5 আপনার খাদ্য মধ্যে চিনি হ্রাস সহজ উপায়

চিনি খাবারের মধ্যে যে আপনি এটি হতে হবে আশা না lurks। এটা সব সালাদ dressings থেকে রুটি থেকে দুগ্ধ পণ্য উপস্থিত। অতিরিক্ত চিনির খরচ অসুস্থতা এবং রোগে অবদান রাখে, আমাদের শক্তির জ্যাপ দেয় এবং আমাদের হজম ও পুষ্টির স্বরূপের সাথে হস্তক্ষেপ করে। আমাদের খাওয়া কমানোর মানে আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি। আমাদের দৈনন্দিন খাবারের বিভিন্ন অংশে চিনি সাধারণত পাওয়া যায় যখন এটি করা কঠিন। আপনি আপনার দৈনিক শর্করার পরিমাণ কমাতে পারেন?

প্রথমত, আপনার ক্রয়কৃত পণ্যগুলি সচেতন হোন উপাদান তালিকা সহ লেবেলগুলি পড়ুন এবং সব ফর্মে চিনির খোঁজ করুন। সচেতন থাকুন যে ফর্কটোস এবং সুক্রোজও চিনির নাম। তারপর আপনার খাবার আজ চিনি ছাঁটা এই পাঁচটি সহজ উপায় অন্তর্ভুক্ত।

• 05 এর 01

  আপনার নিজের বেকড পণ্য তৈরি করুন

  রুটি, মফিন, এবং কুকিজ যা আপনি নিজের দোকান থেকে কিনে বিক্রি করে তুলতে পছন্দ করেন। এই খাবার খাওয়া মানে চিনির উপাদান আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে। চিনি মাত্র অর্ধেক ব্যবহার করে শুরু করুন ফলের জন্য কল আহ্বান। প্রায়শই এই সংশোধনীটি চূড়ান্ত পণ্যের ক্ষেত্রে সামান্য পার্থক্য সৃষ্টি করে। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি চিনির উচ্চ পরিমাণে নিয়মিতভাবে সুপারিশ না মিস করবেন এবং আপনার বেকড ভাল যথেষ্ট মিষ্টি যথেষ্ট হবে।

  আপনি রেসিপি চিনি পরিমাণ কমাতে পারেন এবং এটি এখনও ভাল চালু হবে। আপনি এই সম্পর্কে স্নায়বিক হয়, সাধারণত প্রথম রেসিপি পাওয়া পাওয়া বেশ পরিমাণে কাটা দ্বারা শুরু। যদি আপনার রেসিপি একাধিক কাপ চিনির জন্য ডাকা হয়, তাহলে পরিমাণ অর্ধেকটি কাটা করে দেখুন এবং দেখুন আপনি কি মাধ্যাকর্ষণ বা টেক্সচারে অভাব বোধ করছেন কিনা।

  চিনি-মুক্ত খাওয়া অংশ ধীরে ধীরে আপনার প্যালেট সমন্বয় করা হয় যাতে মধুচন্দ্রি একটি স্পর্শ সঙ্গে খাদ্য মাত্রাতিরিক্ত মিষ্টি যে খাদ্য হিসাবে হিসাবে উপভোগ্য হয়। অনেক বিকল্প মিষ্টি ব্যবহার করা যায় যা ব্যবহার করা যেতে পারে এবং সেগুলির সাথে পরীক্ষা করা মূল্যবান। স্টেভিয়া আপনার বেকিংয়ের জন্য সেরা পছন্দ নয়, কালোতাত্ত্বিক গুড় প্রায়ই হয়।

• 02 এর 02

  টাটকাভাবে চিনিযুক্ত রস পান

  প্যাকেজ এবং প্রক্রিয়াভুক্ত রস খুব বেশী চিনি যোগ করা হয়। অনেকেই প্রাকৃতিক ফল ধারণ করে না এবং রং এবং রাসায়নিক পদার্থের সাথে প্রায়ই লোড হয়। কেন আপনার নিজের না?

