মুরগির মাংসের গুঁড়ো সঙ্গে রন্ধন প্রণালী

মরিচানান টুফু একটি সরল ভাজা-ফ্রাইের স্পিনের সাথে যুক্ত হয় যা পুষ্টির সাথে লোড করা হয়। প্রস্তুতি সময় tofu marinating জন্য সময় অন্তর্ভুক্ত

যখন এটি সকাল-ফোঁটা শুরু করার সময় হয়, তখন মনে রাখবেন যে খুব দ্রুত রান্না করা কুকুরগুলি যাতে রান্না করা শুরু করার আগে সমস্ত মশলা মাপা এবং স্টোভের কাছে হাত রাখা ভাল।

সর্বদা হিসাবে, যোগ করার জন্য কত seasoning ব্যক্তিগত পছন্দ নিচে আসে পছন্দসই হিসাবে সমন্বয় মুক্ত মনে

আপনি কি প্রয়োজন হবে

• 6 ounces দৃঢ় tofu, 1/2-ইঞ্চি কিউব মধ্যে কাটা
• 6 টেবিল চামচ অন্ধকার
• সয়া সস
• 3 টেবিল-চামচ চিংড়ি ভাত বা শুষ্ক শেরি
• 3/4 চা চামচ প্লাস 1/4 চামচ চিনি
• 1 চা চামচ প্লাস 1 চা চামচ রসুন, minced (বা স্বাদ অনুযায়ী)
• 1/4 চা চামচ প্লাস 1/4 চা চামচ চিট পেস্ট (বা স্বাদ অনুযায়ী)
• 10 ounces তাজা spinach, ধুয়ে এবং drained
• 1/2 চা চামচ লবণ) বা স্বাদ অনুযায়ী)
• 1/4 চা চামচ এশিয়ান তিল তেল

এটা কিভাবে

1. টোফু (6 টেবিল-চামচ ডার্ক সয়া সস , 3 টেবিল-চামচ ভাত বা শেরি, 3/4 চা চামচ চিনি, 1 চা চামচ, মরিচ রসুন, 1/4 চা চামচ, মরিচ গুঁড়ো।
2. একটি resealable প্লাস্টিকের ব্যাগ tofu কিউবস রাখুন। Marinade উপাদানে ঢালা। কমপক্ষে 2 ঘন্টা রেফ্রিজারিতে টফুকে আছড়ে ফেলুন, মাঝে মাঝে বাঁকুন টফু অপসারণ এবং অতিরিক্ত marinade বাতিল।

1. পেঁয়াজটি শুকিয়ে নিন এবং 1 টেবিল-চামচ তেল যোগ করুন, যাতে কোমরের পেছন দিক থেকে তেল এসে যায়।
2. তেল গরম যখন, tofu কিউব যোগ বাইরে থেকে browned পর্যন্ত, 3 থেকে 4 মিনিট পরোটা-ফ্রাই। মুছে ফেলুন এবং wok wipe আউট
3. চুলা কাছাকাছি হাতে স্পাইনাল ঝাঁটা ঝাঁটা জন্য সব উপাদান আছে। ওয়েট মধ্যে 2 টেবিল-চামচ তেল গরম, আবার swirling এটি wok এর পক্ষের প্রায় অর্ধেক আপ আসে
4. তেল গরম হলে 1 চা চামচ minced রসুন, 1/4 চা চামচ মরিচ পেস্ট, এবং লবণ যোগ করুন। রসুন সুগন্ধযুক্ত না হওয়া পর্যন্ত কয়েক সেকেন্ডের জন্য সাফ করুন।
5. মাকড়সা যোগ করুন, 1 থেকে 2 মিনিট জন্য জলে, যতক্ষণ পাতা প্রায় wilted হয়। 1/4 চা চামচ চিনি এবং এশিয়ান তিলের তেলের মধ্যে সতেজ করুন (দ্রষ্টব্য: যদি আপনি ইতিমধ্যে চিনি এবং তিলের তেল পরিমাপ না করে থাকেন, তবে আপনি যদি এটি করেন তবে এটি একটি ঠান্ডা দহনকারীকে ডেকে আনুন, এবং তারপর গরম বার্নারে ফিরে যান)।
6. যদি চাষ করা হয় তবে মরিচ দিয়ে কিছুটা মরিচের গুঁড়ো ছিটিয়ে দিন। টোফু প্যানের মধ্যে আবার যোগ করুন এবং স্পিনশের সাথে একত্রিত করতে শিখুন। অবিলম্বে পরিবেশন করা

পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা)
ক্যালরি	160
মোট চর্বি	7 গ্রাম
সম্পৃক্ত চর্বি	1 গ্রাম
অসম্পৃক্ত ফ্যাট	1 গ্রাম
কলেস্টেরল	0 মিলিগ্রাম
সোডিয়াম	3,521 মিলিগ্রাম
শর্করা	1২ গ্রাম
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার	4 গ্রাম
প্রোটিন	18 গ্রাম

(আমাদের রেসিপি উপর পুষ্টি তথ্য একটি উপাদান ডাটাবেস ব্যবহার করে গণনা করা হয় এবং একটি অনুমান বিবেচনা করা উচিত। পৃথক ফলাফল পরিবর্তন হতে পারে।)