এই মসৃণতা ঋতু মধ্যে যখন তারা plums নিশ্চল এক নম্বর কারণ। এবং যখন আমি করি, আমি আঠা অর্ধেক এবং খোঁচা, তারপর তাদের wedges বা অংশ মধ্যে কাটা এবং তাদের স্কিনস সঙ্গে নিশ্চল (বিস্তারিত বিবরণ জন্য প্লাম ফিক্স দেখুন) - peels ছিল মহান রঙ এবং আঠালো smoothie যাও স্বাদ।
উপায় দ্বারা, তাজা plums এখানে পুরোপুরি সূক্ষ্ম হয়, কিন্তু হিমায়িত plums জিনিষ আবৃত।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1
- বাদাম (শুকনো তাজা বা হিমায়িত, pitted কিন্তু peeled না)
- 1/2 কাপ কমলা (বা অন্য ফলের রস)
- 1/2 কাপ পাতলা দই (বা 1 কলা)
- 1 চা চামচ আদা (grated তাজা)
এটা কিভাবে
মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডার এবং ঘূর্ণায়মান সব উপাদানগুলি রাখুন। ব্লেন্ডারটি দীর্ঘ সময় ধরে চলুন যাতে মিশ্রণটি সত্যিই মসৃণ হয়- এটি হিমায়িত প্লাম ব্যবহার করে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি তাদেরকে সেই ব্লেড দ্বারা ঘূর্ণায়মান করার সুযোগ দিতে হবে!
একটি গ্লাস মধ্যে ঢালা এবং ভোগ
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 195 |
| মোট চর্বি | 5 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 3 জি |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 1 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 16 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 57 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 35 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 5 গ্রাম |
| প্রোটিন | 6 গ্রাম |