কিভাবে আপনি এবং আপনার বাচ্চারা আপনার দিন শুরু? ব্রেকফাস্ট, নিশ্চিত, কিন্তু কি ধরনের?
এটি এমন অনেক রেসিপি এক যে একটি ঝাঁপ বন্ধ পয়েন্ট আপনি যাই হোক না কেন আপনি সরাইয়া, আপনার চয়ন একটি নিজস্ব সাহসিক ব্রেকফাস্ট। আমরা আমাদের পরিবারের এই ধরনের কাস্টমাইজেবল রেসিপিগুলি ভালোবাসি - প্রত্যেকেরই তাদের নিজস্ব ব্যক্তিগতকৃত একটি ডিশের সংস্করণ পাওয়া যায়, কখনও কখনও অন্য কারো পছন্দগুলি দ্বারা অনুপ্রাণিত হয় ("অপেক্ষা করুন, আমি সলসা খনিতেও চাই!"), কখনও কখনও কিছুটা ইচ্ছাকৃতভাবে অকার্যকর "কিউসাদিল্লায় হুমুস সঙ্গে কি ভুল?")
ভরাট ডিম নিয়ে শুরু করার সময় ভরাট করার সময় চিন্তা করুন - তারপর আকাশটি আপনি যা যোগ করতে পারেন তার পরিপ্রেক্ষিতে সীমাবদ্ধ - কিছুটা পনির (আরো প্রোটিন!), সব ধরণের সবজি, হয়তো হর্স বা মশলা, সম্ভবত কিছু বেকন বা সসেজ লেইনার টার্কি বা মুরগির জাতের কিছু চেষ্টা)। ফ্রিজে অবশেষ? ওহ আমার হ্যাঁ, তাদের ডান যোগ করুন - কিছু sautéed spinach বা অন্যান্য সবুজ শাক, কিছু রান্না বীজ, বা রোস্ট স্কোয়াশ বা কাটা কাটা শুয়োরের মাংস। সবকিছু একটি ব্রেকফাস্ট quesadilla মধ্যে তার পথ খুঁজে পেতে পারেন। এবং এই সপ্তাহান্তে একসঙ্গে একসঙ্গে টানা যথেষ্ট সহজ, এবং সপ্তাহান্তে জন্য যথেষ্ট উত্সব
এবং প্রোটিন এর কথা বললে সকালে এই গ্র্যামগুলি পেতে শিশু ও বয়স্ক উভয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়ার জন্য আপনাকে সব সময় ফুলে উঠতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে স্কুলে এবং কর্মক্ষেত্রে ভাল মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করে - এটি কিছু চমত্কার গুরুত্বপূর্ণ কারণ। আপনি সিদ্ধান্ত নিতে যাই হোক না কেন ব্রেকফাস্ট যে প্রোটিন আপ ধাক্কা সবচেয়ে সহজ এবং ছাগলছানা-বন্ধুত্বপূর্ণ উপায় এক 8 পুষ্টিকর দুধ এক গ্লাস, এক 8 ওউস গ্লাস উচ্চ মানের প্রোটিন 8 গ্রাম, এবং 9 অপরিহার্য পুষ্টি।
এবং আজও উপলব্ধ বিভিন্ন ধরনের tortillas (টমেটো, spinach, সমগ্র শস্য) - এই রেসিপি অতিরিক্ত বৈচিত্র্য প্রদান করার একটি দুর্দান্ত উপায়, রঙ আনন্দ splashes উল্লেখ না।
এই ব্রেকফাস্ট ব্রেকফাস্ট টেবিলের মধ্যে ভাগ মহান, কিন্তু আপনি এই এখনও এখনও যখন অ্যালুমিনিয়াম ফয়েল বা চর্মরতি কাগজ গরম এবং রান তাদের খাওয়া করতে পারেন। (কিন্তু দুধ প্রথম গলপ!)। আরো রেসিপি জন্য এখানে ক্লিক করুন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 6 টি চা চামচ অনিল্ট মাখন
- স্বাদ যাও লবণ (কোশার বা মোটা)
- কালো মরিচ স্বাদ
- 8 বড় ডিম
- 4 টি টর্টরা (8 ইঞ্চি; কোনও স্বাদ / প্রকার)
- 1/2 কাপ পনির (কাটা; কোনও প্রকার)
