1600 এর শুরুর দিকে ওটকে উত্তর আমেরিকায় আনা হয়েছিল। জাতীয় ওটমিল মাস চলাকালে জানুয়ারিতে শস্য উদযাপন করা হয়। আপনি শীতকালে একটি বাটি পর্যন্ত cozying করছি না বা না, এই নারকেল oatmeal মাংস eaters হিসাবে ভাল ভোগ করতে পারেন vegans জন্য একটি নিখুঁত শ্বেতাঙ্গ ব্রেকফাস্ট হয়। একটু সময় এবং সামান্য প্রচেষ্টা প্রয়োজন, এটি স্বাদ এবং পুষ্টি উপর বড়। ওটস, বাদাম দুধ, এবং তিন ধরনের নারকেল সঙ্গে প্রস্তুত, এটা তাই ভাল না আশ্চর্য!
উপাদান অবদান এবং রন্ধন টিপস
এখানে বিভিন্ন উপাদানের সঙ্গে এই মহান vegan ব্রেকফাস্ট প্রণালী আপ কাপড় - চোপড় কয়েকটি অন্যান্য উপায় আছে:
কলা করুন: রান্না করা বা সেরার আগে যেকোনো স্থানে বাটিতে এক স্লিভ কলাকে বাটিতে যোগ করুন।
চকলেট চিপ-এটা: এটি বেশ স্ব-ব্যাখ্যামূলক। শুধু ডুবো পরিবেশন করার আগে বাটিটিতে ডাই-ডাই-ডায়াল চিপসের কয়েকটি টেবিল-চামচ যোগ করুন (খেতে প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত তাদের যোগ করবেন না, অথবা তারা খুব দ্রুত পিষবে)।
যান বাদে: আপনি হাত আছে বেশ কিছু ধরনের বাদাম একটি মুষ্টিমেয় যোগ করুন। চিপ পেকান, কাঁচা আখরোট, এবং বাদাম সব মহান বিকল্প।
গ্রানলা যান: সামান্য অতিরিক্ত Crunch জন্য ভজনা আগে ভুট্টা থেকে আপনার প্রিয় ডেইরি বিনামূল্যে granola কয়েক tablespoons যোগ করুন। এই নারকেল গ্রানোনা বা এই ম্যাপেল গ্রানোনা উভয় সুস্বাদু গৃহ্য বিকল্প আছে
ফলপ্রসূ পান: আপনি ক্ষুধার্ত যে কোনো শুকনো ফল কয়েক tablespoons যোগ করুন। শুকনো cranberries, শুকনো চেরি, এবং raisins সব অসাধারণ সংযোজন।
যদি আপনি সিল্কের বিশুদ্ধ কোকোনাট মিল্ক লাইনে ভালোবাসেন তবে যতটুকু আমি করবো, ততই মূল বা ভ্যানিলা ভিটামিনের সাথে বাদাম দুধ এবং হালকা নারকেল দুধ প্রতিস্থাপন করতে হবে। এবং, যদি আপনি গ্লুটেন এলার্জি বা অসহিষ্ণুতা জন্য রান্না করছেন, শুধু প্রত্যয়িত গ্লুটেন-মুক্ত ওট বাছাই নিশ্চিত করুন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 3/4 কাপ 1 মিনিটের ওট (যা দ্রুত-রান্না করা ওট বলে)
- 1 কাপ প্লেইন বাদাম দুধ (হয় দোকান কেনা বা
- সাদামাটা , অধিক যদি প্রয়োজন)
- 1/2 কাপ লাইট নারকেল দুধ
- 1/4 কাপ জল
- 2 গোলমরিচ unsweetened নারকেল কাটা
- 2 চা চামচ বাদামী চিনি
- 1/2 চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস
- মাটি দারুচিনি এর চিম্টি
- গাভী: কাঁটাতারে মিষ্টি গমনা নারকেল
এটা কিভাবে
- 1 মিনিটের ওট, প্লেইন বাদাম দুধ, লাইট নারকেল দুধ এবং জলকে একসাথে গরম গরম করে একটি ছোট সসপ্যানে মিশিয়ে দিন। কুক্কুট, একটি মিশ্রণ থেকে আসে মিশ্রণ পর্যন্ত কখনও কখনও stirring। ভাঙা নারকেল, বাদামী চিনি, ভ্যানিলা নির্যাস, এবং মাটি দারুচিনি মধ্যে যোগ করুন, মিশ্রিত ঠিক যথেষ্ট stirring।
- শুধু 30 সেকেন্ড বা আরও বেশি জন্য রান্না, বা ওটমিল সঠিক সামঞ্জস্য থেকে আসে পর্যন্ত। তাপ থেকে সরান যদি oatmeal খুব মোটা হয়, একটি স্প্ল্যাশ বা বাদাম দুধ বা নারকেল দুধ আরও বেশি যোগ এবং মিশ্রিত ভাল মিশ্রিত করা।
- একটি ভজনা বাটি থেকে ওটমিল স্থানান্তর। মিষ্টি কাঁটা নারকেল সঙ্গে ওটমিল শীর্ষ, এবং উপভোগ করার আগে মিশ্রিত।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 848 |
| মোট চর্বি | 43 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 30 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 6 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 21২ মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 97 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 16 গ্রাম |
| প্রোটিন | 24 গ্রাম |