এই সহজ রেসিপি চিকেন Parmesan পনির সঙ্গে একটি হিমায়িত spinach souffle ব্যবহার করে চিকেন স্তন জন্য একটি সুস্বাদু টপ আপ করতে। একটি দ্রুত এবং সুস্বাদু পরিবারের খাবার জন্য আলু বা চাল সঙ্গে এই চিকেন ফ্লোরেনটাইন পরিবেশন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 4 থেকে 6 টি দুর্বল চিকেন স্তন অর্ধেক, প্রায় 1 থেকে 1 1/2 পাউন্ড
- লবণ এবং মরিচ
- 3 টেবিল-চামচ সবজির আটা
- 1 থেকে 2 টেবিল-চামচ
- জলপাই তেল
- 2 প্যাকেজ (12 ounces প্রতিটি) হিমায়িত spinach soufflé, thawed
- 1/2 কাপ তাজা রুটি crumbs
- 1 টেবিল চামচ গলিত মাখন
- 1/4 চা চামচ লবণ
- 1/2 কাপ তাজা শিমযুক্ত পর্মস পনির, বা 1/4 কাপ grated Parmesan পনির
এটা কিভাবে
- হালকাভাবে একটি 11x7 ইঞ্চি প্যাকিং থালা গ্রীস। 350 ডি থেকে তাপ ডিমের
- প্লাস্টিক মোড়ানো এবং পাউডার শীট মধ্যে মুরগির স্তন আলতো করে একটি এমনকি বেধ পর্যন্ত রাখুন। প্রাক কাটা পাতলা টুকরা টুকরা করা মুরগীর স্তন মুরগির বুকের আধারের জায়গায় ব্যবহার করা যায়।
- একটি skillet মধ্যে, তাপ তাপ উপর তাপ তেল
- মুরগির লবণ বা লবণ এবং মরিচ সঙ্গে চিকেন স্তন ছিটিয়ে; কোট থেকে ময়দা মধ্যে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ডুবা।
- মুরগিটি গরম স্কারলেটের মধ্যে প্রতিটি পায়ে তিন মিনিটের জন্য বা বাদামি পর্যন্ত রান্না করুন। বেকিং ডিশ মধ্যে browned চিকেন সাজান। মুরগি উপর সমানভাবে চুনাপাটি ভাজা spinach চামচ
- গলিত মাখন সঙ্গে রুটি crumbs টস , লবণ এবং Parmesan পনির যোগ; মিশ্রন টান স্পিনিক উপর রুটি crumb মিশ্রণ ছিটিয়ে প্রায় 35 থেকে 40 মিনিটের জন্য বেঁকে নিন।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 471 |
| মোট চর্বি | 25 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 8 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 11 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 106 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 655 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 22 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 4 গ্রাম |
| প্রোটিন | 38 গ্রাম |