আপনার প্রতিষেধক সিস্টেম বুস্ট প্রাকৃতিক এবং সুস্বাদু উপায়
ইমিউন সিস্টেম কি
আমাদের ইমিউন সিস্টেম রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষার প্রথম লাইন।
প্রিভেনশন ম্যাগাজিন দ্বারা প্রকাশিত একটি প্রবন্ধে, একটি দৈনিক ভিত্তিতে আমাদের অনাক্রম্যতা বোমা বিরাজ করছে, এবং কেউ কেউ আপনাকে হতাশ করবে যেমন নিরর্থক মনোভাব, অন্যদের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ বজায় রাখা এবং এমনকি রাগও!
আমরা কি আমাদের ইমিউন সিস্টেম বাড়াতে পারেন খাওয়া। একটি ভিটামিন, খনিজ এবং phytonutrients যা একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম replenishing এবং বজায় রাখা অত্যন্ত সহায়ক হয় একটি সংখ্যা আছে।
কি জন্য পর্যবেক্ষণ
এগুলি হল এখন পুষ্টিকর যা অসুস্থতা ও রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়: ভিটামিন এ, সি, ই এবং কে, ক্যারোটিনয়েড, লিকোপিন, তামা, লোহা ও সেলেনিয়াম। এছাড়াও প্রচুর ফল এবং veggies মধ্যে রয়েছে ফাইবার, তেল এবং অ্যাসিড।
প্লাস, আমাদের ইমিউন সিস্টেম রং দ্বারা সমর্থিত! সেটা ঠিক. উদ্ভিজ্জ সবুজ শাক ও মরিচ হিসাবে উজ্জ্বল রং দিয়ে ফল ও সবজি রোগ সংক্রামক রোগের মধ্যে সবচেয়ে ধনী।
অবশেষে, যখন আপনি একটি সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন, তখন আরও বেশি গবেষণা এখন কার্যকারিতা এবং এমনকি পুষ্টিগুলির গোড়ালী ফর্মগুলির নিরাপত্তা নিয়ে সন্দেহের সম্মুখীন হচ্ছে। সাপ্লিমেন্টস শরীর দ্বারা সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয় না, এবং তাদের কাছে আমরা কম চিন্তা করেছিলাম।
প্রথম পাঁচটি সেরা ফল তাকান
- সেরা ফল একটি সন্দেহ নিরবচ্ছিন্ন ছাড়া হয়। তারা ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী মুষ্ট্যাঘাত প্যাক, কিন্তু অন্যান্য অপরিহার্য ভিটামিন, খনিজ এবং যৌগিক যে সমৃদ্ধ সমস্ত ইমিউন সিস্টেম বাড়াতে একত্রিত হয়। এটা লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে জুরি এখনও এখনও প্রায় আছে কিনা ভিটামিন সি সাধারণ ঠান্ডা যুদ্ধ করতে পারেন, বা তার সময়কাল কমাতে। কিন্তু এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, তবুও। স্যাটারস ফল, কমলা এবং আঙ্গুর থেকে, লেবু, নিঃশব্দে এবং অনেক বেশি ভিটামিন এ এ এবং ই, ফাইবার এবং ফ্লেভনোওয়েড যা প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- দ্বিতীয়, মনে হয় বেরু! লাল এবং কালো রাস্পবেরি, ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরি শুধুমাত্র ভিটামিন সি সমৃদ্ধ নয়, কিন্তু ভিটামিন ই। ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যেটি মুক্ত র্যাডিকেল ও অক্সিডেটিভ স্ট্রেনকে খুঁজে বের করে ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। ফলের, সবজি বা মশলা যা সর্বোচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মাত্রা হিসাবে কিছু হিসাবে সব খাবারের মধ্যে জমিতে রঞ্জিত। জীবাণুও ফায়োট্রুট্রেটসগুলির সমৃদ্ধ যে রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং এমনকি ক্যান্সারের কোনও ফর্মের বিরুদ্ধেও প্রতিরোধ করতে পারে!
