সবজির এই সংমিশ্রণটি সাধারণ নয়, এটির জন্য যখন আমি এটি অনুসন্ধান করেছিলাম তখন আমাকে বিস্মিত করেছে। আমি একসঙ্গে মটর এবং ভুট্টা রঙ ভালোবাসি, এবং তাদের জমিন এবং স্বাদে পাশাপাশি পরিপূরক হয়। দুই veggies মিষ্টি, ছোট, এবং মোটা এবং নিখুঁত যখন ময়দা, রসুন লবণ, এবং থেরম সঙ্গে মিশ্রিত করা হয়। আপনি যদি চান তবে অন্য সিজনের ব্যবহার করতে পারেন; কিছু রসুন গুঁড়ো যোগ করুন, অথবা থিমাইমা পাতা পরিবর্তে বেসিল বা marjoram ব্যবহার।
এই সহজ এবং সুপার দ্রুত রেসিপি ভুট্টা চিকেন থেকে meatloaf থেকে একটি grilled স্টেক বা মাছ থেকে সবকিছু সবকিছু পাশাপাশি পরিবেশন করা। এটি নিখুঁত পার্শ্ব থালা।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 কাপ হিমায়িত শিশুর মটরশুটি
- 2 কাপ সাদা এবং স্বর্ণ হিমায়িত ভুট্টা
- ২ টেবিল চামচ মাখন
- 1/2 চা চামচ রসুন লবণ
- 1/2 চা চামচ শুকনো থমাই পাতা
এটা কিভাবে
একটি মাইক্রোওয়েভ নিরাপদ casserole থালা মটরশুটি এবং ভুট্টা রাখুন। 1/4 কাপ জল সঙ্গে সবজি ছিটিয়ে
প্লাস্টিক মোড়ানো বা ঢাকনা সঙ্গে casserole আচ্ছাদিত, এক কোণে ভেমন, এবং মাইক্রোওয়েভ 6 মিনিটের জন্য উচ্চ নেভিগেশন সবজি পিছনে। সবজি হালকাভাবে সাজান তারপর ময়দা এবং ভুট্টা মাইক্রোওয়েভ, খোলা, জন্য 2 মিনিট দীর্ঘ।
সবজি ভালভাবে ড্রেন এবং casserole থালা তাদের ফিরে। সবজি থেকে মাখন এবং seasonings যোগ করুন
ধীরে ধীরে, তারপর মাইক্রোওয়েভ, খোলা 1 মিনিট পর্যন্ত, যতক্ষণ না ময়লা গলে যায় এবং সবজি গরম হয়। একটি কঠিন পৃষ্ঠের উপর 2 মিনিটের জন্য দাঁড়ানো যাতে তাপ সমানভাবে বিতরণ, আলতোভাবে সরাতে, এবং অবিলম্বে পরিবেশন করা।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 523 |
| মোট চর্বি | 47 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | ২9 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 13 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 121 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | ২90 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 22 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 6 গ্রাম |
| প্রোটিন | 6 গ্রাম |