শক্তি বার এই দিন সব রাগ হয়। আপনি যান যখন দ্রুত শক্তি এবং পুষ্টি প্রদান, তারা কেন এত জনপ্রিয় হয় কোন আশ্চর্যের। একমাত্র সমস্যা হল একটি একক বার $ 1 থেকে $ 5 পর্যন্ত যে কোন খরচ করতে পারে, এটি একটি দামি খাবার তৈরি করে। সৌভাগ্যক্রমে, মূল্যের একটি ভগ্নাংশের জন্য বাড়ির জন্য শক্তি বারগুলি সহজ, এবং অসীমভাবে কাস্টমাইজেবল।
এই শস্য মুক্ত বার জন্য, বাদাম এবং বাদাম মাখন প্রোটিন একটি উচ্চ ডোজ বিতরণ, আপনি শক্তি একটি বিস্ফোরণ এবং ক্ষুধা কমানোর সাহায্য। তারিখ স্বাভাবিক মিষ্টি যোগ করুন এবং বার একটি চমৎকার chewy টেক্সচার দিন। স্বাদ এবং টেক্সচার একটি চিনাবাদাম মাখন কুকির অনুরূপ, তাই আপনার স্বাস্থ্যকর নাচ একটি চিকিত্সা মত মনে হবে!
একটি যোগ বোনাস হল এই রেসিপি মহান freezes! বিশেষ করে যদি আপনি পৃথকভাবে বার মোড়ানো এবং একটি বড় জিপ শীর্ষ ব্যাগ তাদের স্টেপ। শুধু এক বা দুই ফ্রিজে রাতের আগেই আটকে থাকুন এবং পরের দিন তাদের ডিফ্রোস্ট করা হবে। যদি আপনি রেসিপি দ্বিগুণ করছেন, একটি বড় প্যান বা দুটি 8- বা 9-ইঞ্চি প্যানের ব্যবহার করুন। আপনার শক্তি বার কাস্টমাইজ কিভাবে ধারনা জন্য রেসিপি নীচের বৈচিত্রগুলি নোট দেখুন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 কাপ তারিখ (pitted)
- 1 কাপ অনিল্ট বাদাম (toasted)
- 1 কাপ অসম্পূর্ণ আখরোট (কাবাব)
- 1 কাপ মসৃণ, লবণাক্ত বাদাম মাখন
- 1/2 চা চামচ ভ্যানিলা (বা বাদাম নির্যাস)
এটা কিভাবে
- একটি খাদ্য প্রসেসর বাটি মধ্যে, তারিখ, বাদাম এবং আখরোট প্যাড, বাদাম বৃহত্তম অংশ পর্যন্ত peppercorns বা ছোট আকারের হয়।
- উভয় পক্ষই আঁচড়ান এবং বাদাম মাখন এবং ভ্যানিলা যোগ করুন। ভালভাবে মিলিত হওয়া পর্যন্ত প্রক্রিয়া এবং মিশ্রণ যখন একসাথে আটকে থাকে বন্ধ করুন এবং দুই বা ততোধিক দ্বিখণ্ডিত প্রয়োজন।
- 8 ইঞ্চি বা 9-ইঞ্চি বর্গাকার প্যাকিং প্যান্টটি প্যাটারমেন্ট কাগজে লাগান। কাগজ সম্মুখের মিশ্রণ ডাম্প এবং স্তর পর্যন্ত প্যান মধ্যে টিপুন।
- একটি ঘন্টা জন্য ফ্রিজ এবং তারপর একটি ধারালো ছুরি দিয়ে বার কাটা।
- পৃথকভাবে প্রতিটি বার এবং প্রতিটি সপ্তাহের জন্য রেফ্রিজারেটর একটি বায়ুরোধী পাত্রে এবং 2 মাস পর্যন্ত ফ্রিজে জমা রাখুন।
প্রকারভেদ:
- একটি আলু বাদাম মাখন ব্যবহার করুন, যেমন চিনাবাদাম বা কাশু।
- কাশি বা চিনাবাদাম সঙ্গে বাদাম এক আউট অদলবদল।
- বার মিশ্রিত হয় একবার একটি অতিরিক্ত উপাদান যোগ করুন এবং এটি খাদ্য প্রসেসর একটি চূড়ান্ত নাড়ি দিন। কিছু মহান বিকল্পগুলি হল:
- ছিন্নভিন্ন নারিকেল
- মিনি চকলেট চিপস
- কোকো নিক
- শুকনো চেরি
- কুমড়ো বীজ
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 309 |
| মোট চর্বি | 28 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 11 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 9 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 41 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 3 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 14 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 3 জি |
| প্রোটিন | 5 গ্রাম |