  ইলেকট্রিক জুকারস সাধারণত দোকানে এবং অনলাইনগুলিতে পাওয়া যায়। একটি তাড়াতাড়ি চিপানো রস সাদা শর্করার ধারণ করে না এবং সব vitamins এবং ফল এবং সবজি আপনি রস রসায়নিক সঙ্গে সরবরাহ করে। এটি সমস্ত বছরের বৃত্তাকার স্বাস্থ্যকর রাখতে আপনি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতা সঙ্গে আপনার ইমিউন সিস্টেম arming যোগ বোনাস প্রস্তাব।

  আপনি নিজের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন সেরা রস ফলের এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করা হবে একবার গ্রীন গদি রস তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং আপনি আবার প্যাকেজ রস পান করতে পারবেন না। যখনই সম্ভাব্য রঙিন, তাজা এবং জৈব যৌগ উপাদানগুলি নির্বাচন করুন। পরিষ্কারভাবে পরিষ্কার করে এবং রস যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পান করুন।

• 03 এর 03

  আবৃত স্যান্ডউইচ জন্য লেটুস ব্যবহার করুন

  বাণিজ্যিক রুটি এবং ভরাট রয়েছে উচ্চ মাত্রার চিনি এবং সোডিয়াম। বেশীরভাগই সাদা গমের আটা ব্যবহার করে তৈরি হয় যা ফাইবারের কম। ফলস্বরূপ, এটি দ্রুত চর্বিযুক্ত করে, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পায়। আপনার খাদ্য ফলাফলের মধ্যে সাদা আটা পরিমাণ সীমিত করে আপনার খাদ্য চিনি ক্ষয় ফলাফল।

  এর অর্থ এই নয় যে আপনি অন্য স্যান্ডউইচ উপভোগ করবেন না। পরিবর্তে, একটি পাতার মধ্যে আপনার স্যান্ডউইচ বিষয়বস্তু মোড়কে চেষ্টা করুন। বোস্টন বা রেড লিফ্টের মতো লেটুইসগুলি চমৎকার স্যান্ডউইচ পরিমাপ হিসাবে কাজ করে। Collard সবুজ একটি ফ্যালাফিল স্যান্ডউইচ বা বিষয়বস্তু সমানভাবে হার্ড হিসাবে জন্য দুর্দান্ত। এই একটি অন্যথায় বিরক্তিকর সাদা রুটি স্যান্ডউইচ একটি তাজা গন্ধ প্রদান করবে।

• 04 এর 05

  দোগের বিকল্পগুলি ব্যবহার করুন

  অনেক yogurts এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত চিনি উচ্চ মাত্রায় ধারণ করে, বিশেষ করে যারা চর্বিযুক্ত হয়। একটি সুবিস্তৃত পূর্ণ চর্বি যোগকারী কম চিনি রয়েছে। আপনি এটি কেনার আগে দই প্যাকেজের উপাদান তালিকাটি পড়ুন, নিশ্চিত করুন যে কোন চিনি যোগ করা হয়েছে। অ-দুগ্ধ যৌগ, প্যাডেড চিনির দইয়ের পরিবর্তে সাধারণ গ্রিক দই বা কেফিরের সাথে পরীক্ষা করুন। আপনি যদি আপনার নিয়মিত দইয়ের ফলের স্বাদ অনুপস্থিত থাকেন তবে উপরে তাজা বীজ বা টুকরো টুকরো ফল যোগ করুন।

  আপনার দই কি সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত হতে, আপনি নিজের তৈরি করতে বিবেচনা করতে পারে।

• 05 এর 05

  আরো কাঁচা খাবার যোগ করুন

  কাঁচা খাবার চমত্কারভাবে স্বচ্ছ। তারা লেবেলগুলির সাথে আসে না এবং যোগ করা উপাদানের মুক্ত নয়। যেখানে চর্বিযুক্ত চিনি সংশ্লেষিত হয়, কাঁচা সবজি এবং ফল পুষ্টিকর, জমিন, কাঁটা এবং প্রাকৃতিক মিষ্টি সব তাদের নিজের যদিও কিছু ফলের প্রাকৃতিক চিনির উচ্চতা রয়েছে, তবে ফাইবার এবং প্রোটিন যা পুরো ফলে রয়েছে তার হজম হ্রাস করে। এই কারণে, ইনসুলিন স্পাইক এড়ানো হয়। আপনার খাদ্যতে কয়েকটি কাঁচা খাবার যোগ করুন আপনার সাদা শর্করার চাবুক এবং জ্যাজকে আপনার খাবারের স্বাদ তাত্ক্ষণিকভাবে কমাতে সাহায্য করবে

  আরো কাঁচা খাবার যোগ করা একটি কাপকয়েক পরিবর্তে একটি আপেল জন্য পৌঁছনো মানে হতে পারে বা এটি বাঁধাকপি এবং beets সঙ্গে তৈরি একটি পার্শ্ব সালাদ হতে পারে। কাঁচা খাবার এবং আপনার স্বাদ অনুকূল হবে যে কাঁচা রেসিপি প্রস্তুত কিভাবে সম্পর্কে আরও জানুন।