এই মিষ্টি আলু Broccoli কার একটি স্ন্যাপ করা সহজ। আপনার টেবিলের চারপাশে জড়ো হয় যারা স্বাদ সম্মত মশলা স্তর সামঞ্জস্য থেকে মুক্ত মনে। আরেকটি বোনাস: আপনি ছিঁড়তে পারেন এবং সব কিছু সকালের আগেই কাটাতে পারেন- শুধু আচ্ছাদন এবং ঠাণ্ডা না হওয়া পর্যন্ত যতক্ষণ না আপনি পাত্রের মধ্যে সবকিছু টানতে রাতের খাবারের সময় আসেন।
দ্রষ্টব্যঃ এটি নিয়মিত কোকোনাট দুধের সাথে ভাল করে তৈরি করা হয়, যা টন প্রচুর পরিমাণে থাকে এবং এটি একসঙ্গে রাখে যখন সেদ্ধ করা হয়। যদি আপনি কম চর্বি নারকেল দুধ ব্যবহার করতে পছন্দ করেন, এটি একটি ফোঁড়া আসা যাক না এটি পৃথক হবে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- ২ মিষ্টি আলু
- 1 মাথা (প্রায় 1 পাউন্ড)
- ব্রোকলি
- 2 রসুন রসুন
- 1-3 তাজা
- গরম চাইল্ড
- 4 হরিণ পেঁয়াজ
- তাজা আদা 1 ইঞ্চি টুকরা
- ২ টেবিল-চামচ উদ্ভিজ্জ তেল (বা কাঁটা তেল)
- 1/2 চামচ সূক্ষ্ম সমুদ্র লবণ
- 2 15-আউন্স cans নারকেল দুধ
- ঐচ্ছিক গাভী: cilantro
এটা কিভাবে
- মিষ্টি আলু পিল এবং কাটা আকারের টুকরা তাদের কাটা। ব্রোকলিটি টুকরো করে কাটা এবং আকারে ফুলের ফুল দিয়ে কাটা। ব্রোকলি ডাল পিল এবং পাতলা রাউন্ডে এটি কাটা।
- প্রিপেইড কাজ বাকি: পিল এবং রসুন খরা; চিনি চটকানি কাটা; সবুজ পেঁয়াজ ছাঁটা এবং কাটা; চিকেন এবং আদা গুঁড়ো তাদের সব সরিয়ে রাখো
- উচ্চ তাপ উপর একটি মাঝারি পাত্রের মধ্যে, তেল গরম। রসুন, চাইল, পেঁয়াজ, আদা, এবং লবণ যোগ করুন। প্রায় 30 সেকেন্ডের মধ্যে সজোরে এবং সুগন্ধযুক্ত পর্যন্ত চিকন, কুঁচকানো। মিষ্টি আলু এবং নারকেল দুধ যোগ করুন এবং একটি ফোঁড়া আনা। একটি সিলমারে তাপ কমিয়ে 10 মিনিট রান্না করুন।
- ব্রোঙ্কোজি যোগ করুন এবং যতক্ষণ না সবজি টেন্ডার হয়, তখন প্রায় 10 মিনিট জুড়ুন।
- গরম গরম করে রান্না করা ভাত দিয়ে ভাত খেতে হবে এবং সিলিন্টো দিয়ে সাজানো হবে।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 755 |
| মোট চর্বি | 59 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 46 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 7 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 547 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 57 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 13 গ্রাম |
| প্রোটিন | 13 গ্রাম |