- ঐচ্ছিক: ডোজড এভোক্যাডোস বা গুয়াকামোল, ডাইজড টমেটো, স্যালসা, কাটা আলু, খণ্ডিত টার্কি বেকন বা টার্কি বা চিকেন সসেজ, কালো বা কিডনি মটরশুঁটি, স্রেফ এবং ভাজা, খাঁটি পেঁয়াজ, কাঁচা বা কাটা, কাঁচা মরিচ, কাঁচা বা সটকৃত গুঁড়ো, কাটা স্কালিয়ানস, ময়দা ঘণ্টা মরিচ, কাঁচা বা sautéed
এটা কিভাবে
- একটি মাঝারি বাটি মধ্যে, লবণ এবং মরিচ সঙ্গে ডিম বীট।
- মাঝারি আধার মাঝখানে মাঝারি উচ্চ তাপের মধ্যে মাখনের 2 টি চামচ দ্রবীভূত করুন।
- ডিম ঢালা, এবং তাদের আচারিত, মাঝে মাঝে stirring কিন্তু নীচে stirs মধ্যে একটি বিট সেট দেওয়া।
- তারা আপনার পছন্দ অনুসারে করা হয় আগে শুধুমাত্র সবে বন্ধ করুন, তারা quesadilla মধ্যে রান্না করা অবিরত হবে, এবং একটি প্লেট মধ্যে তাদের স্কপ।
- স্কারলেটটি পরিষ্কার করে ফেলুন, এবং তারপর মাঝারি উচ্চ তাপের উপর দিয়ে গরম করুন
- মাংসপিন্ডের 1 চামচ ময়দাটি মাখনের মধ্যে মিশিয়ে দিন, তারপর একটি স্কারলেটের মধ্যে ময়দা টর্চরা রাখুন।
- আঁচড়ানো ডিম এক অর্ধেক 1/4 টর্চেলার অর্ধেক রাখুন, এবং ডিমগুলির উপর চূর্ণিত বা ভাঙা পনিরের ২ টেবিল চামচ ছিটিয়ে দিন।
- আপনি একটি দিন এটি কল এবং ভরাট উপর tortilla অর্ধেক ভাঁজ করতে পারেন, বা এই প্রস্তাবিত toppings যে কোনো উপর ছিটিয়ে: diced avocados, guacamole, টুকরা টমেটো, salsa, কাটা olives, বেকন, সসেজ, কালো মটরশুটি, minced পেঁয়াজ , ময়দা ঘণ্টা মরিচ, গুঁড়ো, স্কালিয়ান ইত্যাদি।
- একটি স্পটুল্লা ব্যবহার করুন ভাঁজ উপর অর্ধেক tortilla ডাঁটা গুঁড়া, এবং 1 থেকে 2 মিনিট রান্না করা, quesadilla নীচে সুবর্ণ বাদামী পর্যন্ত।
- স্পেসুলেট ব্যবহার করে কুইসাদিল্লাটি উল্টে ফেলুন এবং অন্যটি 1 থেকে ২ মিনিটের জন্য রান্না করুন, অন্যদিকে গোল্ডেন বাদামি বাদামি।
- একটি প্লেট সম্মুখের প্যান থেকে স্লাইড, তৃতীয়ত মধ্যে কাটা। অবশিষ্ট, মাখন, টর্টরা, ডিম এবং পছন্দসই পরিপূরক দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন এবং ঠান্ডা দুধের এক গ্লাসের সাথে গরম করুন।
এই নিবন্ধটি জাতীয় দুধ জীবন প্রচারাভিযানের সাথে সহযোগিতার অংশ, এবং আমি আপনার সাথে এই রেসিপি শেয়ার করার জন্য খুশি!
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 1445 |
| মোট চর্বি | 49 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 21 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 1২ গ্রাম |
| কলেস্টেরল | ২57 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 3২50 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | ২0২ গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 14 গ্রাম |
| প্রোটিন | 45 গ্রাম |