- তৃতীয়, কিউই খাই! এই ভিটামিন সি পূর্ণ এই সামান্য আশ্চর্য না শুধুমাত্র, কিন্তু এটি ভিটামিন ই এবং কে সমৃদ্ধ। কিভি ফল ভিটামিন সি একটি কমলা তুলনায় সমৃদ্ধ! ভিটামিন কে কিছু রোগ থেকে দেহ রক্ষা করে এবং এমনকি কিছু ক্যান্সারের বিকাশের সাথে লড়াই করতেও সহায়তা করে, সেইসাথে অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধও করতে পারে। কিভি ফল এছাড়াও একটি চিত্তাকর্ষক পরিমাণ ফাইবার প্রদান করে, যেমন পটাসিয়াম, তামা, ম্যাঙ্গানিজ এবং ফ্লেট।
- টমেটো সত্যিই একটি ফল! টমেটো একটি সুপারফিউড যা বিভিন্ন ধরণের যৌগ যা সমৃদ্ধ শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ইমিউন boosters হিসাবে কাজ করে। ভিটামিন এ, সি, ই এবং কে একটি চটকদার পরিমাণ দিয়ে, টমেটো যেমন পটাসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, তামা, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম এবং লোহা যেমন খনিজ সমৃদ্ধ উৎস। কিন্তু সবচেয়ে চিত্তাকর্ষক লিকোফিনের উচ্চ পরিমাণ, একটি যৌগ যা টমেটো তাদের সমৃদ্ধ লাল রঙ দেয়। লিউকোপিনকে ইমিউন সিস্টেমকে বৃদ্ধির জন্য দেখানো হয়েছে।
- আরও আঙ্গুর খেয়ে! ভিটামিন A, B- জটিল, C, E এবং K এর একটি শক্তিশালী মুষ্ট্যাঘাত প্যাকিং ছাড়াও, আঙ্গুরের ফাইবার এবং খনিজ পটাসিয়াম, তামা, লোহা, ম্যাঙ্গানিজ, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস সমৃদ্ধ। বিশেষ সুদ এর resveratrol হয় গবেষণায় দেখা গেছে যে এই যৌগ হৃদরোগকে কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে রক্ষা করে, ক্যান্সার বিরোধী এবং প্রদাহ-প্রদাহী বৈশিষ্ট্যগুলি, দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি করতে পারে, এবং আমাদের ইমিউন সিস্টেমের জন্য একটি শক্তিশালী বৃদ্ধির কাজ করে।
এখন পাঁচটি সেরা সবজি দেখুন
- যেমন কোব, কালে, সরিলিং, সরিষা গ্রীণ, ব্রোকোলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, বুক চৈতুক এবং ফুলকপি, যেমন 'ভিটামিন, মিনারেলস এবং ফায়েন্টিউট্রেটিস যা প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডিটেকশন প্রদান করে। তারা ফাইবারের একটি সমৃদ্ধ উৎস। ডিএনএ ক্ষতি হ্রাস করার জন্য এবং ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়াল সংক্রমণ থেকে সুরক্ষা প্রদানের জন্য veggies এই গ্রুপ, বিরোধী- inflammatories এবং বিরোধী carcinogens হিসাবে কাজ দেখানো হয়েছে। কার্টেয়াইনস শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস হিসাবে অভিনয় দ্বারা রোগ থেকে শরীর রক্ষা।
- মিষ্টি আলু অন্য সুপারফিউড যে শক্তি অনাক্রম্যতা। এদের মধ্যে রয়েছে ভিটামিন 'এ' এবং 'ভি-সি' এবং 'বি' জটিল যৌগ। তারা ইমিউন-বুস্টিং ফাইবার এবং বিটা-ক্যারোটিনের একটি সমৃদ্ধ উৎস। মিষ্টি আলু ডায়াবেটিস এবং আইবিএস এবং কোলাইটিস মত অন্যান্য রোগ থেকে শরীর রক্ষা, এবং আমাদের সিস্টেমে ভারী ধাতু ক্ষতিকারক buildup প্রতিরোধ।
- মদ্যপান একটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ veggie যখন প্রতিষেধক boosting খাবার চাইছেন বিবেচনা। প্রথমত, তারা ভিটামিন C, D, B-6 এবং B-12 এবং অন্যান্য B-জটিল যৌগগুলির সমৃদ্ধ, যা বিশেষ করে ইমিউন সিস্টেমের জন্য উপকারী। এই চর্বি মুক্ত এবং কম ক্যালোরি সবজি এছাড়াও প্রতিরোধী- Boening খনিজ সেলেনিয়াম, ক্যালসিয়াম, লোহা এবং পটাসিয়াম রয়েছে। তারা দীর্ঘ চেইন polysaccharides রয়েছে, যা ব্যাপকভাবে উন্নত এবং প্রতিরক্ষা সিস্টেম বজায় রাখা প্রদর্শিত হয়েছে। বিশেষ নোটে শিটকে মাশরুমগুলি যেগুলি ইমিউন সিস্টেমকে রক্ষা করার জন্য দেখানো হয়েছে, লড়াই করে এবং ঠান্ডা ও ফ্লু হ্রাস করে, এমনকি ক্যান্সার টিউমার উন্নয়ন মোকাবেলা করতে সাহায্য করে!
- আপনার spinach খাওয়া একটি শব্দগুচ্ছ আমরা শৈশব থেকে শুনেছি এবং বিজ্ঞান নিশ্চিত করেছে যে মায়ের তিনি সম্পর্কে কথা ছিল কি জানত! স্পিনিজ ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, বি-জটিল সংমিশ্রণ এবং অন্যান্য পুষ্টিকর কিছু অন্যান্য খাবার দ্বারা প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে দেয়! ভিটামিন এ, সি, ই এবং ক প্লাস, খনিজ লোহা, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাস এবং জিংক, সবই অন্য কোনও খাদ্যের মতো অ্যানিউনিটিকে উৎসাহিত করে।
- গাজর আরেকটি উদ্ভিজ্জ আমরা প্রায়ই খেতে এবং ভাল কারণে উত্সাহিত করা হয়েছিল! বেশ সহজভাবে, গাজরগুলি আরেকটি সুপারফুড। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ রুট উদ্ভিজ্জটি ইমিউন-বুস্টিং ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের মধ্যে অত্যন্ত প্রচুর। এই অত্যন্ত কম ক্যালোরি, কম চর্বি এবং কম সোডিয়াম veggie ফাইবার উচ্চ, যা একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের জন্য বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ।
তাই আপনি এটা আছে - শীর্ষ ইমিউন-উত্সাহদান ফল এবং veggies আমাদের রস এবং smoothies জন্য সর্বশেষ গবেষণা বিশেষ করে ঠান্ডা এবং ফ্লু সিজনের সময়!