গ্রিল উপর আপনার পুরো খাবার রান্না না কোন কারণ নেই! আপনার পছন্দসই প্রোটিন দিয়ে এই সুস্বাদু গ্রিল শীর্ষ " এউ ভ্রাতিন " পরিবেশন করুন বেকন এবং ঘণ্টা মরিচ মহান রঙ এবং জমিন যোগ করুন, কিন্তু ন্যূনতম PReP এবং পরিষ্কার আপ সবচেয়ে ভাল হতে পারে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 মাঝারি পেঁয়াজ (অর্ধেক এবং পাতলা পাতলা)
- 1 1/2 পাউন্ড (610 গ্রাম)
- Yukon গোল্ড আলু (খুব পাতলা ফোঁটা)
- 1 1/3 কাপ (320 এমএল) কম চর্বি ধারালো চেষর পনির
- 1/3 কাপ (80 এমএল) বাস্তব বেকন বিট
- 1/3 কাপ (80 এমএল) ঘণ্টা মরিচ (কাটা)
এটা কিভাবে
1. ননস্টিক রান্নার স্প্রে দিয়ে একটি 9 এক্স 9 এক্স 2-ইঞ্চি ফয়েল প্যার্যানাল স্প্রে করুন। অর্ধেক পেঁয়াজ, আলু, পনির, বেকন বিট, ঘণ্টা মরিচ এবং রসুন লবণ প্যানের জায়গায় রাখুন। স্তর পুনরাবৃত্তি
2. 1 ঘন্টা জন্য ফয়েল এবং মাঝারি তাপ উপর গল দিয়ে আবৃত, গরম স্থান এড়ানোর জন্য মাঝে মাঝে প্যানিং আবর্তিত।
পরিচর্যা প্রতি পুষ্টির বিশ্লেষণ: 140 ক্যালোরি; 2.5 গ্রাম চর্বি; 1.5 গ চর্বিযুক্ত চর্বি; 0 গ্রাম ট্রান্স ফ্যাট; 10 মিলি কোলেস্টেরল; 370 মিলিগ্রাম সোডিয়াম; 720 এমজি পটাসিয়াম; ২0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট; 1 জি ফাইবার; 1 গ্রাম চিনি; 10 গ্রাম প্রোটিন; 2% ভিটামিন এ; 45% ভিটামিন সি; 10% ক্যালসিয়াম; 6% লোহা
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 247 |
| মোট চর্বি | 14 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 8 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 4 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 42 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 306 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 18 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 2 গ্রাম |
| প্রোটিন | 1২ গ্রাম |