সয়া-আদা মেরিন্ডের সাথে ব্রেইল মাছের জন্য এই রেসিপিটি একটি সূক্ষ্ম এবং দৃঢ় প্রত্যয়কারী উদ্ভিদ উৎপন্ন করে যা পাশাপাশি মিষ্টি এবং মিষ্টিক স্বাদযুক্ত খাবারের সাথে যুক্ত হয়। বাদামি বা কালো চাল, মিষ্টি আলু, ভাজা কুইনো , অথবা শস্য অংশ থেকে বা ভাপে সসেজযুক্ত সবজি থেকে রেসিপিগুলির মধ্যে কোনটি একটি থালাটির এই তারকা জন্য সবথেকে জনপ্রিয়। কিছু প্রিয় সঙ্গীতের অন্তর্ভুক্ত:
সাগর লবণ এবং অলিভ তেল সঙ্গে মিষ্টি আলু ফ্রাই ফ্রাই
এবং veggies জন্য:
সহজ ব্রাসেলস স্প্রাউট
স্টিম সটিয়েড গ্রীষ্ম স্কোয়াশ
চিলি মশলা দিয়ে মিষ্টি বারে Delicata স্কোয়াশ
একটি সালাদ, লেবু, sautéed spinach বা steamed সবুজ মটরশুটি সঙ্গে steamed asparagus এছাড়াও মহান বিকল্প।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- ¼ কাপ সোডিয়াম তামারি হ্রাস
- 2 টেবিল চামচ মধু, বা নারকেল অমৃত
- 1 টেবিল-চামচ তেলের তেজপাতা
- 1 টেবিল চামচ চুন রস
- 1 চামচ grated আদা মূল
- 1 scallion, জরিমানা কাটা
- 1 ¼ পাউন্ড সাদা মাছ ফাইলস (একমাত্র, তিলাপিয়া, স্নপার, ফ্লাপার, সমুদ্রের বাষ্প) বা বন্য স্যামন
এটা কিভাবে
চর্মরোগ বা ফয়েল সঙ্গে একটি প্যাকিং ট্রে লাইন।একটি মিশ্রণ বাটি মধ্যে, tamari, agave, তিল তেল, চুন রস, আদা, এবং scallion একসঙ্গে মেশান। মারিনাডে মাছের ফেটস যোগ করুন এবং আলতো করে তাদের কোট লাগান। 15 মিনিটের জন্য মারটিন
Preheat broiler একটি একক স্তর মধ্যে পোড়ানো ট্রে উপর মাছ fillets ব্যবস্থা।
মাছ উপর অবশিষ্ট marinade এর চামচ 2-3 টেবিল চামচ।
ব্রোওলার থেকে কমপক্ষে 3 ইঞ্চি দূরে রাখুন এবং 10/২0 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না ফর্ক বা তীক্ষ্ণ ছুরির টুকরো দিয়ে মাছের ফোঁটা সহজে ছড়িয়ে যায়।
অবিলম্বে পরিবেশন করা
পরিবেশন 4 (5 আউন্স অংশ)
কপিরাইট ২009 দ্বারা জেন হ্যায়
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 69 |
| মোট চর্বি | 5 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 1 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 1 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 948 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 6 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 1 গ্রাম |
| প্রোটিন | 3 জি |