সহজ এবং সুস্বাদু, এই Maple- গ্লাসযুক্ত yams থ্যাঙ্কসগিভিং ছুটির জন্য নিখুঁত হয়, অথবা একটি সপ্তাহের খাবার জন্য একটি সহজ পার্শ্ব থালা হিসাবে। ম্যাপেল সত্যিই Yam এর প্রাকৃতিক মিষ্টি এবং মহান স্বাদ বাইরে বেরিয়ে আসে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- ২ পাউন্ড
- yams বা মিষ্টি আলু
- 1 লেবু, juiced
- ২ টেম্পলেট ম্যাপেল সিরাপ
- ২ টেম্পলেট অনায়াসিত মাখন
- 1 টি চামচ লবণ
- সাদা মরিচ বা তাজা স্থল কালো মরিচের স্বাদ, ঐচ্ছিক
এটা কিভাবে
- 375 ডিগ্রী ফারেনহাইট আগে চুলা
- ঠান্ডা জল একটি চতুর্থাংশ সঙ্গে একটি মিশ্রণ বাটি থেকে লেবু রস যোগ করুন।
- পিল টিস্যু এবং 2-মধ্যে অংশ মধ্যে কাটা, এবং জলের মধ্যে টস যখন আপনি বিকলাঙ্গ প্রতিরোধ কাজ।
- একটি ছোট saucepan মধ্যে মাঝারি তাপ উপর মাখন দ্রবীভূত করা এবং একসঙ্গে মৃন্ময় চিকিত্সা সিরাপ, যোগ করা। তাপ থেকে সরান
- Yams নিক্ষেপ, কিন্তু কুণ্ডলী না। একটি মিশ্রণ বাটি যোগ করুন এবং মাখন / ম্যাপ মিশ্রণ, লবণ এবং মরিচ উপর ঢালা একত্রিত একটি spatula সঙ্গে টস
- ফয়েল, বা সিলিকন মাদুর সঙ্গে একটি প্যাকিং প্যান লাইন। সমানভাবে স্থানান্তর পর্যন্ত প্যানের উপর Yams ছড়িয়ে।
- কাঁটাচামচ টানানো পর্যন্ত প্রায় 25 মিনিট
- একটি ভর্তি বাটি স্থানান্তর, এবং বেকিং প্যান থেকে অতিরিক্ত মাখন / ম্যাপেল মিশ্রণ উপর ঢালা। গরম বা কক্ষ তাপমাত্রায় পরিবেশন.
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 182 |
| মোট চর্বি | 4 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 1 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 10 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 448 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 35 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 5 গ্রাম |
| প্রোটিন | 3 জি |