সময় কঠোর কিন্তু আপনি হিমায়িত নৈশভোজের উপর নির্ভর করতে বা গ্রহণ করতে না চান, আপনি বাড়িতে ফিরে যখন আপনার জন্য অপেক্ষা করা হবে যে একটি হৃদয়গ্রাহী এবং সুস্বাদু ধূসর কুকার উদ্ভিজ্জ স্ট্যু জন্য কাটা কাটা এবং সবজি প্রস্তুত দিনে প্রথম কয়েক মিনিট ব্যয় না । এটি একটি মাংসহীন স্ট্যু, কিন্তু সাদা মটরশুটি আকারে কিছু পাতলা প্রোটিন আছে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 3 রসুন রসুন, কাটা
- 1
- মাঝারি পেঁয়াজ, কাটা
- 2 পাঁজর সিলেট, কাটা
- মোটা স্লাইস মধ্যে কাটা 2 বড় carrots ,.
- 1 ছোট
- বেন্টেনট স্কোয়াশ , শুকনো, চিটকানি এবং 1 1/2-ইঞ্চি অংশে কাটা
- 2 মাঝারি লেকেস, শুধুমাত্র সাদা অংশ, কাটা
- 1 8-আউন্স প্যাক কাটা মাশরুম
- ½ পাউন্ড ছোট সাদা সালাদ আলু, পুরো
- 1 15-আউন্স নিম্ন-সোডিয়াম সাদা মটরশুটি করতে পারেন
- ¾ কাপ উদ্ভিজ্জ স্বাদ *
- 1 15-আউন্স আগুন-রোস্টেড গুঁড়ো টমেটো (আমরা Muir গ্লেন ব্র্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন)
- 1 বে পাতা
এটা কিভাবে
- একটি 4 থেকে 5-চতুর্থাংশ ধীর কুকার মধ্যে লেজার রসুন এবং সবজি স্তর।
- মটরশুটি, তরমুজ, টমেটো এবং উপসাগর পাতা যোগ করুন
- কম তাপ 5 থেকে 7 ঘন্টা।
প্রতি সেবা: ক্যালোরি ২51, চর্বি 8 থেকে ক্যালোরি, মোট চর্বি 1 গ্রাম (শূন্য 0.1g), কোলেস্টেরল 0 মিলিগ্রাম, সোডিয়াম 348 মিলিগ্রাম, কার্বোহাইড্রেট 49.5 গ, ফাইবার 13g, প্রোটিন 11.2 গ্রাম
* যদি আপনি গ্লুটেন-মুক্ত খাওয়াতে চান, তাহলে ব্রোশের উপাদানগুলি পরীক্ষা করুন (রান্নাঘরের বেসিক এবং প্যাসিফিক ফুডস লবণহীন)
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 371 |
| মোট চর্বি | 2 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 0 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 0 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 227 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 73 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 18 গ্রাম |
| প্রোটিন | 21 গ্রাম |