্রিয়া খাদ্য, অতিরিক্ত চিনি এবং চর্বি, এবং জেনেটিকালি মডিফাই করা খাবার গঠিত হয়।
এই দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ জন্য একটি রেসিপি। একটি বিরোধী প্রদাহজনক খাদ্য উপসর্গ শান্ত করতে পারেন, এবং অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা জোয়ার ফিরে, বৃদ্ধি শক্তি অতিরিক্ত সুবিধা এবং, অনেক ক্ষেত্রে, ওজন কমানোর সঙ্গে।
বেসিক নির্দেশিকা:
যথেষ্ট জৈব সবজি ও ফল: প্রতিটি কালারের পরিবার এবং শাক সবজি থেকে অতিরিক্ত নির্বাচন করে রান্না করা ও কাঁচা সব্জির একটি রেডবোর্ডের 9 টি সারি দিন। ফল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস জন্য আপেল, নাশপাতি, এবং প্রচুর জমিন সহ তাজা ফল, 2-4 সারি খাওয়া।
গোটা শস্য: বাদামি চাল, বীজ, কুইনা, আমান্ডার, বা বেকহাট (একই সাথে গোটা গম বীজ, কামুট, বানান ও ওট, যদি কোনও সমস্যা না হয়) প্রতি দিনে কমপক্ষে 3 টি পরিবেশন খান। অল্প পরিমাণে চালের নুডলস, সোবা বা উডন, পাশাপাশি জৈব ও ময়দার আঠা বিনামূল্যে পেটা সপ্তাহে 2 বা 3 বার উপভোগ করতে পারে। বেকড আটা একটি বিরোধী প্রদাহজনক খাদ্য অংশ নয় ।
মটরশুটি, লেজ, এবং উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিনঃ এক বা দুই টমেটো এবং এক টফু, টেম্পে, এডামাম বা সেটিন (এক্ষেত্রে গ্লুটেন সহ্য করা হলেই) প্রতি দিন।
বন্য সাংস্কৃতিক: বন্য প্যাসিফিক স্যামন, সার্ডিনস, অ্যাঙ্কোভিস, হেরিং এবং কিছু শেলফিশ। আটলান্টিক সালমান উত্থাপিত খামার এড়িয়ে চলুন, এবং যখনই সম্ভব বন্য ধরা বা টেকসই farmed সীফুড কিনতে।
অন্যান্য প্রোটিন: যদি সহ্য করা হয়, জৈবিক, বিনামূল্যে পরিসীমা ডিম প্রতি সপ্তাহে 1-2 টি পরিসেবা; ভেড়া বা ছাগল দুগ্ধজাত দ্রব্য; বা 1 চামড়াহীন মুরগির, টার্কি বা মেষশাবক হিসাবে জৈব মাংসের সেবা।
ইএফএ এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট: অপরিহার্য ফ্যাটি এসিডগুলি প্রদাহজনিত রোগের একটি গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি, এবং বিশুদ্ধ মাছের তেল, কৃল তেল, কালো currant বীজ, borage, বা ওমেগা শসা তেলের আকারে গ্রহণ করা যেতে পারে। প্রতিদিন কয়েকটা বাদাম এবং / বা বীজ, বিশেষ করে আখরোট, ফ্লেক্স, চিয়া, শেং বা বাদাম উপকারজনক। ব্রাজিল বাদাম উচ্চ পরিমাণে সিলেনিয়াম থাকে (শুধুমাত্র 2-3 খাওয়া)। Grapeseed তেল (যা বয়সের জন্য ইতালি ব্যবহৃত হয়েছে) রান্নার জন্য চমৎকার। পোষাক এবং স্বাদ জন্য জলপাই, আভাকাডো, আখরোট, আখরোট, এবং তিল তেল ব্যবহার করুন। আভাকাডো এবং বাদাম তেল দিয়ে ফ্রিজে রাখুন যেন তারা সহজেই ক্ষীণ হয়ে যায়। মনে রাখবেন সোয়, ভুট্টা, ক্যানোলা এবং ব্লেন্ডেড তেলগুলি সাধারণত জিনগতভাবে সংশোধন করে এবং প্রদাহে অবদান রাখে।
পানীয়: ফিল্টার বা উচ্চ মানের ভাল জল, পাশাপাশি সবুজ চা প্রচুর পরিমাণে পান।
স্বাস্থ্যকর ডেজার্টস: শুকনো ফল, ফলের শরবৎ, ফলের কানটেন বা ডার্ক চকোলেটের কয়েকটি স্কয়ার খুব ছোট অংশ সব গ্রহণযোগ্য বিকল্প। শুকনো ফল জৈব, অনিষ্পন্ন এবং unsweetened হওয়া উচিত। আপনি যদি চকলেট খেতে পারেন তবে নিশ্চিত করুন এটি জৈব এবং কমপক্ষে 70% কোকো।