যদিও হিউমাস প্রোটিন, ডায়াবেটিস ফাইবার এবং হার্ট-সুস্থ ফ্যাটের সাথে বস্তাবন্দী হয়, তবে এটিও ক্যালোরিগুলির সাথে বস্তাবন্দী হতে পারে। বস্তুত, hummus এর একটি টব পর্যন্ত 700 ক্যালরি থাকতে পারে। এবং আমরা সবাই এক বসার মধ্যে একটি ধারক অধিকাংশ খেতে কত সহজ জানি।
কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যকর নাচ তালিকা থেকে শুধু hummus বন্ধ না। জলপাই তেল কিছু বাদ দিয়ে এবং এই রেসিপি মধ্যে অ চর্বি দই যোগ, প্রতি পরিবেশন প্রতি কম ক্যালোরি আছে। Hummus এর এই হালকা আপ সংস্করণ এখনও আপনি এই ঐতিহ্যগত মধ্যপ্রাচ্য থালা, chickpeas থেকে তাহিনি থেকে জলপাই তেল, রসুন এবং অতিরিক্ত মসৃণতা জন্য একটি ইঙ্গিত ইঙ্গিত খুঁজে পেতে চাই সবকিছু আছে। প্রোটিন এবং কম চিনি একটি অতিরিক্ত মাত্রা জন্য গ্রীক দই পরিবর্তে বিনামূল্যে বোধ। পেটা চিপ বা তাজা সবজি পাশাপাশি পরিবেশন করুন, বা একটি স্যান্ডউইচ হিসাবে ব্যবহার করুন মেনিনজিস এর পরিবর্তে। শুধু 1/4 কাপ পরিবেশন আকারে আটকাতে ভুলবেন না।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 15 ওজ Garbanzo মটরশুটি (নিঃশেষ এবং rinsed) করতে পারেন
- 1 বড় লবঙ্গ লবঙ্গ
- 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল
- 1 টেবিল চামচ তাহিনি
- 1 চামচ লেবুর রস
- 1 টি চামচ অ-চর্বিযুক্ত দই (বা গ্রিক দই)
- 1/2 চা চামচ লবণ
- ড্যাশ লাল মরিচ (মাটি)
এটা কিভাবে
একটি খাদ্য প্রসেসর বা ব্লেন্ডার সব উপাদানগুলি রাখুন, এবং সম্পূর্ণ মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত প্রক্রিয়া। তিন দিনের জন্য একটি আচ্ছাদিত ধারক মধ্যে বামন সংরক্ষণ করুন
পরিচর্যা প্রতি ক্যালরি (1/4 কাপ) 119
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 257 |
| মোট চর্বি | 9 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 1 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 4 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 115 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 36 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 7 গ্রাম |
| প্রোটিন | 11 গ্রাম |