এই 5-উপাদান মিশ্রণ দিয়ে আপনি আপনার পরিবারের পরিবেশন করতে খুশি একটি খাবার মধ্যে প্রোটিন সবচেয়ে মৌলিক টুকরা বাঁক হবে এবং ঠিক যে কেউ সম্পর্কে দ্বারা বন্ধ হতে পারে যারা এটি ফ্রিজে কমপক্ষে 5 দিন স্থায়ী হবে।
যদি আপনি একটি boilerplate marinade চান, এটি এটি। চিকেন , শুয়োরের মাংস , চিংড়ি , এবং কোনও ধরণের মাছের জন্য উপযুক্ত। মুরগির চিকেন কমপক্ষে 4 ঘন্টা, হাড়ের টুকরো জন্য 12, 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা চিংড়ি, এবং 30 মিনিটের জন্য মাছ। সরিষাটি মরিচানা মিশিয়ে সাহায্য করে, এটি ঘন ঘন করে তোলে তাই এটি আসলে খাদ্যের সাথে সংযুক্ত।
একটি Garlicky গার্ডেন পাস্তা সালাদ, Slivered ওয়েজ সালাদ বা একটি আধুনিক গ্রিক সালাদ সঙ্গে পরিবেশন। এটি একটি মহান সালাদ ড্রেসিং হয়।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1/2 কাপ জলপাই তেল (অতিরিক্ত কুমারী)
- 2 অগভীর (ক্ষয় করা)
- 2 রসুনের রসুন (
- পুদিনা minced)
- 3 লেবু
- জাভাস্ক্রিপ্ট এবং juiced)
- 3 টেবিল-চামচ ডিয়োন সরিষা
- কোষের লবণ এবং স্বাদ থেকে তাজা মরিচ মরিচ
এটা কিভাবে
- একটি ঢাকনা সঙ্গে একটি বার একটি বাটি মধ্যে জলপাই তেল, shallots, লেবু রসুন এবং রস, সরিষা, এবং লবণ এবং মরিচ রাখুন। ঝাড়া বা ভাল একত্রিত ঝাঁকান।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 208 |
| মোট চর্বি | 18 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 3 জি |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 13 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 14২ মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 11 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 2 গ্রাম |
| প্রোটিন | 2 গ্রাম |