এই সহজ casserole আপনার উর্বর উচচিনি এবং গ্রীষ্ম স্কোয়াশ সুবিধা গ্রহণ একটি দুর্দান্ত উপায়।
স্কোয়াশ কাটা হয় এবং তারপর রুটি Crumbs এবং Parmesan পনির সঙ্গে পরিপূর্ণতা বেকড। এটি চর্বিহীন মাংস বা মুরগির সঙ্গে পরিবেশন করা একটি সুস্বাদু পার্শ্ব ডিশ হবে, অথবা একটি মাছ বা সীফুড খাবারের সঙ্গে এটি পরিবেশন করা।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 3
- ছোট জকচি , প্রায় 1 1/2 পাউন্ড
- 3 ছোট গ্রীষ্ম স্কোয়াশ, প্রায় 1 1/2 পাউন্ড
- 1/2 চা চামচ লবণ
- 1/4 চা চামচ তাজা মাটি কালো মরিচ
- 1/4 কাপ মুরগির মাংস বা পানি
- 1 লবঙ্গ লবঙ্গ, আধা কাপ minced
- 4 টেবিল চামচ মাখন, ছোট টুকরা মধ্যে কাটা
- 4 টেবিল চামচ শুকনো শুকনো রুটি crumbs
- 4 টেবিল চামচ টা গুঁড়ো পেমেশান পনির
এটা কিভাবে
- তাপ ডিমের 350 ° মাখন একটি 2 থেকে 2 1/2-চতুর্থাংশ বেকিং ডিস্ক।
- স্কোয়াশ ধোয়া, ট্রিম শেষ, এবং 1/2-ইঞ্চি টুকরা মধ্যে কাটা। একটি প্রস্তুত পোড়ানো থালা মধ্যে স্কোয়াশ টুকরা রাখুন। স্কোয়াশটি 1/2 চা চামচ লবণ দিয়ে এবং 1/4 চা চামচ হলুদ মাটির কালো মরিচ ছিটিয়ে দিন।
- রসুন সঙ্গে মুরগির মাংস একত্রিত এবং স্কোয়াশ উপর ঢালা।
- মাখন দিয়ে কাসারোল ডোনেট তারপর রুটি Crumbs এবং Parmesan পনির সঙ্গে ছিটিয়ে।
- 35 মিনিটের জন্য আচ্ছাদন এবং বেকিং প্রায় 15 থেকে 20 মিনিট পর্যন্ত খোলা এবং উত্তোলন করুন, যতক্ষণ না টপিং শীর্ষে থাকে এবং স্কোয়াশ টেন্ডার হয়।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 175 |
| মোট চর্বি | 10 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 6 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 3 জি |
| কলেস্টেরল | 23 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 135 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 19 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 3 জি |
| প্রোটিন | 6 গ্রাম |